每天15min的靠墙深蹲,会对机体产生什么影响呢
运动可以改善久坐带来的健康问题，除了进行跑步、游泳和打球等系统化的有氧运动，也可以利用碎片化的时间进行一些对场地没什么要求的运动，比如说靠墙蹲。
靠墙蹲是很简单的运动，方法很简单，具体做法是背部靠在墙上做深蹲，在做的过程中，注意背部和腿部要保持九十度，双膝要与双肩同宽，膝关节不能内扣。按照正确的姿势做靠墙蹲，每天蹲10分钟，坚持一段时间，身体会得到不少好处。
每天靠墙深蹲10分钟，身体会得到什么好处?
在做靠墙深蹲时，可以充分的锻炼大腿和膝盖周围的肌肉，强化韧带，让膝盖可以得到更好的保护，能够增强膝盖的活动性和灵活性，可以缓解膝盖疼痛，延缓膝关节的退化，增强关节的稳定性，预防膝关节出问题。膝关节不好的人，可以经常做这个动作，能够促进关节恢复。
很多人会每天长时间低头玩手机，这对颈椎的伤害很大。靠墙蹲能够锻炼背部肌肉，保护脊柱和颈椎，加速背部和颈部的血液流通，让颈椎得到更强大的肌肉的保护，有助于预防颈部前伸、颈部侧弯等不良体态，缓解颈部酸痛、麻木等不适，还能够强化颈椎，预防颈椎出问题。
筷子腿是很多人追求的目标，特别是女性。经常做靠墙蹲这个动作，能够帮助瘦腿，塑造腿型。在做靠墙深蹲时，大腿需要发力，这样可以锻炼腿部肌肉，加速腿部的血液循环，提高腿部的代谢，加速腿部脂肪的燃烧，不光能够瘦腿，还能够改善腿型，让腿型变得更直更好看。
因为长时间久坐，不少人变成了水肿体质，起床后经常出现眼肿、腿肿的现象。做靠墙深蹲能够促进体液的流通，缓解水肿，消除体内多余的水分。
如果是每天晚上做这个动作，还能够充分的放松腿部的紧张感，让血液更快的回流到大脑和心脏，能够消除疲劳，缓解失眠，提高睡眠质量。坚持一段时间，你的精神状态会得到提升。
坚持做靠墙深蹲，能够改善体态，让你的形体看着更显得年轻，还能提升身体的肌肉含量，加速血液循环，增强代谢，并且还有助于改善皮肤质量，这一切有助于帮你延缓身体的氧化，延缓衰老的速度，让你衰老来的慢一些。
靠墙蹲做起来很简单，并且没有场地和时间的限制，只要找面墙、抽出十分钟，随时随地几乎都可以做，坚持做能够得到很好的锻炼效果，能够让身体更健康。
但需要注意的是，这个工作并不是适合所有人，腓骨软骨软化的人、膝关节不好，周围肌肉已经出现萎缩的人，是不适宜做这项锻炼的。
另外，做完这项动作，第二天膝关节会有放松和舒适感，若你做完后，感觉膝关节特别疼，身体沉重，说明你姿势错了，或者做了太长时间，需要先休息两天，并且要调整姿势，以免做错伤了身体。
蹲墙功和跑步哪个锻炼价值大
靠墙蹲和跑步各有各的的用处，具体怎么选择要看自己的需求。
靠墙蹲，它不仅属于静力肌肉训练，同时它对膝关节的一些伤病有改善的作用，特别是可以增强膝关节的稳定性。更好的锻炼膝关节附近深层肌肉，它是一个很好的康复训练动作。
跑步，跑步的作用有很多。减脂，提高心肺功能，缓解压力，但同时，跑步一定要注意跑步的姿势要正确。并且要根据自身的实际情况选择跑步的强度和时间，一些高强度的，长时间的，错误跑步姿势的锻炼，会给身体带来一些运动损伤，特别是膝关节损伤，这时候又回到了靠墙蹲进行康复训练。
所以说，每一项运动都有它的用处，没有谁好谁坏之分，就看你是否需要。
相辅相成才最好，在家蹲墙功，外出跑跑步。养成健康的双膝，锻炼出众的运动能力！
蹲墙功是一项肌力抗阻训练。对于臀腿下肢肌力提升大有帮助，并且具有松腰的效果，是传统武术的训练功法。
由于动作只需要一面墙壁，所以在家就可以完成训练。一次训练2-4组，每组接近力竭即可。
跑步是锻炼身体的经典方式，属于心肺有氧训练。强度低，持续时间长，对训练者心肺耐力、协调性提高很有帮助。
训练者根据个人能力选择合适的距离与速度，注意热身与拉伸。
从上面的描述看，这两种训练是不同的训练方式。不存在相互替代的关系，训练者完全可以兼顾进行。例如在家靠墙静蹲，外出跑步锻炼，会得到更全面的提升！
最后提醒大家，注意训练动作的规范性，并且合适的强度，在健康的基础上训练才是高效的。共勉之。
静蹲其实可以锻炼腿部肌肉，提升跑步时的配速！
那肯定是跑步好，跑步能增强心肺功能，舒展胫络，增加腿肌，提高免疫力。
各有千秋，跑步肺活量更大，动作幅度大，更容易舒展筋骨，而蹲墙功教的的事毅力坚持，相比而言，跑步更具有价值
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