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跑步锻炼与骑车锻炼有何区别

一、锻炼的肌肉不同：

1、跑步主要锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌。

2、骑单车主要的是臀部臀大肌、大腿前部股四头肌和大腿后面股二头肌。

由于跑步是直接腿部受力，而骑单车有链条分力，所以相同距离跑步的锻炼效果更佳。

二、对关节的影响：

1、骑车的好处是不容易造成关节的伤害，属于闭锁式的运动，脚固定在踏板上的运动，对膝关节周围的韧带而言，相对上较稳定，且对关节带来的冲击，压力小较不易形成关节炎。

2、跑步是开放式练习，对关节的冲击力大，磨损的影响也比较大。因此有关节不适的症状，或是十字韧带刚动完手术，骨折刚愈后的病人，较不适合跑步这类冲击性较大的复健运动。

在跑步时需要遵循一些基本的原则：

1、每天至少要跑一次，在一天中肌肉有足够多的时间休息，如果一周跑4天，那么不跑的几天，肌肉休息的时间过长，反而没什么效果。

2、每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。

3、把某些步行活动融入到你的训练之中

4、比赛应该少一点。

5、在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。

6、有计划地进行深层组织按摩。

以上内容参考百度百科-跑步、百度百科-自行车运动

公路自行车对提高你的跑步有什么帮助

封锁期间我已经开始跑步了因为我不能骑车意大利伦巴第非常重视封锁，这一点也不奇怪，因为伦巴第是世界上受新冠肺炎疫情影响最严重的地区，最近已经超过了1万名受害者，人口达到1000万。

你不仅不能走到离住所200米以外的地方进行体育锻炼，而且你也不想从自行车上摔下来，最后在一家已经挤满了COVID-21患者的医院的急诊室。最后，我在家工作，所以我错过了每天骑自行车上班的通勤。

不管怎样，一个月前，当封锁开始时，我决定把早上骑自行车上下班的时间换成在公寓花园跑步20-30分钟。在周末，我把这种锻炼时间延长到一小时。

我要告诉你一件我早就知道但我几乎忘了的事:跑步比骑自行车更难也更累。第一天晚上我出去跑步，我的腿肌肉疼得厉害。他们非常疼痛，第二天几乎不能走路，我不得不放弃跑步直到第二天。为什么?这些肌肉和我骑自行车时使用的肌肉是一样的，而且我跑步的时间和我通常骑自行车的时间是一样的。

但两者的努力有很大的不同:首先，当你骑自行车时，你身体的大部分重量都在马鞍上，腿只需要做马达的工作。他们唯一需要举起的重量，就是他们自己的重量。其次，没有冲击，所有的努力都很圆滑。同时，双腿在一个平面上旋转，膝盖不需要承受任何侧向力或偏差。

但最大的不同是，在自行车上，通过选择适当的齿轮，你可以结合肌肉收缩的速度和每一划水的努力强度，找到你完美的平衡。跑步时就没有这样的运气了:你没有齿轮可以利用，努力程度与跑步的速度是一致的。

事实上，在自行车上，肌肉收缩速度和用力强度的最佳组合是每分钟90-100次划水和有限的用力。跑步时，每分钟的步数在70-80步左右，相应的运动量也更大。

所以,当你骑自行车与一台机器,让一切简单:你有一个座位,上半身的重量,卸腿,你有一个转向系统和刹车系统,允许你改变方向和速度没有强调腿部关节和侧向力,齿轮,允许你选择最佳组合的努力和速度。

如果你想提高你的跑步性能，你需要跑步，而不是循环。那么，骑自行车能提高你的跑步成绩吗?以及如何?

的确可以，因为骑自行车可以让你长时间锻炼而不会给身体带来过度的压力。事实上，比你能跑的时间长得多，尤其是如果你不是跑得最好的人。这意味着，通过骑自行车，你可以锻炼你的心脏和肺，为肌肉提供更多的氧气，这将非常有益，特别是当你训练长跑时。

对于像我这样的普通跑步者来说，跑一个小时意味着巨大的压力。但是同一天，我可以跳上我的自行车(好吧，我实际上不能，因为封锁，但让我们想象我可以)，骑了两个小时没有太多的问题。

一个优秀的长跑运动员可以在没有太大压力的情况下跑2个小时，而4个小时是业余跑完马拉松的最佳时间。同一个人骑自行车8个小时也不会有什么大问题。

所以，骑自行车可以非常有效地锻炼你的心肺，而不会像跑步那样给你的腿部肌肉和关节带来压力。通过一些训练，在周末，你可以连续做4个小时的高强度运动，第二天仍然可以骑马或跑步。这将使你的肺和心脏得到良好的训练，并将训练中较重的跑步部分减到最少。

特别是,这是非常有用的,像我一样,你是在你的身体的年龄提供了最好的性能,你需要照顾好它,这样你不会最终破坏了膝关节和髋关节,这可能会阻止你做你的健康运动。