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跑步锻炼身体的最佳时间什么时间跑步锻炼最好

跑步是一种深受喜爱的锻炼方式，它不仅能增强心肺功能、提高体质，还能帮助释放压力、改善心情。为了更科学地进行跑步锻炼，我们需要了解跑步的最佳时间。

1.清晨跑步：清晨的空气清新，环境安静，适合进行低强度的慢跑。在早晨跑步可以唤醒身体，提高一天的精神状态。但需要注意的是，早晨气温较低，跑步前要做好热身，避免感冒。

2.傍晚跑步：傍晚时分，人体经过一天的活动，肌肉和关节已经得到预热，此时跑步可以减少运动损伤的风险。此外，傍晚的气温适中，空气质量较好，适合进行高强度的锻炼。

3.根据个人生物钟调整：每个人的生物钟不同，有些人早晨精力充沛，有些人晚上更有活力。因此，跑步的最佳时间应根据个人生物钟和生活习惯来调整，确保在最佳状态下进行锻炼。

除了选择合适的时间，跑步时还有一些注意事项：

1.穿着合适的运动鞋和服装：选择透气、舒适的运动服装，减少摩擦和汗水滞留。选择适合自己脚型和跑步习惯的运动鞋，减少运动损伤风险。

2.合理安排运动量：跑步锻炼应循序渐进，根据自身情况合理安排运动量。初学者应从短距离、低强度的跑步开始，逐渐增加运动量和强度。

3.做好热身和拉伸：跑步前进行充分的热身活动，如慢走、简单的拉伸等，提高肌肉和关节的灵活性。跑步后进行拉伸放松，帮助肌肉恢复。

4.注意呼吸和节奏：跑步时保持深呼吸，用鼻子和嘴巴共同呼吸，提高氧气摄入量。保持稳定的步伐和节奏，避免突然加速或减速。

5.补充水分和能量：跑步过程中及时补充水分和能量，保持身体的正常代谢和运动状态。

了解跑步的最佳时间和注意事项，能帮助我们更科学地进行跑步锻炼，从而达到健身的目的。

锻炼跑步什么时间最好

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30

上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30

下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00

早锻炼可降低血糖

以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡

因此总的来说，下午3点至5点是最佳运动时间。 1000米的训练： 5000米有百分之九十是靠耐力，3000米，有百分之八十是靠耐力。但是一千米跑.有百分之八十却是靠爆发力来完成的。相对于一般还没有经过一定的体能训练的学生来说，全力冲刺八百米还是比较吃力的。但是，我可以告诉你，跑一千米练习什么耐力无非就是练习爆发力的持久程度。不要去想着什么俯卧撑，仰卧起坐什么鬼动作，这些跟腿部力量一点用都没有。深蹲可以常练一下。建议你从两百米冲刺开始练起，再练习四百米冲刺。当然在这么我想你也练不出八百米冲刺的能力。毕竟你不是当兵的。1000米跑如果你练好了四百米冲刺，在先前六百米时候匀速跑，别管别人的速度，再到后面的四百米全力冲刺。我想，以学生的能力来说，得一个比较靠前的名次还是比较简单的。这些都有一个前提，你必须有耐心来完成这些。每天早晚两次锻炼，每次四十分钟。每次锻炼至少两百米冲刺八趟四百米冲刺四趟，期间不妨多练习以下长跑。能坚持下来你就是好样的。最后，给你一个小建议，锻炼前跟后注意放松动作做到位，防止肌肉拉伤挫伤。不然到你比赛那天全身酸痛的去比赛，想要有一个好名次都难。如果没有合适的操场，马路车多尾气大，那就在小区里跑，尽量是空场，没有植物的最好，树少的地方，你学过生物，晚上天黑植物的光合作用小时，和人一样呼吸氧气，你要在植物多的地方锻炼，氧气少的话容易造成缺氧的现象。祝你好运仅供参考！！！！！！