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在跑步机上跑步对身体有伤害吗

应该说，在采用不正确方法的情况下，在跑步机上跑步对身体的确有伤害。

跑步机最大的问题在于它是定速的，只要锻炼者速度稍微慢一步，就有可能从跑步机上摔下来而受伤。另外如果一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，膝关节自然就受不了。其次，跑步的时候，对膝关节的撞击也比较大。如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

扩展资料

跑步机正确使用方式

1、先慢走慢跑再加速

在跑步机上跑步之前，要先做好热身运动，主要包括拉伸和压腿等动作。热身的时间大概是五六分钟，另外上跑步机后要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步，慢走和慢跑的时间加起来也在5、6分钟。在跑步快结束的时候，也要逐渐减速，不能马上就停下来。

循序渐进可以让人体更加适应跑步的节奏，跑步机上有个‘制动按钮’，是可以迅速让跑步机停止工作的，这是一个应急按钮，一般不要去使用。如果跑步速度比较快，使用这个按钮很容易让人摔下来。

2、熟悉跑步机的各种功能

有些人对跑步机不熟悉，想减速不知道该怎么办，慌乱之下就容易摔下来。因而健身者一定要熟悉跑步机的各种功能，哪些按钮是用来做什么的，第一次去使用的时候，都要向教练咨询清楚。

3、注意室内空气流通

跑步机一般都是放在室内的，一定要注意室内空气的流通，否则跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情况。除了空气流通外，如果室内外温度相差比较大，还要通过增减衣服的方式尽量弥补温度差，否则容易引起身体的不适。

4、连续跑步不要超过1小时

一定要注意跑步的量。有些人为了减肥，以为跑得越多越好，其实过量跑步对身体是不好的。从强度来看，180减去年龄的数字，是比较安全的每分钟的心率数字，如果是初跑者这个数字还需要再降低一些。跑步者一定要注意自己的心率数据，强度不要太大。

建议，跑步机上连续跑步的时间不要超过1个小时，否则对膝关节等都会有伤害。每个人可以根据自己的身体情况来决定跑步时间，我觉得一次在40分钟左右比较合适。

5、不建议饿着肚子跑

很多人是下班来健身房跑步，有人会饿着肚子跑，这对身体是很不好的。运动前半个小时前，要补充一些能量，比如吃面包这样的碳水化合物，还可以喝点牛奶。如果在跑步过程中觉得饿得头晕，要赶紧停止跑步喝点糖水，这样过个五六分钟就能恢复正常了。不过在跑步前也不能吃太多的东西，否则会给胃部造成很大的负担。

另外跑步的时候喝水也很有讲究，不能等渴了才喝水，要及时补充水分，也不能一下喝得太多，要少量多次地补充水分。

6、切忌疲劳“硬撑”

上跑步机跑步前要休息好，否则会因为过于疲劳而引起身体不适。如果觉得有些疲劳，要和教练进行沟通，让教练根据实际情况减少跑步的量，不要盲目坚持一定要完成制定的所有锻炼量，“硬撑”很容易会让身体出现问题。

7、不要穿得太少

要做好保暖工作，身体热的话锻炼效果也会好一些。如果天气比较冷，最好是跑完一段时间再脱外套，而不是一到健身房就把衣服都脱掉。

参考资料：吐鲁番政府网－不跑步伤身跑错了伤膝如何健康跑步？

跑步过程中后脚跟着地好吗,智能跑鞋提示我要调整着地

你这个问题，我回答过十遍以上了，我们跑团的人经常有这种问题，今天再回答一下。

先说一下背景，我是跑马拉松的有时候玩小铁三，跑龄5年。

我回答的问题是按长距离跑步为依据的，如果是短距离，不用说也是前掌。

第一点，也是最重要的，看你的体重。

那些一上来就断定是脚后跟和脚前掌的，基本上都是没长期坚持跑步，不知道半月板很难恢复。简单说，如果你体重超标了，那么就脚后跟和中掌着地。如果体重偏轻，前中掌都可以。如果你有时间，你可以看看2018年柏林马拉松录像，像基普乔格这样的大神都是中掌落地。

第二点，看脚型。低弓足即使你穿的是支撑跑鞋，你长期前掌先着地，那也是受不了的。时间长了脚踝和膝盖容易受伤。

第三点，看你跑步的时间，这个时间是指：你的跑龄，你如果刚接触跑步，跑量和跑龄还不够，即使你具备前掌着地的身材和技巧，我建议你先中后掌先着地练习一段时间，等你的核心肌肉群（跑步不是单单需要腿部的肌肉）有一定的累积，然后前掌着地会更稳定。

第四点，看你的运动方式，我以上3点都是针对路跑，如果你越野（路面不平）或者跑步机跑步，那肯定是中后掌先着地。

最后，我的回答是基于你想健康，稳步的提升自己的成绩的跑步而回答。如果你只是休闲跑，一个月看心情随便跑跑，对速度也没有要求。那你只要买一双好点的跑鞋，然后随便浪就行了，无妨。