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普通人跑步容易膝盖受损,为什么军人负重跑却没事

这其实是一种错误的认识。军人的日常训练强度很高，而且体能训练体系并不科学，这反而会让军人更容易出关节问题，并不是他们没有，只是普通人稍微一点病痛就嗷嗷大叫，而军人毅力强，人家不告诉你。

1、高强度训练

在军队的训练中有许多快速折返跑、高处跳跃、急停、急跑的内容。比如障碍跑、负重折返跑等，这些训练本身对于膝盖等压力就非常大，再加上国内的军队训练内容中力量训练其实是比较缺乏的，肌肉对于关节的保护能力不够，这会进一步加大受伤的风险。

其次，在这种高强度训练中，军队训练和普通人训练是不同的，许多跑步所带的配重都是不平衡的，一边拿武器，一边是弹药或者其他物资，这就导致身体受力不均匀，再加上前面的因素，那么膝盖受伤风险就更大了。

2、训练思路太过于死板

这样的训练风格也极大地影响着军人，即使是在训练的时候觉得不适，也会强行坚持下去，久而久之身体的伤病就会越来越重。

其次就是在训练的内容上，过多的重复和单一的训练，经常出现考什么就练什么，而不是考虑这个内容需要什么力量，分化加强。就比如卷腹上杠，其实是分卷腹、上顶、上拉、翻转四个部分，而大多数时候他们不是分开加强，而是直接完成完整动作。而训练中的薄弱环节就会导致受伤。

其次，在新兵入伍的时候，其实大家的实力是参差不齐的，由于本身在学校的体能训练就少，尤其是力量类的训练特别少，而部队要求的是整齐划一，大家的训练内容都是一样的。

少部分身体能力好的人会觉得这样的训练不到位，而一部分能力差的则会练得很吃力，最后就只会受伤，只有很少部分会正好适合部队安排的训练强度，稳步进步。

3、缺少恢复时间

在这一点上，其实军队的休息时间还没普通人休息时间那么多，肌肉的力量、耐力、维度都会经历一个过程，训练后水平下降，休息恢复后渐渐超越训练前，一般训练恢复需要24～48小时不等。

比如军队的早上5公里晚上5公里体能训练，这完全没办法给肌肉带来足够的休息恢复时间，身体长时间处于一个比较低的训练状态，而且经常会面临免疫力窗口期，伤病的问题在所难免。

4、外部训练因素

在训练中，为了贴近实际情况，军队训练存在着很多不可控因素，比如沙地、湿地、苔藓、河流等等，相比之下，普通人的训练为了避免受伤，还会去专门的跑道上跑步。再加上军队的训练装备更多是考虑实用性，而牺牲了缓冲、减震、轻便等功能。综合而言，军人出现跑步膝的几率比普通人大得多。

你认为最伤膝盖的十个体育运动是什么

几种容易伤膝盖的运动：

1、登山

登山时全身关节活动较多，尤其是膝关节大量的反复主动屈伸活动，增加了膝关节的负荷，加速关节的磨损，从而加重骨性关节炎的病情。

2、爬楼梯

有实验表明，爬楼梯时膝关节承受的压力是人体自身重量的3倍左右，这种超过身体负荷的爬楼运动必然引发骨性关节炎或者加重病情。

3跑步

跑步对下肢的冲击力是体重的2～4倍，跑得时间越长、速度越快、步频越高，冲击力和磨损就越大，会促使骨性关节炎的发生和发展。

4、球类运动

在网球、羽毛球、篮球等常见的球类运动中，当人体处于半蹲位姿势时，膝盖部位是主要的受力点，此时如果膝关节进行旋转，髌－股关节反复屈伸扭转发生摩擦，则易引起髌骨软骨的损伤。

5、跳绳

跳绳时的跳跃运动增加了膝关节的负荷，若采取单腿跳绳的方式，则负重腿的膝关节独自承担了重力，导致负荷更大，更易增加髌骨的损伤。

扩展资料

预防膝关节运动损伤注意事项：

1、量力而行

运动强度和负荷过大易造成膝关节损伤。运动时需遵守循序渐进、量力而行的原则，不过分追求动作的难度和花样，避免膝关节做出各种过度内外翻动、左右旋转和反复屈伸等动作。尤其是参加易发生膝关节损伤的运动时，不要过分追求动作的难度和花样。

2、减轻体重

体重越重，膝关节所承受的负荷越大，发生膝关节损伤的风险也相应增加，因此肥胖者应将体重减轻至正常范围内。

3、注意保暖

冬天气温低，膝关节遇冷刺激后血管收缩，血液循环变差，导致关节僵硬，更易发生膝关节运动损伤。故在天气寒冷时应注意保暖，必要时使用护膝防止膝关节受凉。

4、做好热身

慢跑热身，尤其是进行大腿肌群和小腿肌群的拉伸活动，能够有效减少肌肉黏滞性，增强血液循环，有助于减少锻炼过程中的膝关节损伤。