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现在中老年人每天跑步的运动量这么大***身体能吃得消吗

众所周知，跑步是一项非常好的运动，可以帮助你维持健康。但是跑步不应该过度，一周的跑步距离控制在45公里左右就已经足够了，如果跑步距离高于了这个距离，就可能会导致一些伤害，比如说是膝盖磨损、跟腱炎等。

第一个原因：体质好

他们可能是体质比平常人好。在我们的生活中确实有这么一群特殊体质的人，他们冬天不感冒，夏天不中暑，不管什么时候都不会生病。但是同样的事情你自己做一遍，就一定会生病。所以，那些每天都跑步不少距离的还不受伤的中老年人，他们可能是出自体质太好了。当然，他们平常未必就如同上文所说那样，从不生病，他们也可能只是对于运动特别容易习惯，可以接纳大量的运动。

第二个原因：天长日久习惯了

他们也可能是天长日久进行跑步从而习惯了。他们可能是从很年轻的时候就开始渐渐地习惯于跑步，当然咯，他们可能一开始也有过受伤的时候，但是伤势已经愈合了，他们现在已经习惯于大量的跑步运动了。

不过呢，这类人往往都是专业的运动员，或者是曾经是一名专业的运动员。我们这些没有经过专业训练的人群还是小心行事，就算是专业的运动员也有一定受伤的几率，更何况我们呢，所以，别动不动就为自己制定大量跑步计划，毕竟你无法接受专业训练哟。

第三个原因：防护工作非常好

他们也可能是防护工作非常地好，非常周到，从而尽可能避免了运动伤，降低了运动伤的概率。不过呢，也并不是说防护工作到位，就一定不会受运动伤了。

第四个原因：跑步速度慢

他们也可能是因为跑步速度非常慢，慢跑的受伤几率比较低。如果你是一个新手，那最好是尽量从慢速度开始进行跑步，不要一开始就上比较快的速度了。当然啦，我们并不是说跑步速度慢就一定不会受伤，只不过跑步的速度慢可以尽量地避免很多急性运动伤。

第五个原因：幸存者偏差

当然，最有可能的还是幸存者偏差。其实，绝大多数每天跑步10公里、日月不间断的跑者都肯定是受到一些因为运动过度而导致的伤害了。但是我们日常见到的跑者都是因为幸存者偏差而没有受伤的跑者而已。所以，并不是每天跑10公里决不会受伤，有的时候仅仅是出自于幸存者偏差而已。

现在你知道了，为什么有的中老年人每天10公里，为什么他们跑了半辈子也没有事？实际上我们这些寻常人如果每天都进行10公里的跑步的话，因为运动而受伤的几率其实还是很大的，如果你想要参加跑步，就要懂得适当休息，如果你一天跑了10公里，那么跑两天最好就休息一天，休息的时候我们可以少量跑步，最好是控制自己的运动热情，再喜欢跑步也别一次性运动过度了，我们一周进行跑步量最好是不高于45公里，一定要尽量跑步距离控制在每周45公里以内。

老年了还在跑步锻炼是养生还是伤身

老年了还在跑步锻炼？是养生还是伤身？答案当然是养生，跑步这种有氧运动是期刊《柳叶刀》认为的4项可以延寿的运动之一，也有其它研究指出，每天跑步可有效延长寿命。跑步的好处是显而易见的。但是！跑步并不是跑了就养生，想要通过跑步锻炼身体，那就要注意跑步的一些注意事项。

跑步要循序渐进，不能贪图量。很多人说运动就运动，事情没有一点的准备。跑步是一项非常消耗体力的一项运动，在刚开始跑的时候一定要注意不能一次跑太多，要根据自己的身体素质，逐渐地增加跑步时间，但是最长也不能超过30个小时，更不能一味的追求运动的来量，让身体承受太大的负担。

跑步要注意跑前的热身和跑后的拉升运动。在做运动的时候，一定要有热身，不能上来就开始跑步了，这很容易对肌肉造成损伤，同时也会产生过量的乳酸，导致双腿酸痛。在跑步前先做5分钟的热身，活动一下自己的手腕和脚腕以及膝盖关节，在跑完步的时候也要做一下拉升的工作，这是很多人都会忽视的问题。跑完步拉升一下腿部的肌肉，可以很好地缓解肌肉由于跑步带来的压力和紧缩感，让肌肉得到适当的放松，缓解肌肉的压力。

跑步过程中注意节奏，调整呼吸。很多人在刚开始跑步的时候都像是百米冲刺，到了后面的时候就越跑越累，上接不接下气的，这对于身体的健康是非常不利的。在跑步的时候一定要注意节奏的把握，调整自己的呼吸，保持匀速前进就可以了，如果在刚开始跑的时候实在坚持不下来，就慢慢的从快走开始也是可以的，慢慢的提高自己的肺活量。

跑步的时间和环境也很重要，在饭后的时候是不适合跑步的，因为刚吃完饭，肠胃的负担比较大，在剧烈的运动就会给人的肠胃造成更加的负担，不利于食物的消化和吸收。同时也要注意跑步的环境，车水马龙的地方肯定是不适合跑步的，最好选择人不较少的，绿化比较好的地方，例如公园，或是专门的跑步场所。

跑步也是非常有讲究的，尤其是对于中老年人，如果跑的方式不对，不仅不利于身体的健康，可能还会对健康造成不好的影响。