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适不适合跑步***需要看哪些指标

跑步很快就会使你变得健康，但这并不意味着首先你必须特别适合于跑步。只要你按照本文介绍的训练建议，你就会使你的身体适应跑步而没有任何不适当的压力、疼痛或危险。

然而，有一些因素可能会影响你对跑步的适应性或是表示你应该在开始跑步前进行一些体格检查，请仔细回答下面的问题，以决定是否建议你有必要做进一步的体格检查和测试。

你的医生是否曾说过你有心脏问题?当你进行体力运动时你是否感觉胸部有痛觉?在上个月你没有进行体力运动时你是否感觉胸部有痛觉?你是否会因为眩晕而失去平衡，或是你曾有过失去知觉的时候吗?

你的骨骼或关节是否有任何疾病(比如骨关节炎或是骨质疏松症)，或者是你曾在体力运动中受损伤而使这些疾病更加严重?目前是否在服用治疗高血压或是心脏疾病的药剂,或者你的血压是否高于160毫米/90毫米汞柱?你是否怀孕或是最近刚生完小孩?

你的体重是否超标20%?就是说是否身体密度指数(BMI)高于26(见下表)?你的父母、兄弟或是姐妹是否患有或曾患有早期的心脏病(男性55岁以下,女性65岁以下)?你是否认为有其他原因会导致跑步对你的健康或是安全造成威胁?

如果你对上面问题的答案都是“是"那么在开始实行跑步或是继续现有的锻炼计划之前请向医生请教。另外，如果你是一位55岁以上的女性或是已经在一年以上完全保持久坐状态，那么最明智的做法就是在开始跑步前配合医生进行检查。

如果你所有问题的答案都是“不",你就准备成为一名跑步者。但是首先要注意的事情是

(1)如果你受了伤，有疼痛感，.被感染或是生病，请在所有上述情况过去后或是痊愈后方可开始跑步。

(2)如果你是旧伤复发或是任何类型的姿势性或生物力学性畸形(比如脊柱侧口、驼背或是腿部长度异形),在你开始跑步之前有必要请一位理疗师或是足病医生对你的身体状况进行评估。

(3)如果你不能在30分钟内轻快舒适地走路，请在进行跑步入门者计划时利用3-4周的时间达到这一目标。

(4)如果你的体重超标而且并不肯定跑步是否有益于你的健康，请计算你的BMI值。

我们都知道一位身高152米的跑步者最理想的体重是45.36公斤，而且在152米以上身高每增加2.5厘米体重相应增加2.25公斤。举例来说，如果你身高167米，你进行跑步最理想的体重就应该是45.36+(6*2.26)=58.92公斤。

从个人的观点来看，我认为这是一种较为保守的估计，而且我也知道许多健康的跑步者已经超过了这个体重的范围，但是如果你比理想体重超过了3公斤，那么请考虑用走路取代跑步，至少应该这样坚持几周。

每天跑步如何判断自己是不是应该跑休了

对于咱们普通的大众跑者来说，跑休是必须的。这对我们身体的平衡有很重要的影响。

如果没有合理安排跑休，只知道一味地跑步，势必将自己置于伤病的威胁之下。一旦被伤病缠上，我们将会进入无休无止的恢复期。这绝对是至暗时刻，既要承受伤病带来的痛苦，还会严重地影响到自己的工作和生活。

如果懂得合理跑休，在身体最需要休息的时候及时地停跑休息。给身体得到一个喘息，休整的机会。不仅能消除伤病的隐患，还能提升，促进自己的跑步能力。那么，我们平时应该在什么时候安排跑休呢？

运动手表会有提示的，它会根据你当天的运动强度对恢复时间做出比较科学的分析。跑完按保存后会有提示，告知你本次跑步需要多长时间身体才能恢复过来。

如果当天的跑步是心率跑，有氧慢跑，一般会提示需要休息20个小时左右。第二天我就可以继续跑步，不用安排休息。有时候也会提示休息26或者27小时，我也可以跑，超2~3小时问题不大。

如果当天是强度跑，它可能会提示我需要休息48小时。那么，我就休息48小时左右再跑。

静息心率可以反映身体的疲劳程度。如果身体疲劳了，静息心率是会升高的。发现静息心率很高了，最好跑休。

我的静息心率一般在45次/分钟左右。如果第二天早晨醒来，静息心率升到了55次/分钟以上，我当天就不跑步了。基础心率高的情况下强行去跑，整体心率同步升高，锻炼效果也不会太好。所以，不如不跑。

数据是死的，人是活的。也不能全看数据，通过体感也能判断出自己是否疲劳了。

如果出现了精神不振，无精打采，呵欠连天，没有食欲，嗜睡，乏力，腿部酸软，厌跑等情况我也会停止跑步的。

除了以上方法以外，生病，有伤，长距离，速度训练以后，也会安排跑休的。

这样的习惯能使我们远离伤病，也逐步提升了我的跑步能力。

对于广大初跑者来说，由于没有太多的经验，所以，建议大家从跑一休一，跑二休一逐渐过渡到跑三休一，跑四休一。其中，跑三休一是个不错的选择。