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不喜欢跑步***那经常走路能锻炼身体吗

一．走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。

1.走路属于简单、方便的有氧运动。

就走路所达到的效果来说，可以促进血液循环和心肺功能，可以减脂瘦身，可以增强腿部肌肉力量，可以提高身体免疫力，可以调节和放松精神状态，等等。

2.走路适合不同年龄阶段的人，尤其适合中老年和身体素质较弱者。

身体好的人，可以快走，也可以走得时间长一些，身体不好的人，或者老年体弱者，可以慢走，也可以间歇走，不管怎样，走路是一项适合男女老幼的健身运动。

1.根据自己的身体状况和目的走路。

根据自己的身体状况走路，不仅是为了达到走路的效果，也是为了避免过量走路，导致膝关节等部位受伤。对于想通过走路获得减脂瘦身效果的人来说，应该尽量快走，并保证每次走路时间在40分钟以上。

每天坚持走路，不但达到锻炼身体的效果，而且心情舒畅，海阔天空。每天走在路上，看风景，看大自然风光，自已觉得年轻二十岁。但是，任何事猜没有绝对的，坚持走路未必就是长寿的神丹妙药和最好的良方。

2.身体允许的话，应保证足够的走路时间和步数。

通常来说，慢走的话，一分钟在60到80步，快走的话，一分钟可以达到140步。同样，想以快走达到相应的锻炼效果，应保证一次走路在6000步，或者是40分钟以上。

1.如果遇到身体不适时，应及时停下来。

这些身体不适，比如心跳加速、胸闷气短、非常疲劳、膝关节、踝关节不舒服等。

2.长时间走路之后，应进行拉伸活动。

拉伸活动在于促进血液循环，使身体得到放松，同时，也是为了增强走路运动的效果。

在家里代替跑步的运动推荐

现代生活品质的提升让健康生活成为追求，运动成为日常不可或缺的部分。但有些人不喜欢外出运动，那么在家里如何进行有效运动呢？以下是一些在家里可代替跑步的运动方式，希望对您有所帮助。

1.跳绳

跳绳是一项简单而有效的有氧运动。它不仅能燃烧大量热量，还能增强心肺功能，提升身体协调性。每天坚持跳绳，有助于实现减肥目标。

2.跳舞

跳舞不仅锻炼身体，还能提升气质。即使没有舞蹈基础，也可以通过学习简单舞蹈动作在家里进行舞蹈锻炼。选择一个喜欢的舞蹈类型，边看教程边练习，既有趣又健身。

3.爬楼梯

如果你的住所楼层不高，不妨尝试爬楼梯。这项运动能有效锻炼腿部肌肉，对减肥尤其有帮助。爬楼梯可以提高心肺功能，增强体力。

4.摇呼拉圈

摇呼拉圈是瘦腹部的好方法。在看电视的同时摇呼拉圈，既能享受娱乐时光，又能塑造完美腰身。持之以恒，便能看到明显效果。

正确跑步的方法同样重要：

1.跑步前的准备

在进行有氧运动前，做好热身准备，调整身体状态，激发身体内的“GHRELIN”激素，有助于提高记忆力和身体机能。

2.跑步的时间和速度

合理的跑步时间和速度对减肥至关重要。每次跑步时间建议在30-60分钟之间，速度以6-7公里每小时为宜，能让脂肪与氧气充分结合，达到燃脂效果。

3.跑步后的放松

跑步后适当放松，有助于继续燃烧脂肪，并塑造身体线条。进行慢跑后的舒展运动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等，可以让身体各部位得到均衡锻炼。

选择合适的运动时间：

1.傍晚慢跑

研究表明，傍晚慢跑比早晨或午后更佳。在这个时间段，人体经过一天的活动，身体机能处于相对活跃状态，适合进行运动。

跑步的好处包括：

1.对肺部及呼吸系统有益

长期跑步能增强肺部功能，增加肺活量，发达肺部呼吸肌。

2.对颈部、肩部和脊椎有益

正确的跑步姿势要求背部挺直放松，有助于改善颈椎和肩部不适。

3.对心脏有益

坚持跑步能增强心脏功能，提高心血管系统工作效率，预防心脏病。

跑步时需要注意的事项：

1.选择松软的场地

避免在硬质地面上跑步，以减少对脚底和腿部的冲击。

2.穿着合适的鞋子

不要穿硬底鞋，选择有缓冲力的鞋子，减少跑步时对身体的冲击。

3.保持正确的跑步姿势

用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，减小着地时的阻力，保护膝关节。

希望这些建议能帮助您在家里也能享受健康、有效的运动。