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在跑步前后去要做哪些准备活动***体测800m***最好能具体下

第一项、热身运动

热身运动是我们正式跑步前所做的准备，让身体内的血液加速循环、帮助身体做好运动的准备，防止我们受伤。而跑步的时候，膝盖是最容易受伤的部位，所以我们要着重膝关节的热身。

蹲起：我们需要直立站好，挺胸抬头，双脚站稳。然后弯曲我们的膝关节全蹲，身体前倾。接着双脚蹬地重新恢复站立。完成一次深蹲。

踝关节腕关节运动：我们需要双手交叉放于胸口，同时让一只脚立起来，手脚以同样的节奏进行绕圈运动。然后换另一面，用另一面手和脚做踝关节腕关节运动，帮助我们手脚关节活动开。关节属于非常容易受伤的部位，所以我们一定要非常注意活动开这些部位。

扩胸：我们需要把手臂放在胸前，手指并拢朝下放于我们的胸口的位置。我们的整个手臂先是向外扩展数次，然后是重新向内折叠，动作幅度要大，前后反复重复多次。

原地踏步：我们需要直立，用下半身进行原地踏地。腿可以抬高一些，尽量锻炼我们的下肢。这个动作非常温和，可有效帮助我们进入热身状态。

原地慢跑：我们需要慢慢开始原地慢跑，注意节奏不要快。如果我们不会做热身，就做做原地慢跑吧。

第二项拉伸运动

拉伸运动的作用是帮助肌肉拥有更好的线条，帮助我们的身体更具柔韧度。拉伸运动也有不少作用，所以我们不要忘记拉伸运动哦。接下来我们就看看怎么去进行这个运动。

弯腰触足：我们需要弯下腰，伸直手臂尽量去触碰我们的脚尖。保持节奏，保持膝关节的挺直。然后慢慢地恢复原状即直立状态。

腰部拉伸：我们需要单手叉腰，用另外一条手臂伸直沿着身体放在耳朵侧面，举过顶。然后，我们需要拉伸手臂的那面身体，往另一边一面身体弯腰，注意节奏和规律。

锻炼跑步什么时间最好

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30

上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30

下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00

早锻炼可降低血糖

以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡

因此总的来说，下午3点至5点是最佳运动时间。 1000米的训练： 5000米有百分之九十是靠耐力，3000米，有百分之八十是靠耐力。但是一千米跑.有百分之八十却是靠爆发力来完成的。相对于一般还没有经过一定的体能训练的学生来说，全力冲刺八百米还是比较吃力的。但是，我可以告诉你，跑一千米练习什么耐力无非就是练习爆发力的持久程度。不要去想着什么俯卧撑，仰卧起坐什么鬼动作，这些跟腿部力量一点用都没有。深蹲可以常练一下。建议你从两百米冲刺开始练起，再练习四百米冲刺。当然在这么我想你也练不出八百米冲刺的能力。毕竟你不是当兵的。1000米跑如果你练好了四百米冲刺，在先前六百米时候匀速跑，别管别人的速度，再到后面的四百米全力冲刺。我想，以学生的能力来说，得一个比较靠前的名次还是比较简单的。这些都有一个前提，你必须有耐心来完成这些。每天早晚两次锻炼，每次四十分钟。每次锻炼至少两百米冲刺八趟四百米冲刺四趟，期间不妨多练习以下长跑。能坚持下来你就是好样的。最后，给你一个小建议，锻炼前跟后注意放松动作做到位，防止肌肉拉伤挫伤。不然到你比赛那天全身酸痛的去比赛，想要有一个好名次都难。如果没有合适的操场，马路车多尾气大，那就在小区里跑，尽量是空场，没有植物的最好，树少的地方，你学过生物，晚上天黑植物的光合作用小时，和人一样呼吸氧气，你要在植物多的地方锻炼，氧气少的话容易造成缺氧的现象。祝你好运仅供参考！！！！！！