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公路自行车对提高你的跑步有什么帮助

封锁期间我已经开始跑步了因为我不能骑车意大利伦巴第非常重视封锁，这一点也不奇怪，因为伦巴第是世界上受新冠肺炎疫情影响最严重的地区，最近已经超过了1万名受害者，人口达到1000万。

你不仅不能走到离住所200米以外的地方进行体育锻炼，而且你也不想从自行车上摔下来，最后在一家已经挤满了COVID-21患者的医院的急诊室。最后，我在家工作，所以我错过了每天骑自行车上班的通勤。

不管怎样，一个月前，当封锁开始时，我决定把早上骑自行车上下班的时间换成在公寓花园跑步20-30分钟。在周末，我把这种锻炼时间延长到一小时。

我要告诉你一件我早就知道但我几乎忘了的事:跑步比骑自行车更难也更累。第一天晚上我出去跑步，我的腿肌肉疼得厉害。他们非常疼痛，第二天几乎不能走路，我不得不放弃跑步直到第二天。为什么?这些肌肉和我骑自行车时使用的肌肉是一样的，而且我跑步的时间和我通常骑自行车的时间是一样的。

但两者的努力有很大的不同:首先，当你骑自行车时，你身体的大部分重量都在马鞍上，腿只需要做马达的工作。他们唯一需要举起的重量，就是他们自己的重量。其次，没有冲击，所有的努力都很圆滑。同时，双腿在一个平面上旋转，膝盖不需要承受任何侧向力或偏差。

但最大的不同是，在自行车上，通过选择适当的齿轮，你可以结合肌肉收缩的速度和每一划水的努力强度，找到你完美的平衡。跑步时就没有这样的运气了:你没有齿轮可以利用，努力程度与跑步的速度是一致的。

事实上，在自行车上，肌肉收缩速度和用力强度的最佳组合是每分钟90-100次划水和有限的用力。跑步时，每分钟的步数在70-80步左右，相应的运动量也更大。

所以,当你骑自行车与一台机器,让一切简单:你有一个座位,上半身的重量,卸腿,你有一个转向系统和刹车系统,允许你改变方向和速度没有强调腿部关节和侧向力,齿轮,允许你选择最佳组合的努力和速度。

如果你想提高你的跑步性能，你需要跑步，而不是循环。那么，骑自行车能提高你的跑步成绩吗?以及如何?

的确可以，因为骑自行车可以让你长时间锻炼而不会给身体带来过度的压力。事实上，比你能跑的时间长得多，尤其是如果你不是跑得最好的人。这意味着，通过骑自行车，你可以锻炼你的心脏和肺，为肌肉提供更多的氧气，这将非常有益，特别是当你训练长跑时。

对于像我这样的普通跑步者来说，跑一个小时意味着巨大的压力。但是同一天，我可以跳上我的自行车(好吧，我实际上不能，因为封锁，但让我们想象我可以)，骑了两个小时没有太多的问题。

一个优秀的长跑运动员可以在没有太大压力的情况下跑2个小时，而4个小时是业余跑完马拉松的最佳时间。同一个人骑自行车8个小时也不会有什么大问题。

所以，骑自行车可以非常有效地锻炼你的心肺，而不会像跑步那样给你的腿部肌肉和关节带来压力。通过一些训练，在周末，你可以连续做4个小时的高强度运动，第二天仍然可以骑马或跑步。这将使你的肺和心脏得到良好的训练，并将训练中较重的跑步部分减到最少。

特别是,这是非常有用的,像我一样,你是在你的身体的年龄提供了最好的性能,你需要照顾好它,这样你不会最终破坏了膝关节和髋关节,这可能会阻止你做你的健康运动。

运动单车锻炼方法

谁都会骑自行车，但未必谁都知道骑自行车要注意什么问题，尤其是骑自行车健身。骑行的姿势专家认为，“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。”骑行姿势普遍的问题是，如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。蹬踏的动作一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。骑行时，脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。忽视频率而片面追求力量和速度许多刚入门的年轻人贪图“多量”和“快速”，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的会出现膝盖积水。专家建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。骑自行车的装备也要专业普通自行车和运动自行车并不一样。一般想通过骑车达到健身目的的人有两种选择，山地车和公路车。前者速度慢，但能适应复杂的地形，适合在野外骑行健身；后者适合追求速度的健身要求，对人的肌肉、心肺功能都有很好的锻炼效果。专家提醒健身爱好者说，与其他运动相比，自行车运动对骑车人自身的安全防护有更高的要求。首先，要配备专业的防护装备，如头盔、手套和鞋。头盔在高速骑行中能对头部起到重要的保护作用，注意戴时不要把额头露出来；手套可以防止打滑和擦伤；海绵底的运动鞋，蹬踏时间长了会脚掌酸胀，而专业自行车鞋是硬底，可以使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。其次，在长途骑行中及时补充含糖、含盐的水分，以免形成“水中毒”。最后，注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配，否则不仅影响骑行速度，还会对腰背、腿部和上肢造成伤害。骑自行车健身的正确方法长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。快慢结合的骑行方式除兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%至85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。此外，健身者在锻炼初期，骑行速度不宜过快，时间一般为20至40分钟，其间如感觉疲劳，可慢骑1至2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。