怎么自己制造健身器材要图片
常用的室内健身器材包括握力器、拉力器、坐式二头肌训练器、健腹器、哑铃、杠铃、健骑机、举腿架、蹬腿练习器、健身车、椭圆运转机、跑步机和划船机。握力器利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的训练效果。
拉力器分为弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要锻炼胸部、背部和臂部肌肉。坐式二头肌训练器专门用于锻炼肱二头肌。健腹器主要用于锻炼腹部肌群。
哑铃和杠铃是多功能的健身工具，可以锻炼胸、背、肩、肱二头肌、肱三头肌、腿部等部位的肌肉。杠铃的使用可以提高肌肉力量，通过多次数的训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练。哑铃同样有助于脂肪燃烧，改善肌肉松弛的问题。
健骑机又称健身骑马机，集健身、娱乐、康复于一体。除了作为专业运动员的训练器械外，也是家用室内健身器的精品。健骑机主要锻炼上下肢肌力，增强心肺功能和消除多余脂肪。
举腿架是专门用来锻炼腹部及臂部肌群的健身器，而蹬腿练习器则专门用于发达股四头肌。健身车可自由调节速度，不仅能提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质。
椭圆运转机被称为太空漫步机，是一种结合漫步、慢跑和静止自行车运动的健身器械。它对人体关节的冲击较小，适合各个年龄段的人群使用。跑步机是城市环境中流行的有氧健身运动工具，特别适合行动不便、体质较弱或康复期的人。
划船器在“划桨”过程中能够锻炼到大约90%的伸肌，对于锻炼背部肌肉效果显著。它能够增强脊椎的弹性和韧性，特别适合平日不活跃的人群，尤其对中老年人有益。
健身房的这个跑步机怎么用啊这些按键怎么用
一、跑步机使用方法：
1、在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它——如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。
2、启动跑步机，按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，慢慢再根据自己的体质增加速度。
提示：跑步机启动前，请不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上“爬”几下，尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。
在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。
3、调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。有些跑步机有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。
提示：在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。
4、你可以预设运动时间长度。每次运动15-60分钟。有些跑步机配有一个高科技TFT触摸显示屏，并内置十种爬山、越野、竞赛、减肥、间隙跑步程序及两种人工编制程序，可根据自己的身体状况及需要选定程序，非常便捷的操控。
5、在跑步机的显示屏上，我们可以清楚的看到现在运动的速度、时间、距离，你所消耗的热量以及心率和坡度。在运动时，双手握住把手上的芯片，即可测出此时你的心率。
6、如果你想停止跑步，可按一下跑步机上的这颗红钮，机器会自动停止。结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。
提示：如果你现在使用的是别人刚刚用完的跑步机，按下stop键，显示屏上所显示的他人的运动数值即可归零。
注意事项：
1、跑步机上跑步最好不要超过1小时。以免疲劳带来的意外伤害。
2、一旦有不适应立即停止跑步。
3、如果跑步机带安全夹，可以在开始跑步前夹在衣服上以提高安全系数。
4、跑步过程中除了难以支持或准备结束，请不要在中途突然去握扶把，缺少摆臂可能会因为身体的姿态而摔倒。
二、跑步机上的按键：
1、START（开始）：启动跑步机
2、STOP（停止）：关闭跑步机
3、INCLINE（坡度）：坡度调整，可以用上箭头和下箭头来调节以达到不同的锻炼目的。
*虽然坡度的不同可以消耗不同的卡路里，但一定要量力而行
4、SPEED（速度）：速度调整，可以用上箭头和下箭头来调节以达到不同的锻炼目的。
*不是越快越好，找到自己的节拍。
5、STEP INCLINE：快调坡度
6、STEP SPEED：快调速度
CANCEL(中文)：取消
MODE(中文)：模式
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