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跑步时间长了真的会跑成肌肉腿吗肌肉腿有什么优缺点

不会，因为跑步是属于有氧运动，对于腿部肌肉的刺激没有那么大。慢跑一般是不会让小腿变粗的，因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激种类，只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大，也就是慢跑减脂，速跑增肌。腿部脂肪层变薄后，肌肉就会稍微明显一些，但这样的线条是很性感的，并不粗壮。

可以增强全身的力量，腿部的肌肉是全身肌肉力量最大的地方，也是潜力最大的地方，肌肉力量发达了可以增加下肢的活力，对于关节稳定性还有骨性结构的保护都有非常重要的作用。可以提高身体的协调性，因为腿部肌肉占了全身60%左右，下肢肌肉力量发达说明这个人的身体素质比较好，抵抗力也比较强。

其实对于这个肌肉腿来说，往往都是小腿比较粗壮，而且小腿上总是有一块肌肉特别的突出，甚至会有一种金刚芭比的感觉。那么对于这种肌肉腿来说，想要减掉真的是特别的难，会暴露我们的腿型缺陷的。尽管如此，还是有人会发现自己的腿比跑步前还要粗壮了，这是因为没有注意到三个关键问题。

起步之后，双腿其实并不是主要的动力来源，我们运用摆臂、髂腰肌(两侧腰际到下腹的肌肉)、臀部与腿后肌群来驱动双腿，进行提腿和摆腿的动作，大腿和小腿只是被动地摆动、支撑、弹起。

想象你的脚落地时如羽毛般轻柔，随之往前脚掌滚动，再轻轻地由小腿轻弹、脚跟收起，就像汽车的轮胎，跑起来要像滚动式前进才比较好。而且跑得过快或是步幅过大都有可能使腿部变粗，我在本章所述的小步幅、高步频是最合适的。

跑步过程中不断收缩的肌肉，如果没有在跑后进行适当拉伸与按摩，肌纤维会越来越缩短，肌肉将会越来越僵硬并失去弹性，小腿弹性与延展性一旦变差，就会生成更多的肌肉来供应跑步所需，久而久之，就形成了萝卜腿。

只有核心肌肉发达，才能减轻下肢负担，小腿用的力量少了，就不需要那么多肌肉来支持，腿部肌肉线条自然修长。平板支撑、单臂侧撑体等动作都能有效锻炼核心肌肉。

腿型很好的跑者,平时都是怎么来锻炼的

经常运动的朋友一定听过这样一句话：如果不练习双腿，迟早会后悔的。这句话也适用于跑步者，甚至可以说，在一定程度上，腿部力量对跑步者比健美者更为重要。当然，当我们说这话时，并不是说其他部分的力量并不重要。应当理解，人体不仅由许多独立起作用的肌肉群组成，而是由许多彼此集成的肌肉，肌腱，韧带和结缔组织组成的系统。当您的目标是使身体前进时，身体的每个独立系统都将发挥自己的作用，同时与其他系统配合使用，您可以以最高的效率前进。只要其中一部分无法跟上其他部分的速度，它就会使整个系统瘫痪，甚至导致崩溃。

不仅需要训练腿部，还需要定期训练胸部，背部，核心和臀部，以确保您有足够的力量来保持动作的稳定性，并且在同时，请勿进行其他消耗过多体力并有损于整体锻炼的运动。下肢力量对跑步者的意义以及我们今天要分别讨论腿的原因是因为腿是我们跑步时最常用的部分。不仅如此，从跑步的整个运动过程来看，最常用的肌肉包括大腿前部的股四头肌，大腿的背部肌肉，臀肌，胫骨前部的胫骨前肌。小腿和腓肠肌背面。

大腿前部肌肉也称为腿部的主要功能是帮助缓冲着陆，而臀肌是跑步的引擎。臀部肌肉及其状态会影响整个身体的整体运动。尽管臀部没有承受任何重量，但可以将您的身体推向任何位置，但它的稳定性和强度确实可以帮助您在支撑和飞行阶段在整个身体中向前移动。强大的臀肌也可以保护下背部，并成为预防背部问题的好方法。这将直接使您的跑步进入良性循环：强壮的臀部肌肉可以帮助您保持正确的跑步姿势，并且臀部对于跑步者的耐力和保持骨盆的稳定性也非常有帮助。影响跑步姿势的许多因素都来自骨盆的位置。

由肌肉失衡引起的骨盆倾斜或旋转会影响腰椎的位置，也可能对站立的双腿造成伤害。许多常见的跑步损伤是由于髋部肌肉力量不足和骨盆位置不正确引起的。您会发现，这些与跑步最密切相关且最经常使用的肌肉群几乎都集中在下肢，因此，腿部力量对跑步者的重要性不言而喻。如果您经常注意姿势跑步，则应记住，我们已经将力量的三种主要类型和相应的锻炼区分开：髋部力量，腿部力量和肌肉弹性。这三个练习与姿势跑步法的三个核心跑步动作密切相关：关键的跑步姿势，下降和上拉。短期目标将在改善身体健康的过程中为您提供更大的成功机会。列出周一的一周目标，或将其记录在任务管理应用程序中。如果您是一个人训练，那就让音乐成为您的陪练伙伴。

一项综合研究得出的结论是，您喜欢的音乐可以增强您的情绪，体力和耐力，同时还可以减轻痛苦。与培训伙伴的约会不会帮助您完成今天在健身房中的任务，但是您不想被责骂的约会责任感会直接激发您的热情。训练时，您应该将注意力集中在您要瞄准的目标肌肉上。这将促进意识与肌肉之间的联系，并帮助您动员更多的肌肉纤维。作为跑步者，定期的力量训练是您可以做的重要事情之一。科学高效的锻炼可以帮助您提高跑步效率，降低跑步风险并改善跑步姿势。