怎样正确跑步让身体更健康
怎么跑步才是最健康，对人体最好的呢？
1、千万不要将别人的跑步方式完完全全套在自己身上，因为每个人都不一样，适合别人的不一定适合自己。所以，我们要逐渐找出最适合自己的跑步方式，循序渐进。
2、从健康的角度来看，长跑的好处要大于短跑，因为长跑可以帮助人体有效地降低身体的血糖、血脂等，并且更容易减肥。
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3、很多的跑步爱好者喜欢追求高速度，但是其实慢跑对身体的好处更大。慢跑对人体心脏的刺激会比较小，而快速跑对心脏的刺激很大，常常是跑完下来心脏跳得很厉害，也会更累。综上所述，更健康的跑步方式应该是慢速、长跑，这样的有氧运动对我们人体是更有益的。除此之外，跑步迈的步子不能太大，小步跑步可以更好地保留体力，不会太快陷入疲劳状态。
4、跑步的姿势也是一个很重要的方面，因为不正确的姿势可能导致发力位置有误，甚至对筋骨造成伤害。建议大家可以学习一些相关的发力方式，这样可以做到事半功倍。
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总之，跑步是一样有益身心的运动。每天坚持跑步，例如早上起来或晚上吃饭前有半小时到一小时的运动量，就能够让我们的身体在繁忙的工作中得以有休息和放松的时间。除了跑步本身，我们的营养也需要跟上，要多吃一些营养丰富的食物，例如高蛋白质的食物，补充我们的能量，这样对跑步也是更有好处的。此外，配合良好的生活作息，戒掉烟酒等不良的习惯，保持心境开朗，自然然就能远离疾病，活出健康人生。
跑步的技巧有什么
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法
中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
七、极点”和”第二次呼吸”
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30
--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功!
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