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讲真跑步真的可以治疗抑郁症我有话想说

在治疗抑郁症的道路上我走的时间不算太长，但是走过的路比较艰辛。抑郁症的来袭让我措手不及，猝不及防，尤其是对抑郁症的了解可以说一无所知，所以在开始面对它的时候，自己像个无头苍蝇乱飞，撞得头破血流，差点险些丧命。抑郁症没那么可怕，可怕的是无知，这是我患病后最大的体会。

下面我来说说一直被广为传颂的跑步可以治疗抑郁症的说法到底是不是科学的。当然这只代表我个人的看法，对事物的看法没有对错，只有是否认同。如果大家觉得我分析的有道理，可以吸收，觉得是无稽之谈，就关闭网页去做该做的事情。

我是双相情感障碍二型患者，发病的时候是重度抑郁，服药后转躁，我的躁狂属于轻躁狂。为什么我要把自己的情况先做说明？这个很关键，因为抑郁症分轻度、中度、重度。每一种程度的抑郁症患者的症状严重程度也不同，另外很多人会将抑郁情绪，抑郁状态与抑郁症混淆，我只想说，胃病和胃癌是两个重量级别的疾病，不是吗？

那么重点来了，对于重度抑郁症患者，跑步是不适合用于治疗的。就好比一个人骨折了，你跟他说你出去跑跑就好了，这么说，大家会觉得很可笑，但是用于抑郁症患者身上，大家就觉得很正常。我处于抑郁发作期除了吃饭，穿衣，其他的事情根本做不了，当时我在网上搜寻治疗抑郁症的办法除了药物，赫然展现在我眼前的就是跑步，当时我那种深深绝望感浸透了我的全身，因为我本身就不喜欢跑步，其次按照介绍的逻辑跑步要坚持到一定时间和运动量才会产生足够多的多巴胺，当时我的感觉就是老天故意跟我作对，要治我于死地。可是为了治疗抑郁症，我也坚持了跑步，即使在自己接近木僵状态的时候，还是让父亲拉着我出去跑步，可是越跑我越绝望，有一次我跑着跑着突然就很恐惧，直接跑到父亲面前死也不跑了。跑步成为我治疗抑郁症的一个阴影。但是我一直在思考，难道只有跑步可以治疗抑郁症吗？看到网上那些说跑步治疗好自己的人，我就在思考，如果跑步真的有治疗作用，那为什么还有精神科医生的存在？为什么还有药物的存在？为什么还有心理治疗的存在？为什么还有那么多痛苦的患者走向自杀？只要是患者，拉出去跑，没命的跑就好了。

这些疑问让我放弃了跑步，我开始转向其他运动，快走，打羽毛球，跳绳，瑜伽。这些让我有愉悦感的运动更容易坚持，而且也更有成就感。随着治疗的深入，对抑郁症的研究让我看清楚一个事实，跑步只是作为强身健体的一种方法，增强你的身体素质，抵御抑郁的侵袭。其实任何一种运动方法都可以，但是为什么很多人会说自己是通过跑步康复的呢？

首先，他们也许只是轻度抑郁症，或者只是抑郁情绪，应激事件引发的抑郁状态。理论上抑郁症是自限性疾病，也就说无论你是否跑步，疾病都会自己痊愈的。其次，对疾病的病耻感，很多人在康复后会隐瞒自己服用抗抑郁药物的事实。所以跑步成为了自己康复最好的理由。最后，很多媒体对抑郁症的误读，导致大量看似很有科学根据的文章流出来，误导患者。最后，跑步只有结合正念认知疗法才会起到治疗作用。如果你在跑步的时候，大脑里思绪纷飞，胡思乱想，身心分离，那么你即使跑一辈子也跑不好。

如果你目前处于抑郁发作期，行动力减弱，社会功能退缩，不跑步也没什么，心安理得的与症状和平相处，按时按量服药，配合心理治疗，做自己力所能及的运动，即使是在屋子里走一走也可以的。不用责怪自己不够努力，你做的已经够好的了。让跑步见鬼去吧。

怎样走出轻度抑郁症

1、轻度抑郁症患者要作息规律，最好不要任低落的情绪不管，增加锻炼和运动的时间。最好是多加一些户外的运动，比如爬山、跑步等等，对调节心情非常有帮助，能够大大缓解抑郁症的加重程度。

2、为自己找一点感兴趣的事物，转移一部分注意力，逐渐将注意从迷茫调节到生活工作中。因为抑郁症的人总是很茫然，不知道该干些什么，这时候，给自己找一些兴趣爱好，比如说出门摄影、绘画、看电影、逛公园等等。

3、轻度抑郁症患者可以多听音乐，美妙的音乐常常是化解精神的疲惫，使人轻松、舒畅的的好办法，不仅能使人受到心灵的熏陶和享受，抑郁症患者紧绷的神经可以得到有效放松。

4、尽量多与不同的人沟通，这一点是最有效最直接的解开内心封闭的方法，一旦与人交流多了，自己的心境打开了，也就会舒畅很多。

5、轻度抑郁症患者可以选择多读书，多阅读一些心理学、漫画等方面的书籍，可以提高自身对生命生活以及人生有更深刻的认识，达到心灵上的自我解释。

6、关于轻度抑郁症的睡眠问题，建议睡觉的时候不要想其他东西，如果自己确实很难睡着，那就不要强迫，可以干点别的事，等到想睡的时候自然就睡着了。