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跑步是非常受欢迎的有氧运动***什么时间才是跑步的最佳时间

早起晨跑能够养成良好的生活习气，似乎这一天会比他人多出来1-2个小时，新的一天从运动开端让你有生机，比喝咖啡有效。由于早晨是人体体温最低的时分，晨跑让体温上升，对提升一整天的根底代谢有益处。

要留意的是，假如你没有早起的习气，很难坚持，晨跑并不合适你。另外在寒冬和炎夏，也容易给心血管带来担负，要量入为出。

中午跑步，如应用午休换上跑步配备停止短时间跑步，既能锻炼身体也不影响下午工作效率，还能够防止午后犯困，比午休效果更好。

但关于上班族来说，中午跑步需求处理洗澡问题，不要把汗臭味带进办公室。

晚上夜跑能够放松一天慌张工作学习后的肉体，出点汗洗澡睡觉，运动产生的疲惫感助眠效果很好。晚上是人体体温最高点，也是十分合适运动的时间。时间也相对充足，布置跑步很适宜。

缺陷是辛劳工作一天很劳累，不少人都会偷懒放弃选择宅家休息。另外对女性来说，夜跑不太平安，不倡议单独夜跑，还有夜跑时间太晚会不利于睡眠。

说了这么多，意义就是没有绝对跑步最佳时间，每个时段都有优缺陷。跑步不是立竿见影的运动，罗马不是一天建成的，正轨科学的形体安康都不是速成班，唯有自我改善的力气持续管理渐入佳境，让自律变成你的生活观念吧。

因而，我们倡议选择最适宜你的时间，这样最容易将跑步融入你的生活。

最后要强调一下，无论选哪个时段，都要留意不要在空腹时或过饱时跑步，饭后2-3小时，至少一小时跑步。在清晨空腹跑前，最好提早30分钟饮用补充膂力的运动型饮料或吃点香蕉或巧克力。不要一同床就跑步，20分钟的热身活动很必要，千万不要无视了。

跑步锻炼身体的最佳时间是什么时候

锻炼身体的运动非常多，在各种各样的运动中，跑步是最为简单的一种方式，首先，跑步属于一种有氧运动，对减肥非常有好处，其次，跑步运动的要求非常低，不需要掌握太高深的技术，所以适合绝大部分人，不过跑步也有一些讲究，比如每天跑步的时间就要掌握好。

跑步锻炼身体的最佳时间：

每天跑步的最佳时间：傍晚5点左右

根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。

然而现实问题是，这两个时段恰好是忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”

研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”

以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。

清晨、中午和晚上，跑步的最佳时间，是在什么时间锻炼呢？当然，锻炼时间是要受到工作、学习的限制。但是，如果可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于自己。

近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当锻炼时，体温越高，锻炼的效果就越好。

通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，锻炼的最佳时间还得取决于是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。