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跑步能瘦全身吗

跑步是一种全身运动的锻炼方式，是可以减肥瘦身的，但是你们想要成功减肥瘦全身不仅要通过跑步，你们还需要采用呼啦圈以及控制饮食的方法去调整，所以我们建议大家最好是要采用正确的方法去健身。如果女性朋友想要拥有完美的身材，那你们就需要通过运动以及饮食的方法来实现。

跑步是全身运动，当然对减肥有作用，只是得结合控制饮食同时进行才更有效。它可以调动全身的肌肉共同运动，加速脂肪的燃烧，不是散步那样的，要比平时走的快些，每天坚持四十分钟(早上走20分钟，下午走20分钟)，建议贵在坚持，要持之以恒的坚持下去，可以做做其他自己的喜欢的运动。

如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。

在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

为了让你们在生活中更好减肥瘦全身成功，我们建议女性朋友应该要注意文章介绍的内容，不要过度运动以及暴饮暴食等。你们每天应该要坚持锻炼，并且你们要通过多种的体育锻炼方法来实现，这样减肥瘦全身的效果会更加明显。

跑步真的能让人瘦下来吗

“不是说跑步可以减肥吗？怎么我都跑了这么久了却一直没有瘦下来呀！”

“是不是我跑的太少、吃的太多啦？”

……

跑步说起来是减肥门槛最低，最简单易行的有氧运动，但前提是您不是在傻跑。

在我看来肥胖的根源有三点:生理，心态，吃练；

减肥，确切地说，应该叫减脂；「体脂率」才是更重要的。

而减脂，便要制造热量缺口，首要指标就是热量的“跑步消耗VS饮食摄入”。

简单来讲，核心是消耗量>摄入量（变瘦），打造热量缺口和可持续性。

人体提供能量的物质主要有三种：糖（碳水化合物）、蛋白质、脂肪。

糖（碳水化合物）

存在于在肌肉里（肌糖原）、血液里（血糖）和肝脏里（肝糖原）。

1克碳水化合物能提供4大卡的热量。

脂肪则主要存在于皮下脂肪和内脏脂肪。

1克脂肪可以提供9大卡的热量。

而1克蛋白质能提供4大卡的热量。

刚开始跑步，主要消耗的是糖。30分钟以上的运动，脂肪逐渐成为能量供应的主力。

尤其是在禁食、饥饿或交感神经兴奋时，肾上腺素、去甲肾上腺素和胰高血糖素分泌增加，激活脂肪酶，促进脂肪动员。

“脂肪动员是指储存在脂肪细胞中的脂肪，被脂肪酶逐步水解为游离脂酸（FFA）及甘油并释放入血液，被其他组织氧化利用的过程。”

其实，减脂真的挺有技术含量的。

首先采用正确的跑步姿势。

要以脚中前的部位发力，注意双手向前摆动的幅度，保持高频率小步的方式跑。

其实，弹性站姿，是感知身体重心变化最好的姿势。

最好，慢跑→变速跑，变速跑是有氧与无氧运动的结合，这样减脂效率翻倍；

假如你是个初跑者，那么请牢记：距离比速度更重要，时间比距离更重要。

tip：擅于利用手机运动软件，可提升运动效果体验噢！

若您是老手，可进阶（突破自己的适应性），因为人的身体是很神奇的机器，重复，习惯，就变得简单。

步骤如下：

（1）提高训练强度

（2）提高训练容量/时长

（3）提高训练频率

最关键在于能持续、安全地跑步，可以采用“跑一休一”的方式。

打造热量赤字的同时，还得控制饮食。

“又练又控制吃，没有理由不从“胖子”变成“瘦子”！”

首先，少吃多餐；

粗粮精粮混着吃，全麦面包，燕麦，粗粮等都是很好的主食选择。

其次，少盐少油少荤腥。

多吃芹菜(叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。

最后，零食是减肥的最大杀手。

瓜子、爆米花等零食吃起来一时爽，脂肪堆积也很爽。

总之，别急，慢慢来。

找到运动的乐趣，感受跑步的实实在在的好处，减肥只是时间问题。

祝愿大家都能健康塑造自己的完美身材。