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经常做什么运动会对肺比较好有何依据

肺对于人们来说，是非常重要的，所以在生活当中，一定要好好呵护。可以多骑自行车，爬楼梯，跳绳，游泳，做健身操。可以跟着视频，做一些扩胸运动，采取腹式呼吸等等，都能够锻炼心肺功能。最重要的是，对身体也非常有好处。

扩胸运动，小学生也会做，因为每次做广播体操的时候，都有这个项目。首先将双脚打开，与肩同宽。并且将手部抬起，慢慢向后扩。这个动作，不仅能够锻炼心肺功能，而且能够促进血液循环。但是不能长时间做，要每做一组，休息一会儿。这样才不会让肌肉，出现酸痛感。可以采取腹式呼吸的方法，也是非常不错的。在呼吸的时候，一定要匀速，不能过急。

如果不懂得如何进行，就可以在网上，看一些视频。骑自行车，也是非常简单的运动，既可以去健身房，又可以在生活当中骑。而且选择骑自行车出行，不仅低碳，而且环保，还能够锻炼身体，可以说是一举多得的事情。能够锻炼腿部的肌肉，达到瘦身的效果，对于呼吸系统，也是特别友好的，因为自行车属于，有氧运动之一。

爬楼梯，也是简单有效的运动之一，并且现在大多数人，都住楼梯房，所以就不用额外花费高价。但是在爬楼梯的时候，一定要先做好热身措施，否则会出现拉伤，摔伤的情况。如果是孕妇的话，在爬楼梯的时候，一定要有家属陪同，千万不能独自一人去，否则会产生一些，不必要的麻烦。跳绳也是一种全身心的运动，不仅能够锻炼，人体的平衡性，协调性，还能促进脂肪的燃烧，软化血管，增强肺活量。跳一些减脂操，热身操，都是非常不错的。并且也非常火，能够跟着视频一起跳动，也能达到锻炼肺部功能的效果。

跑步有哪些好处什么样的训练对心肺功能有好处

跑步的好处：

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？

6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

7、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

10、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？

11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

12、肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。