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跑步需要每天都坚持吗还是要跑三天休息一天

跑步是可以三天打鱼两天晒网的，也就是说一星期跑三次就能达到健身的目的。

而每次对跑步距离的要求，我们的建议是五公里。因为五公里不管是减肥，还是简单的追求健康，这个距离都是适合多数人的。但是，如果你想要跑马拉松，那么每天五公里是不够的。

为什么要一星期跑三次？

坚持有规律的跑步运动是一种健康的运动方式，一周7天，采用跑一天休息一天的间隔周期可以让身体更轻松的完成跑步，即便第一天跑累了，那么通过第二天的跑休就可以让身体快速的恢复，从而不影响第三天的跑步计划。

一星期跑三天既累不着，也不会让跑步能力下降，还可以避免跑步过量造成的运动损伤。所以作为将跑步运动为健身目的的跑者来说，这是最好的跑步方法了，特别是50岁左右的中老年人更为适合。

为什么要一次五公里？

对于绝大多数的普通跑者来说，跑一次五公里大约需要30分钟左右，或者大于30分钟，所以说这个时间点可以说是黄金点。如果以慢跑姿态跑完5公里，那么时间一般会大于30分钟，而这个时间及运动心率的话对于减脂是最为有效的。

而那些跑五公里小于30分钟的跑者，其实从跑步成绩来判断他的BMI指数应该算是正常范围了，如果没有减脂需要，长期跑步也可以增加身体的基础代谢量，从而让身体保持在一个稳定的状态，远离三高危害，增强心肺功能是很轻松的了

三天打鱼两天晒网也是一门哲学，只不过应用在了跑步当中。

凡事皆有度，过犹不及，跑步虽是小事，但暗含大道理。据统计，80%以上的跑者都曾有过大大小小的运动损伤，为什么？或许只有一个答案，那就是运动过量。

有人可能会说跑姿不正确也会造成损伤，热身不充分也会造成损伤，这么说没错，但一次错误的跑姿可能不足以损伤。而如果没有跑休，错误的姿势还坚持每天跑，同时还对速度和跑量递增的情况下，运动损伤不出现都不可能了。

夜跑跑一段休息一段好吗

运动是积极健康生活方式最重要的组成部分，而跑步因其简单、不受场地限制、有足够锻炼强度而理所当然成为大众第一运动。

纵然朋友圈以晒跑量、参加马拉松为荣者众多、但是对于绝大多数跑友而言，为了健康而跑步仍然是大家跑步的第一目标。

从健康二字出发，跑步又衍生出许多枝干，“晨跑”和“夜跑”。

晨跑、夜跑哪一时间段跑步更好？

有项研究指出，早上运动会导致骨骼肌代谢反应增强，更有能力代谢糖和脂肪；而晚上运动则可以增加长时间的全身能量消耗。

“一年之计在于春，一日之计在于晨。”早上睡醒后，身体能力非常少，而这个时候去跑步，是一件非常耗能的事情。

因为减肥是分解代谢，增肌是合成代谢，早上去跑步，分解代谢会加强，减肥效果更好，但同时也会消耗更多肌肉。

一旦养成晨跑的习惯，人会有了固定作息，这种生活习惯上的改变，对于一个人的意义远大于体型上的变化。

这个时候，我们再来说说夜跑。夜跑减肥效果没有晨跑好，但却可以帮助你保留更多肌肉。夜跑=身体有足够的能量储备，从能量上来看，你会使用更多的时间来开启脂肪功能。

想要减肥选择晨跑，想要强身健体选择夜跑。不过这一切的前提条件，需要你的跑步时间达到半小时以上，心率飙到130左右。

如果你以6KM/h的配速跑10分钟，那么当我没说。

晨跑、夜跑各有哪些注意事项？

晨跑

早起时人体血糖偏低，这时不宜立即跑步，最好等待15分钟再开跑。

晨跑前可以吃一些补充血糖的食物，但是不宜多吃，以免造成肠胃负担。

刚起床身体还比较“懵”，不宜跑得过快或过久，应该采用慢跑的方式轻松地完成晨跑。

晨跑要选择合适的环境，如公园或操场，空旷的地方空气较为清新，相对于马路边来说，也少一些安全隐患。

在空气质量不佳的时候，建议不要外出晨跑，可以在室内用别的运动代替训练。

夜跑

晚上8点后跑步不超过15公里，长距离建议下午跑，否则会兴奋得睡不着。

注意看天气。

饭后两小时跑步，吃饭忌高油、辣的食物。

超过10公里，保证跑前不要感到口渴，超过15公里请带小瓶水，超过25公里请带大瓶水。

超过一个小时的夜跑切勿跑陌生路线。

出门记得带钱，累了可以打车，渴了可以买水。

跑前记得热身，跑完记得拉伸。

结语

无论是晨跑还是夜跑，都应该以自身安全为准，坚持到底就是胜利。

问答：你认为哪种跑步方式更适合你？欢迎在下方评论区留言讨论，感谢阅读