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跑步常见问题

1、是不是所有人都可以跑步？

不是！如果你胖到走路都喘了，还是从快走开始慢慢到慢跑吧！这样对你膝盖好点。还有一些有严重心脏病、糖尿病等医生明确不允许跑步的病人还是先休养的好。为了在你生命最后的十年能想跑就跑，早早出门运动吧。当然想跑步什么时候都不晚。

2、慢跑会粗小腿吗？

你有见过长跑运动员是大粗腿的么？短跑运动员需要更强的爆发力，才需要粗壮的腿部肌肉。长时间的有氧运动只会大量的消耗脂肪并将脂肪转化为肌肉，而这样就会看起来很瘦了。“女生有肌肉难看啊！！！！”——你想多了！基于女生的特殊结构，想炼成肌肉块难度好大。你安心的慢跑吧。不过，充分的拉伸会让你的线条更好看。

3、跑步之前拉伸还是之后？

如果你只是慢跑的话，可以直接用慢跑作为热身，如果要做一个速度训练，起跑前一定记得拉伸。这样能有效降低受伤机率。但是注意：跑前可以做动态的热身，跑完之后是做静态的拉伸，跑后剧烈的拉伸可能拉伤哦。对于慢跑后出现的一些伤痛，如崴脚（注1）等，48小时内冷敷。48小时后热敷处理。

4、什么时间跑步合适？

根据个人的时间安排,早上、晚上、中午这些就别纠结了，果断的跑起来比纠结哪个时间重要得多。不过最好是饭后2小时开始运动。跑前吃点小点心垫下肚子。防止越跑越饿或者低血糖。晚上跑步的话，记得选择有反光功能的服装，这样就安全得多。

5、新手跑步穿什么鞋子合适？

每天3000米到5000米的距离，其实不用太纠结这个问题，是双运动鞋就可以出门了。如果更长距离，NB、 ASICS、Mizuno、NIKE、 Adidas……各大品牌都有很多的细分，你可以根据的你的训练强度和需求去选择。大品牌的品质会有保证很多，少受罪就从大品牌下手。关于鞋子的内翻外翻，你基本上不用纠结，商家的卖点比功能强大。

6、跑步怎么样的速度为合适？

绝对不是越快越好。能够边跑边正常说话是日常慢跑最合适的速度。也别太纠结跑步的距离。隔天1个小时的慢跑会非常的舒服。也有利于肌肉的恢复。刚开始跑步，要有计划的增加跑量，一天增加1公里是个不错的方案，突然增量会因为你的肌肉骨头承受不住大强度而快速受伤。

7、生理期能跑步吗？

这个要看个人体质，那些大姨妈一光顾就疼到站不稳的肯定不行，但是建议开始两天到三天还是注意休息。总体来说别过量，别太快。大姨妈比赛试过几次后，还是告诉自己以后再不能这样，因为免疫力明显下降，而且会影响下一次的周期。有一部分姐妹有慢跑可以缓解疼痛的案例，所以也不用太在意。

8、跑步的书籍电影有哪些？

很多人都是因为村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》开始跑步的。还有《一个人去跑步》《跑步，怎么跑？》《跑步圣经》《Run for Life》《拉伸》《雨中的3分58秒》各种或轻松、或严肃专业的书籍，都值得推荐。《强风正劲》这样的片子则一定会让你热血沸腾。

9、跑步伤膝盖吗？

说跑步伤膝的基本上都是不跑步的，即使你走路，膝盖一样会有磨损。但是很多人跑步之后膝盖都会遇到或大或小的麻烦，跑鞋对膝盖的保护是一部分，更多的是靠你用正确的跑姿去保护你自己。加强膝盖周围肌肉的支撑性是保护膝盖最好的方式，“蹲墙”是强化大腿肌肉最简单的办法，完全可以随时随地的进行锻炼。

跑步和爬楼梯哪个消耗热量多

爬楼梯的运动量更大，消耗热量更多。

以50KG为例，慢跑30分钟大概234.5大卡，爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时，6层楼的楼梯上下跑2－3趟,相当于平地慢跑800－1500米的运动量。瘦身的部位如果是臀部跟大腿的话，选择爬楼梯比较好，它非常瘦大腿跟臀部，不过动完一定要做放松拉伸运动，并适当的按摩下肌肉。（对小肚子跟腰也有效果）

拓展知识：爬楼梯减肥的注意事项

1、爬楼梯减肥

爬楼梯前，最好先简单的做一些热身运动，比如活动一下四肢，可以避免韧带受伤。在爬楼梯前，身在需要向前倾，然后开始爬楼梯，双臂也要随着脚步摆动，这样才能让手臂要瘦下来。爬楼梯的速度不能太快，也不能太慢，最好是匀速。

2、爬楼梯时间

爬楼梯的时间不是固定的，大家可以根据自己的实际情况来爬楼梯。比如上下班时，需要坐电梯的时候，可以用爬楼梯来代替，比如去地铁站时，不要乘电梯，改为爬楼梯。比如送文件时，如果也有电梯的话，也不妨改为爬楼梯。总之，只要有爬楼梯的机会，就千万不要错过。

3、爬楼梯事项

爬完楼梯后，不要直接坐下来，建议做一些简单的拉伸动作，比如将腿放在位置比较高的地方，然后压压腿，可以缓解肌肉紧张的症状，从而让肌肉组织放松下来，不然的话，很容易出现肌肉酸痛的症状。爬楼梯时要保持呼吸的平稳，最好的方法就是匀速爬楼梯。除外，不要边爬楼梯边打电话，这样会觉得很累。