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从小就跑步不行,有什么办法提升心肺能力

从小就跑步不行，有什么办法提升心肺能力？

心肺功能运动主要是心脏和肺部相关的活动，训练的目的是加强心脏的制血和泵的血液功能和肺部的摄氧能力。那么，从这两个角度分析，很明显除了跑步以外，以下运动也能锻炼心肺功能。锻炼心肺功能最有效的运动：游泳、骑自行车、登山和跑步一样，游泳、骑自行车、登山这些运动也伴随着高心率和大量的氧气摄取。每周坚持三次左右，每次30分钟就能收到非常好的效果。

对锻炼心肺功能有很好的促进作用的运动：篮球、足球、网球等球类运动打球比跑步更激烈。不仅是心肺，身体的其他很多部位也参加了运动。由于这样的运动强度很高，长时间进行球类有氧运动的话，效果会变差。一般推荐1小时左右。锻炼心肺功能效果一般，但最接近日常生活的运动：爬楼梯、家务、广场舞、散步等跑步和游泳是锻炼心肺功能的两大运动。游泳受场地限制，跑步对游泳的条件要求更宽松的自由。，除了这两种运动以外，锻炼心肺功能的运动包括踢毽子、球类运动、跳绳等等。这些运动都可以做。

我们的肌体在平时状态下迅速提高耗氧量，提高心率增强呼吸，达到锻炼心肺功能的作用。跑步和游泳的好处。如果你参加这个运动的话，就是坚持运动到终点。因为在自己设定的时间内很难休息，所以可以锻炼耐力。可以充分锻炼心肺功能。其他体育项目在运动中很难维持这种持续性，容易中途停止。另外，就是跑起来容易上手，技术要求低。无论什么样的运动，只要能提高心率和呼吸频率，就能锻炼心肺功能。增加我们全身的耗氧量，提高我们机体的新陈代谢速度。

跑步等运动需要从小锻炼

很多人觉得脑力训练远比体力训练更重要，然而他们都错了。世界上绝大多数成功的人，都是体能很不错的人，而体弱多病却依然有所成就的人却是极少数。因此，体能训练是非常重要的，尤其是孩子的体能训练更加重要。

我一直觉得孩子就应该多进行户外运动，就算不能进行户外运动，也应该多进行户外活动。许多事实证据表明，经常进行户外活动的孩子远比经常宅在家的孩子聪明，体质也更好，性格也更外向活泼。

也许是因为我自己不是一个喜欢宅在家里的人，每到周末都在家呆不住，因此喜欢带着孩子们到处“流浪”，要么去爬山，要么去逛大型公园，再不济也要在小区里逛逛。

爬山可以让孩子们亲近大自然，呼吸到更清新的空气，同时也能够感受大自然的奥妙。就像前两次爬山都遇到了鸟窝，平时看见小鸟时他知道那是小鸟，但当他问起小鸟的家在哪里时，你的需要描述就变得很空洞。相反，能够让孩子亲眼看见鸟窝，知道小鸟的家在哪里了。

逛大型公园可以让孩子们接触更多的人，大人、小孩、老人、男的、女的，这样他们知道这个世界除了爸爸妈妈、爷爷奶奶、外公外婆等家里面经常出现的人之外，还有更多的人。同时在和其他小朋友玩耍的过程中，他能够明白，很多游戏设施需要排队才可以玩，这叫规则，也是纪律；许多自己喜欢玩的别人也喜欢玩，并不像在家里那样自己喜欢的就可以一直玩；许多东西并不是自己想要的就能够得到……

大型公园里面的游乐设施比较多一点，大城堡、超长滑滑梯、“探险项目”是锦哥儿的最爱，每次去他都能够玩得大汗淋漓。元宝弟弟太小，只能由我们带着玩滑梯或者带着他玩一些简单的攀爬项目。从小就让孩子接触这些，能够锻炼他的平衡能力和协调能力以及“冒险”的勇气。

这个月已经习惯了吃完晚饭带着孩子们去散步，散着散着就变成了夜跑。我通常都会跑3公里，锦哥儿会跟着我跑几圈。今晚天气好，这是本周第一天带着孩子运动，锦哥儿和我一起跑了差不多3圈，一圈250左右，所以他差不多跑了700米，挺不错的。要知道锦哥儿还不到4岁呀，要求不能太高。

锦哥儿第一次跟着我跑步时才2岁多，大概2岁8个月的时候我连着好几天晨跑，有时候我起的早，锦哥儿还没醒，我就先下楼跑步，等锦哥儿醒来，第一件事就是要求他外婆带他下楼找我，远远看见我跑步就赶紧跑过来和我一起跑。那样的日子大概持续了一个月，那一个月里我大概跑了14天，锦哥儿大概有5天跟着我跑。

再后来，我产假结束，回到单位上班，没法带着锦哥儿跑步。几经周折，现在回到老家上班，陪在孩子和父母身边，天天都可以带着孩子一起运动。只不过我喜欢晨跑，也在刻意训练早起（6点以前起床）。6点以前起床对于孩子来说特别不适合，锦哥儿因此没有和我一起跑步。偶尔我没有晨跑，改成晚饭后散步，就会带着他跑，我跑3公里，他能跑多少就算多少。

如果能够在孩子很小的时候就开始训练孩子跑步运动，并且坚持至少一年，他就能够成为终身的习惯。只需要一年就可以受益终身，这样的事何乐而不为？