通过跑步瘦身,如何才能跑出细腿
很多人都认为跑步是会造成腿粗，就不会选择跑步来健身。可是事实的真相真的如此吗？
但是我们可以发现一个问题，像很多参加奥运会的那些跑步选手，她们的双腿都非常的细。为什么对于那些人来说，跑步越跑越腿越细，而对于有些人来说，越跑越粗呢？我们可以看看到底是为什么？
腿粗大致分为3种类型
短暂性腿粗
当我们跑步结束后，腿部肌肉绷绷，会导致双腿在视觉上会粗一些，但当肌肉放松下来，就会恢复成原来的样子。有一部分就是因此避开了跑步这项运动，认为跑步会导致腿粗。
肥胖型腿粗
有些人的腿粗是因为自身导致的，不能去怪跑步，纯粹是因为自身体重导致的，这个时候可以考虑做些有氧运动来减脂。
肌肉型腿粗
如果，在跑步结束后没有进行拉伸，就会导致肌肉得不到放松，久而久之肌肉腿就产生了。
为什么跑步后会腿粗呢？
腿粗可能是自身的错觉
其实，我们在跑步结束后，就会感到小腿肌肉很酸痛和紧绷的状态，所以就会产生腿可能粗了的错觉。在锻炼结束后，做做拉伸让肌肉得到放松，双腿就会恢复原本的样子啦。
小腿脂肪多要怎么瘦呢？
对于这种问题来说，我们必须要减脂才能成功。减脂并不存在局部减脂这一说法，多做一些有氧运动，就能够帮我们解决了。比如高强度的间歇训练和游泳等运动。
错误的跑步姿势也会导致腿粗
在跑步的过程中，我们一定要注意：让前脚掌先着地，再让后脚跟着地。同时保持鼻子吸气、嘴巴呼气的状态。这样不仅能保持正确的跑步姿势，还能更快地调整呼吸状态，进入到运动的状态中去。
跑步结束后，一定要记得给自己的肌肉放松
虽然运动结束后很累，但这一点千万不能忘。不拉伸会让我们的双腿越来越粗，而且还会让我们的肌肉处于紧绷状态，会导致我们的身体受到损害。充分的拉伸是会让身体感到愉悦和放松的，能帮我们缓解肌肉疼痛。给大家推荐三个关于腿部的拉伸动作：
小腿拉伸
大腿前侧拉伸
大腿外侧拉
在做拉伸动作时，一定要注意是腿部发力，以免对身体造成损伤。
加强对核心力量的训练
跑步是需要全身的力量来支持的，而不仅仅依靠下半身的力量。很多人在跑步时，就不发挥上半身的作用，这就会给我们的下肢很大的压力，让下肢的肌肉过度使用，就很容易产生肌肉腿。加强核心力量，能让上肢分担下肢的压力，保持身体的稳定。可以通过平板支撑来训练。
看到这里，大家应该清楚跑步是不会造成腿粗这一问题的。作为一种有氧运动，能更好的帮助我们减脂，还能帮助我们养成自律的习惯，让我们的生活更加有活力和充满干劲，继续奔跑吧。
怎么锻炼能让腿细下来
拥有一双笔直又修长的美腿是每个女性的梦想，当你拥有一双美腿，你就是女神的一半了。想拥有美腿，拉伸是必不可少的。经常拉伸能让腿部肌肉得到舒展，越长越长。久而久之，双腿会变得紧致而纤细哦。
每个动作练习1-2组，每组坚持20-30秒。一个动作大约花费1分钟。每天练习一次，坚持一个月，你会发现你柔韧性增加，双腿越来越直，越来越细哦。一起来试试吧!
动作一
注意事项：双腿前后站立，脚掌完全贴实地面，脚尖朝着正前方。两腿尽量伸直，呼气，身体往前侧腿压。保持20-30秒。接着换另一侧腿练习。
动作二
注意事项：前侧腿弓步，后侧腿尽量伸直。身体往下压，双手支撑于前侧腿内侧。坚持20-30秒，接着换另一侧腿。
动作三
注意事项：两腿分开站立，脚尖朝外。双腿伸直，双腿支撑在身体前方地面，臀部往天空方向。保持呼吸均匀，双腿交替侧弓步蹲。
动作四
注意事项：双腿前后腿站立，前侧脚掌完全贴实地面，后侧腿脚尖点地。双手支撑于前侧腿内侧地面上，双手伸直。注意往前蹲的时候，膝盖尽量不超过脚尖，后侧腿尽量伸直。腰背挺直。
动作五
注意事项：前侧腿弓步站立，后侧腿小腿贴于地面。双手伸直，分别放于前侧大腿两侧。保持呼吸均匀，前侧腿做动态的伸直运动。保持20-30秒，换另一侧腿练习。
动作六
注意事项：前侧腿伸直，脚后跟点地，脚尖勾起。后侧小腿贴于地面。双手伸直分别放于前侧大腿的两侧。保持呼吸均匀，躯干做动态下压运动。保持20-30秒，接着换另一侧进行练习哦。
每天抽出6分钟来练习这套动作，坚持一个月，你会发现你的双腿越来越直，越来越细!赶紧收藏起来练习吧!
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