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81岁老人坚持20年跑400米***坚持跑步会带来哪些好处

1.精神状态会越来越好

一天大脑都是出于很兴奋的状态，做事效果提高，行动力变强。因为我每天需要工作，时间有限，运动是放在早晨，如果自己赖床和拖延，很多事情就没有办法完成。现在人往往处于很大的压力之中，神经都要紧绷着工作之余，如果能够放松心情缓解神经的压力，那再好不过跑步尤其是户外跑步，则可以很大程度缓解职场人士脑力劳动的疲劳，对神经的舒缓有作用，经常跑步更有助于锻炼身体的协调性，还有助调节身体内部物质的平衡，增强身体素质。

2.体脂开始变低（在饮食注意的情况下）

心肺能力越来越强，大脑：运动能活跃大脑思维；心脏：医学证明跑步能治疗高血压；肺：毫无疑问跑步能增加肺活量；肠胃：运动加快新陈代谢，并能缓解便秘；皮肤：运动增加血液循环，令美丽由内而外；腹部：跑步可以辅助治疗糖尿病

3.变得有耐心有毅力

对待自己所做的每一件事都很有耐心，对待家人、朋友更加有有耐心。我自己思考了一下原因，跑步就是不断突破自己临界点，和自己的内心大脑做斗争的过程，再坚持一下。就在这样的坚持下，锻炼自己的心性，对自己耐心自然会对他人耐心，先爱自己方可爱他人

4跑步可以提高免疫力

免疫力其实可以理解为一面盾牌，阻挡这体外细菌的袭击，而这面盾牌不太厚也不可太薄，因为免疫力比较低就会控制不住过多的细菌，造成一些感染发炎等症状，而所谓的不要太厚就是说的第一时间来消灭细菌，防止被感染进一步威胁到身体，坚持跑步锻炼，免疫力就会维持在平衡状态的。

5.欣赏美景

在跑步的过程中，看不一样的景色呼吸，不一样的空气。

6改善颈椎健康

经常坐在电脑前的人，或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势，要求背部挺直放松，长期坚持，会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

7促进生长

能够促进青少年生长发育，改善睡眠质量。不同时间段跑步的好处：早上跑步能够促使神经兴奋，让人变得清醒，身体变得灵活，思维变得敏捷。午后的空气质量比较好，氧气充足，人的身体在此时处于最佳状态，更利于吸收氧气。减肥最好选择早上跑步，想通过跑步减肥的人群，最好还是在早上慢跑30分钟左右。

每天早晚各慢跑一圈(400米)可以减肥吗

我来推荐你，400米是不行的，不会减肥反而长肌肉，因为一定要30分钟以上的无氧运动才会消耗脂肪。你可以慢跑（不讲米数）40-45分钟，30分钟后多1分就多减一点哦～

另外更有效果的是——快走！类似竞走，不是跑起来，但速度很快，让你心跳加速、出汗，这样减得更快，因为全身肉都在扭动哦。也是一样，时间在40分钟以上。

我说说我怎么从110减到93吧，本人166，这样的成果只用夏天1个月就够了，我本来的机会是从08年的5-9月完成，结果6月才开头，我就46.1kg了，后来一直维持的93斤。

我已经工作了，但不是一个有恒心专门去健身房的人，我办的年卡就去了个位数次...于是我就得自己想办法保证运动量啊

我单位离我家里，骑自行车20分钟。我每天7点半出门，7点50到单位。从去年5月份，我每天早上7点10分出门，听着mp3里的快歌，快走到单位，速度要快，要心跳加速、出汗！！！双手拿着包甩啊甩更好。到单位要比7点50早很多，可见我走的速度。步速稍微慢一点点的话，时间就会差好多的么，因为路远呀～

晚上下班也是走回家的，就这样走了2个礼拜，（前几天效果不明显），突然就体重下来了！

于是我早上骑自行车上班——晚上走回家——次日走上班——晚上骑留在单位的车回家（运动量减半，主要是我觉得浪费我太多时间了）

下雨的话，在家跳绳1000下，可以分几段跳完的。

吃的呢，我几乎把全部东西放早餐吃了，我们家九阳豆浆机打的豆浆（不加糖），可以加蜂蜜，2个白煮蛋的蛋白，燕麦，苹果，甚至蛋糕、零食...想吃什么吃什么。我妈还每天给我准备黄瓜、西红柿带去单位吃着玩；

在单位我喝很多茶。午饭前会吃黄瓜那些。

午餐时单位工作餐，一荤两素一汤一水果。我先喝汤的（同事都笑我像老外吃西餐），喝完都饱了！然后慢慢细嚼慢咽吃午餐，8分饱就好。水果坚决不可饭后吃！！！！胃撑大会胖！

下午3-4点我饿了，正好吃水果。

晚餐...交代的老妈，每天一盘蚝油生菜。或者冬瓜...反正都没油水的，而且我不吃这些，我感觉我拉不出大便来。

运动加蔬菜燕麦，我每天早上都拉好多好顺畅的，皮肤都好好～

最后呢，心态要好，告诉自己——“我哪里胖啦～！我瘦着呢！！”（我以前嫌自己胖，什么这个不吃那个不吃，更胖！）

最后的最后，我有自制的表格，你看看，很直观的哦，大姨妈之后那简直就是体重垂直而下哦！

祝你成功！绝对原创·～～～