跑步机上的坡度怎么选择
跑步机坡度相当于现实生活中我们走路时遇到的上坡和下坡，下面小编为大家介绍跑步机上的坡度怎么选择？跑步机坡度设置方法？
怎么选择跑步机上的坡度
适当的增加跑步机坡度不仅能够增加运动的趣味性，而且对于需要瘦腿的部分朋友们来说，效果也是非常不错的!!最重要的是适当的增加坡度还能增加肺活量!
在跑步机上适当的设置坡度后，相当于我们在爬坡，设置坡度后有助于我们的腹部、腰、小腿、大腿的锻炼。坡度越大，就表示阻力越大，也就是增加了我们的运动量，不但可以完美的让我们甩掉大腿的赘肉，还对大腿的塑形有莫大的帮助!
虽然说设置跑步机坡度有利于我们的锻炼!!但也并不是说跑步机坡度设置的越大就越好，坡度越大就表示阻力越大，难度越大！同时对我们身体的伤害也就越大！一般跑步机坡度过大容易造成：腿部肌肉拉伤、小腿酸痛等等的一些问题！
跑步机坡度设置方法
绝大多数的坡度微调和快捷键都是在左边的。有的机器手柄上也有调节键的，中文的就是直接写坡度，进口品牌都是英文的incline，控制面板上有个incline键按下选择上下就可以调节。如果这些都没有那你的跑步机就是不带坡度的。
跑步机调节坡度的方式有两种一类是手动调节的是在跑板下面，一般分为三个档，你手动调节，可以适当的增加或降低坡度，根据不同的锻炼目标在进行坡度调节效果会很好。
1、减肥为目的：坡度在7-12之间
如果是想通过跑步机减肥，那么你锻炼的时候这个时间要把握好，最好是控制在30-40分钟。因为刚开始锻炼时，你锻炼所消耗的是你体内的糖分，通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗你体内的脂肪。如果说你还需要进行其他的锻炼项目，那么时间也最好不要低于20分钟。
然后需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之间，女性则最好是在5.5-7.5之间，注意跑的时候双臂的不要扶在跑步机扶手上，要随着跑步的节奏而摆动，这样能够消耗更多的脂肪，也更自然安全!
2、锻炼心肺为目的：坡度在0-10之间
如果说你想通过跑步机锻炼你的心肺功能的话，那么锻炼前你最好是去咨询下相关教练或者是医师，然后根据他们的建议设定好目标心率。
一般来说，在你锻炼的时候达到你的目标心率后，要维持个25-35分钟，跑步机的速度最好是设定在5-9之间，坡度的话则控制在0-10之间就好。最后，当你完成整个锻炼的时候，不要立即停下来，而是应该在快要结束的时候，把速度慢慢降下来跑个5分钟左右再停下来，有助于健身效果!
3、以锻炼热身为目的：坡度在0-4之间
如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话，那么锻炼的时间不需太长，5-10分钟就好，而速度的设定也不需要超过8，最好是循序渐进的增加跑步速度。比如开头可以用4-6的速度跑个3-5分钟，接着再用8-10的速度跑个2-3分钟，再降到5-7的速度跑个3-5分钟，这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗，热身的效果又好!
跑步机增加多少坡度最适合减肥这样会对膝盖有伤害吗
随着肥胖人群的逐渐增多，人们也意识到肥胖对健康带来的危害是，肥胖的人群也尝试着通过各种方法去减肥，但有时候却达不到理想的效果。跑步机也是很多肥胖人群选择的一种减肥方式，那么，跑步机增加多少波度最适合减肥？这样对膝盖有伤害吗？
跑步机增加多少坡度最适合减肥？才不会对膝盖有伤害？一、跑步机增加多少坡度最适合减肥，需要根据个人的具体情况来决定，坡度设置是主要以适合自己的速度为宜，刚开始用跑步机减肥时，最好是小运动量低强度的进行，等身体慢慢适应后，体能增强后，再逐渐的增加坡度。一般跑步机的波速增加在2%~3%以上，比室外的跑步强度更大，只要每天坚持以这种速度跑30分钟以上，就能够燃烧身体内大量的脂肪。
二、身体体能加强后，可以提高坡度，就能有效的锻炼到臀部和腿部的肌肉，虽然跑步机的坡度越高，对减肥的效果会越好，但最好是设置自己能承受的范围为目标，这样才能够减少膝盖受损。随着体能的不断加强，等身体慢慢适应后，就可以不断加强运动的强度，才能够持续提高身体的热量能力。
三、跑步机减肥最好是身体向前倾斜，依靠中心向前移，使跑步的过程中身体保持平衡，这样跑步的姿势既节省体力又能跑得快，还不会冲击到膝盖，避免膝盖受损。我身体是向后仰，向前迈步这种姿势是很耗体力的，身体会拖着在跑步迈出去的腿是直的，膝盖很容易受到冲击而受伤。
减肥者选择跑步机减肥时，需要根据个人的具体情况来设置坡度，刚开始跑步时一定要迈小步，不能急于求成，根据个人的体能情况，逐渐的增加运动的难度，同时要保持正确的跑步姿势，才能够避免膝盖受损，在运动前必须要做好热身工作，让身体各关节各器官。骨骼和肌肉都做好运动准备，才能够避免受伤。
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