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有哪些不同的跑步方法可以有效的提升心肺能力

跑步是我们在生活中多数人都会选择的一个锻炼方式，它锻炼起来便捷，只要有足够的空地或跑道即可完成练习，且对我们的身体锻炼效果非常好，可以有效提升身体的心肺能力和让我们达成减脂或减肥的目标。

跑步的方法其实是有很多种的，如果跑者在跑步的时候，长期坚持一种单一的跑法，那么这样很容易让自己产生厌倦感，心理渐渐的会产生对跑步的抗拒。所以我们在跑步的过程中，还是要让自己学会多种不同的跑步方式，这样子才能让自己在练习时不会轻易产生厌倦的感觉，并且可以让自己的身体体能达到更高的层次。

下面就来给大家介绍4种不同的跑步方法，这些是跑者都应该掌握的，可以有效提升我们的心肺能力。

第一种方法：节奏跑法

节奏跑法是什么呢？其实我们可以简单理解为有节奏的完成跑步训练，就是练习中全程速度都是均匀的，保持固定的跑步节奏。

这种跑步方式也是目前很多跑者所使用的，很多人在跑步中都习惯了使用一种相对匀速的节奏完成整个跑步训练。

第二种方法：逐渐下降法

逐渐下降法类似于间歇跑的方式，我们在跑步过程中需要让自己通过间歇的方式来完成练习。

那么我们该怎么进行呢？我们在一开始时需要用步伐速率约为75%，维持跑步5分钟，然后慢下来，维持跑步速率在全速的40%，再跑5分钟，然后保持下去。接着到了最后一分钟的时候，你需要使用全速的冲刺方式完成。

第三种方法：400米反复跑法

400米反复的跑是指我们在跑步时反复的进行400米反复，完成一个400米后就把速度降下来，慢跑1~2分钟让自己体力恢复，接着在进行下一个400米练习。

第四种方法：后半加速长跑法

这个训练方法是我们在长跑中可以使用的，在前半段使用适中的速度完成，在后半段开始加速，让自己进行快节奏的跑步节奏。

这个训练方式可以让我们的身体更加适应长跑，让我们的体能变得更加强大。

那么该如何进行呢？首先我们在前半段以正常的速率进行，跑到2/3后，就增加速度，以最快的速度完成后半段练习。

我们在跑步的过程中还有很多的训练方法，跑者在锻炼的时候要多使用不同的训练方法去进行跑步，不要让自己长时间使用同一种训练方式。只有不断丰富自己的跑步方式，这样我们才可以长时间的保持对跑步的热情，不会轻易产生研究的心理。

最后提醒大家，在开始跑步前一定要让自己进行全身的热身练习，这是降低我们在跑步中出现抽筋和肌肉拉伤等状况的有效方法！

怎样的跑步可以增加心肺功能啊

慢跑30分钟，每周四次左右。

增强心肺功能可以有效预防心脏病的发生，以规则性、持续性、有节奏的运动最有效；至于大的运动，如举重，则对心肺功能没有促进作用。能够促进心肺功能的运动，大致可以分为3类：

1、是有一定运动量，对心肺功能的促进最为有效的运动，如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周从事这类运动3至4次，每次30分钟，即可收到很好的效果。

2、运动虽然不激烈，但仍然是可以选择的运动，每周3至4次，每次30分钟以上，对心肺功能还是有促进的功能。比如中速快走、网球、篮球等。

3、运动是不太激烈或是不持续性的运动，虽然对心肺功能的促进有限，但仍能改善肌肉张力，减少精神紧张，消耗多余的热量。

扩展资料

一、运动时间段选择：

1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

2、早饭一个半小时之后运动。

3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。

4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。

二、如何锻炼心肺功能：

带氧运动可锻炼心肺功能。一般来说，温和、达最高心跳率（即220减去自己年龄）60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。

如果要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能量消耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。

例如太过肥胖者需要运动消脂，虽然剧烈运动消耗的热量大，但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动，因其心肺功能仍不能应付；或需先以温和运动消脂，并提高基本心肺功能，逐渐减重瘦身后，才能增强运动量，以锻炼心肺功能，进一步提高消脂效果。

一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水平，因此必须进行心肺功能测试，评估体能和身体状况后，才开始进行适合的运动，逐步锻炼与提升心肺功能。

参考资料来源：百度百科：心肺功能