华新社体育网

刚开始跑步不久***怎样才能一直坚持下去

养成一个好习惯难吗？经历过的人都知道他其中是多么的困难！养成好习惯确实很难，但是如果你一旦能够养成这种好习惯，那么你将会受益终生！

跑步就是这样一个好习惯，如果你能将跑步的好习惯养成，并且持之以恒的坚持下去，你收获的好处绝对会让你想象不到，你绝对会感谢当初坚定跑步的自己！

确实，一件事情嘴上说起来特别容易，但是实际做起来确实很难！想当初我跑步的时候，那种感觉真是让人受不了，跑不了几百米就气喘吁吁，嗓子冒烟，整个人都感觉烧起来了！

但是现在我已经从零养成跑步的好习惯了，并且我已经坚持十几年了，跑步这么多年我也总结了许多跑步的经验！

今天作为一个过来人，我就来给大家讲一讲如何从零养成跑步的习惯？其实只要我们做到这几点，养成跑步的好习惯并不是什么难事儿，人人都可以做到！

1.三个星期适应

在养成跑步的习惯之前，我们一定要给自己的身体足够的适应时间！一个就是身体的适应另一个就是心理上的适应！刚开始你肯定跑不远，而且感觉很容易疲惫，很厌烦跑步！

所以在前三个星期，我们没必要强求自己，我们告诉自己，只要去跑上三四圈就可以了，跑不动就可以走，这样先让身体和心理逐渐适应，为接下来的进步打下基础！

2.采用梯形进步法

当你跑步三个星期以后，你就会发现自己的身体不再那么抗拒跑步了，这时候我们就可以用踢行进步伐来让自己跑步的水平逐渐的提高，让我们充满自豪感，更好地坚持！

什么是梯形进步法呢？比如说今天跑两公里，明天跑两点1km，后天跑两点2000米，每天进行阶梯式进步，每天进步100米，三个月到半年以后，你就能看到非常显著的进步！

3.找个同行者

现在喜欢跑步的人数不胜数，我相信你的朋友或者是同事或者是亲人里肯定有喜欢跑步的，你可以跟随他们一起去跑，有人带着跑，会让你更加轻松，让你更加容易坚持下去！

好习惯的养成是需要坚持性的！实在不行你就可以找到当地的跑者组织，成为他们当中的一员，你不仅能够更好的坚持，而且能够学习到更好的知识，帮助你养成跑步的习惯！

4.保证良好的身体状态

在养成跑步的习惯过程中，我们需要保证良好的身体状态，为什么这样说呢？如果你整天精神不好，整个人都没有力气，那还怎么去跑步呢？

你的心底都不愿意去跑步，会厌烦跑步，我们就不利于养成跑步的习惯。所以我们应该吃得好睡得好，这对于养足精神恢复体力很重要，这样才能更好的坚持跑步！

如何能令自己坚持跑步锻炼正确的跑步方式是什么样的

现在全民健身逐渐成为一种普及，很多人都加入了健身大军。如果你没有训练基础，想在这个时候选择一项运动，跑步是最合适的锻炼方式。现在早睡早起已经成为上班族的奢望，尤其是白领。晚上加班是很常见的。熬夜到凌晨2点是正常的，甚至是通宵。有些人会打卡休息一会儿。对于那些经常熬夜的人来说，他们不能在睡觉前刷戏剧或看视频，这只会让你越来越兴奋，让你想到情节，很容易失眠。

在早上，尤其是在冬天，为了睡10分钟，很容易形成拖延的习惯。跑步是一项艰苦的活动，玩手机是一项快乐的运动，不需要学习，如何在困难和快乐之间选择？选择后者是一种自然的反应，没有羞耻感，这是动物的本能。然而，人之所以是高级动物，是因为人们知道，除了满足短暂的快乐，还需要一些长期的诗歌和距离“反天性”，例如，在困难和快乐之间选择，主动选择困难。生活中有很多积极的选择，比如阅读和锻炼。他们都有利于身心、生活和未来，但他们需要一些痛苦的选择。

从身体层面的解释来看，虽然跑步很也很容易“上瘾”运动。这种上瘾主要是成就感。他是一种苦尽甜的上瘾。“好上瘾”。为了体验跑步的乐趣，最基本的门槛是至少锻炼30分钟，或者跑5公里以上。只有超过5公里的持续运动，身体才会分泌大量的内啡肽，产生快乐，你可能会再次进行。在下次跑步之前，你可以回忆起以前的美好感觉，这正是激励你前进的最好动力。如果你还不能跑5公里，那就找个伙伴陪你跑。或者跟朋友打赌，把你的跑步计划发在朋友圈里，找别人监督，总之如果你能扛过5公里这道门槛，后面跑步就不是坚持的问题，而是顺理成章很自然的习惯了。

运动锻炼和跑步，有时候会让人身体很疲倦，甚至肌肉酸痛，而且懒惰也是人的天性，如果自己不能够严格的自律，树立运动健身，跑步健身的好习惯，长期的跑步是坚持不下来的！树立每天跑步一小时、健康工作50年、幸福生活的坚定信念。不要懒惰或懈怠，那么你就会克服第一关！有些人觉得跑步很苦很累，因为他们没有选择合适的跑步方式。如果他们跑得太快，甚至跑得太远，前度太大，会让人身心疲惫！人们可以稍微出汗，那种轻松、快乐、舒适的感觉，会让你把跑步当作一种乐趣，永远快乐，可以全年坚持！