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跑步脚扭伤了,该如何解决

上个星期我在操场上跑步的时候，我发现一个跑步的朋友就扭伤了脚，他在我前面跑的好好的，结果突然就脚踝扭伤，坐在地下动不了了，脸上带有痛苦的表情！

其实谁都不想脚扭伤，毕竟有上一次讲我们不仅然很痛苦，而且我们还要浪费大量的时间，因为脚一扭伤了，我们必须得休息，再休息期间我们还不能去跑步！

甚至有些人脚扭伤还会有严重的后遗症，这对我们以后的跑步影响很大，所以我们应该慎重的对待跑步脚扭伤的问题，了解脚扭伤的解决方法以及预防的方法！

今天我就来说一说，如果我们跑步脚扭伤了，那么我们到底该怎么办呢？我们又该如何从源头上避免脚扭伤呢？这些都是你我需要掌握的问题！

跑步脚扭伤的解决方法！

1.冷热交替敷

如果我们的脚步扭伤并不是很严重，那么我们可以自己采用应急措施来解决，我们可以采用冷热交替敷的方法，但可以缓解我们的脚扭伤症状，让我们更好的康复！

很多朋友在脚扭伤以后第二天脚踝都肿的像馒头一样，如果我们采用冷热交替敷的方法，那么我们的症状就能够很好的被缓解，脚踝也更容易康复！

2.一定要完全痊愈

我发现有很多朋友都特别的心急，在扭伤脚几天或者是十几天之后，他们发现脚踝酸痛的感觉大大的降低了，于是他们就去跑步，结果最坏的情况发生了！

伤筋动骨100天，这句话并不夸张，我们一定要让自己的脚踝完全的康复才能继续去跑步，否则很容易留下后遗症，到那个时候你后悔都没有用！

我们又该如何从根源上避免脚扭伤呢？

1.鞋子要合适

我们的跑鞋不仅要有减震功能，同时我也要符合我们的脚型，如果你跑步时穿着蹩脚的鞋子，那么我们落地时的姿态就会不稳，脚扭伤的概率就会提高！

所以我们的鞋子一定要合适，我们可以去专卖店去试鞋子，最舒适最合脚的鞋子才能有效地减少运动损伤的发生！

2.加强腿肌和核心肌群

其实有许多朋友在跑步的时候，他们发现自己对身体的控制并不是很灵活，感觉跑步时身体不听使唤，跑步时的步伐也很有问题！

其实这都是我们肌肉不强造成的，如果我们的肌肉不强，我们的身体就不稳定，我们跑起来会东倒西歪，这样就会造成膝盖扭伤，所以我们应该加强核心肌群和腿肌，这样才能很好的控制姿势和身体！

跑步出现扭伤腿应该怎么办

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大家在日常生活当中需要注意自己的身体调养方法，而且，也要注意生活中的一些意外，要注意合理的进行急救，避免造成人体受到影响，很多的人经常的锻炼，这样，会出现一些意外，比如是扭伤腿，这样对人体来说危害后果很大，那么，跑步出现扭伤腿应该怎么办？

跑步脚扭伤怎么办

1.处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。

2.固定几分钟后（约3-5分钟），可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。

3.检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。

4.检查方法：

（1）注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。

（2）内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度（足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动）。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。

（3）前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大（和未受伤一侧比较）。

（4）如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重之扭伤，则应送医治疗。

出现了跑步脚扭伤了的情况应该立即停止剧烈的运动，停一下来采取一些应急措施，涂过一些云南白药喷剂来帮助我们尽快的摆脱疼痛，在跑步的过程中一定要中位脚先着地，脚掌先不要着急，可以有效地帮助我们保护脚部不受外界的伤害。

脚扭伤注意事项

1、不可忽略持续的疼痛，应让疼痛的肌肉得到休息。

2、请勿在48小时内使用膏药贴，因为那样有可能加重症状。

3、发生外出血，保持拉伤的肌肉处于抬高的位置可以缩短症状持续时间。

4、运动前进行适当地热身。

大家需要注意，及时的停下来，而且要注意检查伤处，避免造成更多影响，而且不能直接地揉搓患处，这样的危害后果很大，平时大家需要注意一些固定几分钟，而且要注意检查伤势,如属较严重之扭伤,选择合理的治疗方法，避免对人体来说危害后果很大。