剧烈运动后怎样缓解
长时间的剧烈运动对身体有一定的危害，因此在剧烈运动前要做好热身准备，那么在剧烈运动后也要适当的做一些活动来缓解运动对身体带来的危害，下面我将介绍几种缓解办法，大家一起学习来吧。
●一.适当做一些拉伸运动
在进行完剧烈运动后一定要切记不可立刻坐下休息，如果立刻坐下去休息，腿部肌肉收缩骤停，导致大量的血液堆积在腿部,在重力作用下，引起晕厥，严重时甚至会造成休克。所以运动完要试着慢走，然后做一些拉伸运动（不要做高强度的拉伸）来促进血液循环。
●二.补充水分
在这里所说的补充水分并不是让你刚运动完就去喝水，而是休息冷静下来后，去少量的补充一些水分。千万不要大量的喝水，因为大量喝水会导致血液中的盐含量降低，会发生肌肉抽搐等现象。当运动的强度和持续时间很长时,往往出汗相当多，可以适当的喝些盐水，能补充身体流失的无机盐上。特别是在运动后补充，能很快消除人的口渴感。
●三.不要立刻洗澡即便在剧烈运动后出了很多汗，也不要立刻就去洗澡，也不要吹风或吹空调。因为剧烈运动后人体体温较高，皮肤表面血管扩张，毛孔张大、排汗增多，此时若马上洗浴、吹风或吹空调，会使血管立即收缩血液循环阻力加大，皮肤温度迅速降低,同时通过神经系统调节，上呼吸道血管收缩,使局部抵抗力下降，容易生病。
●四.热敷
个人建议在剧烈运动后的第二天适当进行热敷，热敷可以促进血液循环，能使局部的毛细血管扩张，血液循环加速，起到消炎、消肿、祛寒湿作用;它还能够缓解肌肉痉挛的症状，减轻疼痛。另外，热敷还能够舒缓和放松情绪、消除疲劳的作用。因此若剧烈运动后肌肉疼痛，可以热敷几次来缓解。
●五.按摩
按摩和热敷作用差不多，但是按摩还能让你保持身材，就那跑步来说，在进行长期剧烈跑步后，小腿会形成肌肉，这对于女孩子来说不太美丽，那么这个时候就需要通过按摩来预防小腿肌肉的形成，可以用到按摩仪器，也可以做一些按摩操，如此一来也能够放松一下肌肉。
●结语
剧烈运动后，大家还是得勤快一点去做些活动来缓解，不要一时的休息毁了你的身体，大家快行动起来呀！
跑步后太累了***如何快速缓解疲劳
跑步是一项黄金运动，又被称之为“运动之王”，数以万计的人经常进行着跑步这项运动，依靠这项运动运动让自己的身体获取健康。不过，很多人都会面临着跑步后身体过于疲劳、乏累的症状。你知道吗，跑步后太累没关系，你只需做拉伸运动，拉伸运动是运动后的整理运动，只要每次跑步后都好好地进行一定的静态拉伸，就可以因此而得到好处。一起来看看都是些什么好处吧。
第一个好处：舒缓疲劳
跑步后太累？只需对身体做1件事，就可解决并获得这么多好处！这件事情就是拉伸运动，跑步后赶紧进行拉伸运动，可帮助你的身体获取诸多的好处，可让你的身体拥有更轻松的状态，可舒缓你的疲劳。
很多人都苦于跑步后的劳累，然而，拉伸运动可以让你的身体放松下来，并且舒缓你的疲劳。当你运动时，你的身体就会因此而变得劳累，但是拉伸运动可以让你的身体消除疲劳。我们可以通过拉伸运动让身体得到一定疲劳的缓解，可以让我们的身体放松下来哟。
第二个好处：消除乳酸堆积
我们可以通过拉伸运动而消除乳酸堆积。你知道什么叫乳酸吗？这种物质是运动中的身体缺氧所致，运动的力度过大时，我们就会产生乳酸，并且堆积起来，影响你的运动体验。我们可以进行充分的拉伸运动，让身体消除因为运动过度而产生的乳酸堆积。
第三个好处：整理心情
我们可以通过拉伸运动整理心情，让你的心情恢复到正常的状态。不少人会因为运动而感到兴奋，而这样的心情很容易影响到我们的正常生活，我们应该调整好自己的心情，而拉伸运动就可以调整我们的心情，因为拉伸运动作为一项非常静态的运动，每一个动作往往都会保持静止15秒钟左右，这样是会帮助我们整理心情的。
第四个好处：增加身体柔韧度
我们可通过拉伸运动帮助我们提高身体的柔韧度，从而避免我们的身体因为柔韧度不足而导致我们更容易拉伤，所以，通过拉伸运动提高身体的柔韧度，也是可以预防我们受到伤害的。所以，如果你认为自己容易被拉伤，那么就一定得尝试下通过拉伸运动提高自己的身体柔韧度。
第五个好处：提高身体协调性
身体的柔韧度提高了，协调性同样也会因此而提高。所以我们可通过拉伸运动帮助身体提高身体的协调性，这样对于我们掌握运动也是非常有帮助的哟。拥有了良好的协调性，我们就会因此而获得更加轻松的运动体验呢。
跑步后太累？只需对身体做1件事，就可轻松解决并获得这么多好处！这件事情就是拉伸运动，我们可通过拉伸运动获取这些正面的影响，从而让我们的身体获取如此多的好处，让我们掌控运动。
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