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跑步后的***冷身***指的是什么

不少人都知道“热身”的重要性，但是对于运动后的“冷身”却掉以轻心。人体在激烈运动之后尽管强烈的肌肉收缩已经停止，但是内脏器官系统的活动仍处在较高的水平。如果立即停止下来休息，如静坐或是静卧，心脏还会很快地把血液运送到四肢，而此时的四肢肌肉已经停止运动，就不能把血液有效地泵回心脏，这样很容易出现头晕，呕吐甚至是休克等异常生理现象。这样一来，非但身体的疲劳难以消除，而且还可能造成机体的损害。所以，体育活动之后，一定要进行“冷身”即整理活动。这有助于加速代谢产物的排除，及时放松肌肉，加快疲劳的恢复，还可以有效减少运动后的肌肉酸痛。现在介绍几种“冷身”的常见方式：

（1）慢跑或慢走缓慢地走、跑是运动后的积极性休息，以轻松的步伐，饱满的精神，慢慢踱步，直至呼吸恢复舒畅，缓慢地走、跑还可以让肌肉组织温度保持在一定的水平之上，使肌肉保持较好的伸展性和弹性，在此基础上进行牵伸练习，更有利于肌肉的放松。

（2）牵伸肌肉肌肉的牵伸可以使肌肉及时得到放松，有效防止和缓解延迟性肌肉酸痛（DOMS），并可以加强骨骼肌中的蛋白质合成过程，加速肌肉疲劳的消除。牵伸练习主要以静力牵伸为主，开始进行静力牵伸练习时，伸张的幅度要适当，在持续牵伸过程中，如果已经感到肌肉放松，可逐步加大伸张幅度，直到可能的最大幅度为止。牵伸运动时间的长短，重复的次数，可以根据运动强度大小而定，一般牵伸30秒-1分钟左右，间隔1分钟，重复2到3次。牵伸后适当的揉捏，抖动，有利于消除牵伸引起的不适。

（3）个性化的“冷身”

其实，总是在看书本或是在听专业人士给我们讲健身的各种事宜，有时候不免叫人觉得枯燥乏味。在我们的“冷身”运动中，也可以有我们自己的元素，比如一边听着舒缓的音乐，一边漫步。还有，心理也需要放松，因为运动过后，心跳加速，人的呼频率也会加快，这个时候，通过自我暗示让自己的情绪平静下来是很有必要的。建议采用的方法是：找一个安静的地方，静坐，闭上眼睛，做深呼吸。同时可以暗示自己，我现在湖边，吹着风，脚泡在湖水里，等到半分钟过后，人就能慢慢平静下来了。

冬天跑步太冷坚持不下来怎么办

当你遭遇冬季跑步低潮期的时候，建议你试着去发现跑步的乐趣。如果你是新手，找到跑步的乐趣对你来说是至关重要的；如果你是进阶跑者，说不定是进入了疲累期，尤其需要调节；如果你是高阶跑者，或许应该换个方式体验一下跑步的趣味啦！

1.找几个靠谱的跟朋友们一起锻炼最大的好处是会给你形成同伴压力。叫上朋友一起锻炼，不仅可以互相监督，还能加深彼此之间的感情。让你跑步的时候更有动力。当然，非单身狗可以傲娇地跟另一半一起锻炼，秒杀朋友圈晒自拍秀恩爱的情侣们。

2.参加一个跑咕咚北京跑团部分成员参加马拉松合影

有条件的话，试着加入一个活跃度较高的跑团。不管是线上跑完打卡，还是线下约跑，跑团具有一种天然的鼓舞能力和凝聚力能够让你充满鸡血。同时，一般成熟的跑团都会有优秀的团长和团员，能在跑步技术方面给予指导，尤其能带动跑步新手入门。

3.先定一个小目目标不用太大，可以参加5公里、10公里的比赛，或者要在几个月之内练出4块腹肌。毕竟有了目标才有努力的动力啊！并且马上就到春节了，“每逢佳节胖三斤”的魔咒又要开始显灵了，各位想在来年春天秀出好身材的咚友们，是时候敲警钟了！

4.学会奖励自己完成一个小目标给自己一个激励，可以是平日里舍不得购买的一个包，一双跑鞋，也可以吃一顿美食。总之，给自己一个奖励，就像小时候得到小红花一样快乐的奖励！

5.去室外锻炼

虽然很多地方会常受雾霾的侵扰，但这也让阳光灿烂的天气更加珍贵。遇到一个好天气，就愉快地出去跑步吧！或许你会在体育场上遇见一位特别的跑友，兴许能成为朋友呢！不过一日之计在于晨，工作一天，可能晚上回家就直接瘫倒在床上了，恨不得连上厕所都有人代替了。所以天气好的时候，早起一个小时，活动一下，让你精神满满地迎接新的一天！

6.找到好的装备

有研究认为，穿自己喜欢的衣服会让你更有做事情的欲望！所以稍微挥霍一把，买几件自己超爱的运动衣，用一件衣服，装点寒冷的黑夜。如果是晚上锻炼，最好穿戴有反光条或者明亮的东西，这样你更容易被看见。要提醒的是，夜跑一定要注意安全。尤其是女生，不要走偏僻的小路，不要跑太远。

7.适时来一点音乐音乐的作用不用多说，咚妞听着音乐跑步那是极度有快感的。找一首你喜欢的音乐，跟着节奏一起跑起来！冬天也能热血沸腾。小建议，如果是戴着耳机路跑，音乐声不要太大，多注意行人和交通哦～

8.花点钱办张花点钱去健身房办个卡，每次不想出门锻炼的时候，就想想你的月卡季卡年卡。如果你还心疼自己的血汗钱，应该会乖乖去锻炼吧！当然，土豪请随意……

如果看完以上你还是没法动起来，那就请懒癌晚期患者思考一个极致的问题