运动有利于身体健康,哪些运动是可以抵抗炎症的呢
我们都知道，炎症是很多疾病罪魁祸首，据专家统计，有六分之一的癌症是由炎症引起的，长期慢性的炎症还可以引发心血管疾病，2型糖尿病，老年痴呆症等。
另外，炎症还会引发情绪低落、缺乏食欲和睡眠不佳等抑郁症状。先前的研究发现，抑郁症患者血液中的炎性蛋白含量较高。
近日，发表在《Science Advances》上的一项新研究中，来自美国杜克大学的研究团队通过用实验室培养的工程化肌肉证明，人体肌肉本身就具备一种天生的能力，能在运动时抵御慢性炎症带来的破坏性影响。
在运动的过程中，研究人员惊讶地发现，工程化的人体肌肉几乎完全阻止了慢性炎症的影响。它抑制了肌细胞中的一种特定分子途径，还表明运动的肌肉细胞可以直接对抗这种促炎症信号，而不依赖于其他细胞类型或组织。
当运动时，肌细胞直接对抗由干扰素γ诱导的促炎信号。
通过对科学家研究结果的分析，不难得出这样的结论：运动可以抵抗炎症，但必须锻炼出肌肉。
人体骨骼肌（又称横纹肌）占人体体重的45%，它们是由数以千计且具有收缩功能的肌细胞组成。举手投足，都是骨骼肌收缩的成果，对维持生命至关重要。当我们的年龄开始增长时，我们的肌肉流失得就更快！科学研究表明，肌肉越多的人寿命反而更长，所以，肌肉的锻炼非常重要。
而另一项基于大型社区无心血管疾病群体的研究表明，成年人的肌肉水平与10年内心血管疾病（CVD）发生率呈负相关。
那么，究竟哪些运动可以锻炼出肌肉呢？
1、仰卧起坐：锻炼腹部肌肉。
2、俯卧撑：锻炼臂部肌肉。
3、单、双杠：锻炼肱二头肌、肱三头肌、背部肌群、腹部肌群、胸部肌群
4、哑铃：可以锻炼全身肌肉。
5、跑步：跑步几乎可以发展身体的80%的肌肉群，从脚到脖子以下，绝大部分的肌肉都可以锻炼到。主要锻炼的有股四头肌，腓肠肌，和比目鱼肌，另外呼吸肌、腹肌等也会得到锻炼。
当然，也可以由健身教练根据自身情况制订全身肌肉训练计划。
还有一个重要的事情需要注意：想要增加肌肉的朋友，一定不能忘记在锻炼后补充蛋白质。一方面能够消除运动后的疲劳，增强免疫力，完善你的饮食结构，最主要的是蛋白质能够帮助肌肉生长。
坚持跑步能不能缓解男士的前列腺炎问题
要说现在男性最容易患的一种疾病，那当属前列腺炎了！前列腺炎让许多男性痛苦不堪，饱受他的折磨，并且对我们的生活和工作造成严重的影响！
现在生活压力和工作压力越来越大，为了拼命挣钱，许多人整天在办公桌前加班熬夜！久而久之，长时间的久坐就会导致男性患上前列腺炎！
而前列腺炎很难治愈，这要许多男性非常的苦恼！可是你们知道跑步可以很好的改善前列腺炎，甚至是治愈它么？
其实在我身边就有许多以前患有前列腺的跑步朋友，他们其中有许多人都是通过跑步改善甚至是治愈前列腺炎了！
今天我就来给大家详细的讲一讲前列腺炎是怎么造成的？为什么跑步可以很好的缓解甚至是治愈呢？
前列腺炎是怎么造成的？
现在有许多白领，司机都患有前列腺炎，这都是因为他们长时间久坐导致骨盆，前列腺充血造成的！
久而久之，前列腺就会形成炎症，并且由于前列腺的结构特殊，药物无法直接到达，导致治疗困难，所以许多人都是久治不愈！
跑步又在前列腺炎中扮演什么样的角色呢？
1.提高身体免疫力
长时间的慢跑可以很好的提高身体免疫力，增强我们的体质！如果我们仔细观察，你发现那些经常跑步的人，他们身体很少生病，甚至连感冒都很少找上门来！
而前列腺就是一种炎症，跑步增强我们的免疫力就可以很好的消灭这种炎症，并且逐步的治愈前列腺炎，我们远离前列腺炎的烦恼！
2.跑步按摩
与男性来说，跑步有一项其他有氧运动没有的优点，那就是长时间坚持慢跑可以很好的按摩男性的前列腺，这样也可以很好的避免前列腺炎的发生！
3.增加血流量
在我们跑步时，我们身体内的血流量是平常的好几倍，这样更多的血液会携带更多的养分，充足的养分可以很好的修复身体的炎症，加快前列腺炎的恢复！
4.避免久坐
大多数前列腺炎都是因为长时间的久坐造成的，而慢跑就可以很好的防止我们长时间的久坐，这样可以从根本上解决前列腺炎的问题，直接预防前列腺炎的发生！
5.补充营养
其实，人体的炎症修复是需要营养的，在我们跑步时，我们的营养会更加的合理健康科学，高蛋白，高碳水，高维生素含量的食物可以很好的促进前列腺炎的修复！
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