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想跑步锻炼,但是不想减肉,只想增肌怎么办

想跑步锻炼，但是不想减肉，只想增肌怎么办

只想跑步？不想做力量训练？

增肌是一个肌肉拉长变粗的一个过程

增肌原则

1科学训练2蛋白质摄入充足3摄入的热量要高4休息充分

注意热量高指的是比平常饮食，摄入多少和你的训练强度有关系

只想减肥不想增肌怎么办？

运动减肥是首选，这个运动过程中逐步养成一个良好的生活习惯，就能慢慢的瘦下来。有氧运动包括：跑步、跳绳、游泳、骑车等，可以灵活的安排，增加趣味性。

首先，在时间的安排上，要充分保证运动的时长，否则达不到减脂的目的。一般在30-40钟以上，40-60分钟最佳。因为身体在这个时长内才能更好的消耗体内的脂肪，而不仅仅是排汗而已。

其次，要明确有氧运动加上合理饮食才是减脂塑身的正确选择，尤其是脂肪的去除。不想增肌，就可以不用进行无氧锻炼了，只是进行纯粹的无氧锻炼时不会增长多少肌肉的。

最后，能量守恒定律给了最好的解释，摄入的多了，自然积累的多；摄入的少了，积累的就少；而要保持一定的身材，就要摄入正常，而要消耗的更多，这样才能保证不断的瘦身。每天保证正常摄入需求，选择高蛋白、高维生素的食物，有助于减少脂肪积累，提供更高质的能量。

人长胖了，又不想跑步锻炼怎么办？

调整自己的作息时间

控制饮食

注意休息

尽量避免少坐

我想减肥又想增肌怎么锻炼？

朋友，一般来说都是先减脂，再增肌

否则，肌肉都被脂肪覆盖，看不到

而且还会围度特别粗，挺难看的。

建议你先做器械（小重量，多次数）、有氧，减掉脂肪

然后再增肌（大重量，少次数）

这样比较好，最好是去健身房吧，那里条件特别好

你想怎么练都可以！

吃增肌粉不锻炼行不行，只想长胖点不要长肌肉

光吃不胖可能是胃吸收不好吧增肌粉碳水化合物非常多吃了肯定胖自己控制吧别到时候胖多了自己接受不了了

怎样锻炼肩宽，我只想骨架宽，不想通过肌肉来增宽

先天的不好练，肌肉增宽还是比较靠谱的！本人肩窄但是肩部肌肉比较大，所以看起来也很宽~

我想跑的快点，但是还不想出去跑。在家如何锻炼腿部肌肉

建议你练习深蹲，再就是负重深蹲（比如扛着东西）再加上跳绳

不想去健身房锻炼，但是又想减肥怎么办？

可以爬楼梯，跑步。

只想增肌不想增重吃什么

我是健身教练

肌肉增加体重也会增加是因为你的肌肉多了没有增肌不长重量的，你可能要表达的是减脂增肌，减少一定的脂肪体重变轻增加一定的肌肉体重平衡

如有健身疑问可以找本教练解答

我不想跑步，我只想散步，可以吗

散步效果不是很明显的，快走来锻炼就比较适宜了--每分钟100米以上。

坚持每天晚上运动完都不吃饭***能减肥吗

能减肥，但不利于身体健康。跳绳不仅有助于增加脂肪分解酵素的动力，还能促进多余脂肪的消耗，减少储存的热量，从而有效减肥。为了达到减重目标，必须每天坚持跳绳30分钟。

游泳是最常见的减肥方法之一，尤其在夏天。游泳属于有氧运动，不仅能帮助减脂，还能增强体质和提高免疫力。游泳时应做更多呼吸运动，减少缺氧训练。游泳时间应在一小时或以上。

慢跑是最受欢迎的减肥方法，动作简单，容易掌握。慢跑是全面的、易于调整的运动，且减肥效果极佳，适合中年妇女和体质虚弱的女性。慢跑成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

跑步前要热身，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态。从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动。

有氧运动时间一般要求在20分钟以上，甚至长达1~2小时，根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行，一周3~5次即可，或隔天锻炼。

开始跑步后，注意跑步速度。最适合的跑步速度是“聊天速度”，即能够和朋友一边聊天一边跑步的慢速度。只有这个速度才符合有氧运动指标，既不会使心跳过快，也不会让人感觉太累。

慢跑坚持比较长的时间才有效果，可以慢速开始跑步，让身体有个过渡适应期。适应后，跑步速度会慢慢加快。

跑步减肥见效时间取决于跑步的具体情况和个人体质。一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周4-5次，同时饮食规律，1-2周就会看到体重减轻。但如果坚持不好或饮食方面配合不好，效果会大打折扣。

所有有氧运动都能助您减脂，球类运动也不例外。球类运动适合具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人。大多数中国人和外国肥胖患者都把球类运动当作减肥的灵丹妙药。