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为什么耐力选手应在冬季做力量训练

冬天，有很多不利于运动的因素。但是，这正是通过慢跑，来增强耐力的好时机。”

在冬天，人比在夏天时更难从安静状态进入运动状态；

冬天时摔一跤比夏天时更疼；

冬天时运动猛地折返比夏天时容易抻伤；

冬天里，人体肌肉更加容易被寒冷侵袭；

冬天路上的行人更不擅长躲闪；

……

似乎大自然就给我们圈定了一种冬天的运动模式：慢慢来。

小的时候，总听体育老师说，冬天是增强耐力的好时机。

慢跑，可以化自然条件的不利为运动的有利。

1、平稳度过运动刚开始的启动期

从安静状态进入运动状态，人体需要大量的能量。这个开始的阶段，由于脂肪还来不及满足这个大量的能量缺口，以至于不得不通过燃糖来提供能量——所以，跑步时的前1-2公里，是人非常难受的阶段。很多没有运动体验的人，就在这个地方就败下阵来。

我们通常强调的热身，许多人理解是提高肌肉的柔韧性，使其不要受伤。这固然也是原因之一。

但是，在夏天，人体肌肉相对柔软，拉伤、挫伤的概率其实很小，为什么还要强调热身，恐怕更主要的，是为了让身体预热，进入脂肪供能阶段。

这就是即使做了热身运动，也尽量在跑步的开端安排慢速度，让身体慢慢转入脂肪供能阶段，使身体减少启动期不适的原因。

在冬天，由于人从安静到运动的转变，比夏天的落差更大，缓缓启动，尤其重要。

2、冬天适合长时间拉练

冬天里，度过热身期，进入脂肪供能的平稳阶段后，身体暖和了。而因为气温比较低，不存在夏天那样长时间奔跑带来高热的因素，所以，冬天可以长时间保持运动状态，而不用担心散热问题，而在夏天，散热，却是个大问题。

人们都有一个体会，冬天越跑越暖和，甚至连露在外面的双手，以及脸，也不会像安静状态那样“被冻得冷”，而是脸和手都会变得暖和。

所以，不用担心长时间户外跑步造成的冻伤，相反，只要在运动状态中，脸和手都是暖和的——更何况，我们基本上戴手套。

“越跑越暖和”，和“不用担心夏天那样的散热难题”，这两个因素，决定了冬天非常适合较长时间的慢速度奔跑。

3、不容易短时间出现大汗湿透的状态

无论有风无风，冬天里运动，最怕裹着湿衣服。虽然现在的运动服装材料都有比较好的速干功效，但是如果一个大强度的运动，短时间出了大汗，在随后的运动时间里，一直裹着湿漉漉的衣服，继续呆在户外，感觉相当的不美妙。

而慢跑，因为强度低而均匀，可以避免瞬间出大汗，尽量保持在整个运动过程中，身体的干爽。有的人总以为出汗才是运动有效果的标志，甚至以汗大汗小来衡量效果的好坏，那是不正确的。

4、不容易受伤。不仅如此，对于某些运动损伤，慢速度跑，还是补充性的康复手段。

关键看主观上愿不愿意慢下来

日常一般以一小时或者1.5小时为主，周末可以跑得时间长一些。

为什么大多数的科学家不建议冬天跑步

科学家基本上都不建议人们冬天跑步，是因为冬天跑步确实对身体有不太好的影响，而且冬天的气候在我们国家来说不太适合跑步，容易造成雾霾的堆积，空气质量变差。冬天可以进行一些无氧运动的相关训练，但是室外跑步就不是特别合适了。

冬天雾霾是很常见的，选择在室外跑步自然就容易受到空气质量变差的影响，我国的一些城市虽然经济发展水平越来越高了，但是随之也带来了一些环境的问题，比如说环境的。多项指标超标，环境污染严重，空气质量变差，人们没有办法在室外做正常的活动，更不要说去跑步了这些颗粒物，这些空气中的污染物吸入了人体的肺部，都会对我们健康造成坏的影响。这种坏的影响超过我们跑步给身体带来好的影响。

从身体的活动周期上来说，冬天是人的身体比较沉闷的一个阶段，也就是说这个时候人的身体活性并不高，因为外面的气温很冷，我国南方的城市可能好一点，基本上冬天的气温也在10度到20度之间是可以正常活动的，但是很多北方的城市冬天气温到达零下十度几更低也是完全有可能的，这么低的温度其实不太适合跑步，因为摔倒的话会很容易造成骨折的相关现象，而且冬天从自然的规律上来说，人也应该进入一个冬眠的状态，只不过人并没有这种习惯，人的身体活性还是会不可避免的下降。

身体的锻炼是需要长久的坚持的，有氧运动的训练虽然重要，它可以增加心肺功能，增加身体免疫能力，但是也要选择合适的时候，我们可以选择一个合适的健身房，也可以自己在家里买一个跑步机，在室内跑步，相对来说会好一点，不过注意到不要打扰到其他的邻居，毕竟自己也的活动不能影响其他人，这是做人最基本的原则。