早晨锻炼***做什么运动最好
一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。
三、扩胸运动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举?合掌指尖向前?，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。
四、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。
六、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。
七、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴?位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处?及涌泉穴?脚底，五趾用力弯曲，中央凹处?重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。
新手晨跑有哪些步骤
我该怎么开始跑步？
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第一个问题的答案是五花八门的，但第二个问题，我可以给 8个步骤，指引新手们开启跑步之旅。
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第一步
刚开始的时候可以不是跑步，而是走路，这样就不会吓坏了新手。如何走路也是有诀窍的，这里可以参考：。从走路到跑步也是有方法的，可以参考：
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第二步
走路和跑步除了姿势上的差异，装备上最大的差异在于跑步需要一双适合你的跑鞋。
很多新手会问什么是世界上最好的跑鞋？答案是没有，因为只有适合你的，而没有最好的。
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输入身体参数，复杂的交给我们咯！
第三步
穿什么？原则是防晒、保温、速干、透气，不同的季节适合跑步的衣服是不一样的，现在是深秋，我们遵循秋季穿衣三件法。
最里面的一层为速干层，他不应该是棉的，让身体保持干燥；中间一层建议为抓绒层，保温；最外面一层为防风层。
最跑步过程中如果体温上升，我们可以分层脱卸。
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第四步
给自己制定一个计划，然后按照目标实施他。有计划的跑步过程是比较靠谱的，想象下漆黑的深秋黎明，穿上跑鞋是需要勇气的。
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第五步
寻找一个适合自己的跑步环境，我生活在杭州，喜欢杭州的群山，喜欢跑入山间听到鸟鸣那一刻；
喜欢西湖，喜欢环湖拐角碰到长发飘飘的姑娘…..像恋爱一样去跑步（呵呵，最后这句是小编擅自做主加的）
找一个靠谱的跑步环境，是你持续的有效动力。
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第六步
刚开始跑步我最担心的的不是吃的太少，而是吃太多，唯一需要关注的是晨跑前部分血糖较低的跑友，需要吃点面包或者香蕉，这样跑起来就更安全。
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第七步
请跑得慢些，而不是快。慢到什么程度？
凭感觉：你可以连续地自由交谈
凭装备：你的心率在最大心率的70%左右
如果你做不到以上两点，那么你受伤的概率会大大增加。再强调一下，慢是新手开始的必经之路。
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第八步
好好休息，我反对每天都跑，要给自己充分休息的时间，一般新手们跑步应遵循跑一休一的原则。
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