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走路和跑步哪个更能锻炼身体

走路和跑步都是我们生活中最常见的两种运动方式。但是，对比它们对身体的益处和可以开展时间方式，能知道走路最好，而且更锻炼人。

走路其实是一个特别普遍的运动。我们在生活中无时无刻不在走路，换言之就是无时无刻都在锻炼。只要你想，在哪里都可以。我们吃饭前，可以先出去走一走，活动一下。吃完饭，亦可以出去走动走动消消食。下雨的时候，我可以打个伞在雨中漫步，还是一种小小情趣。甚至，当我们出不了门，就比如说今年新冠肺炎疫情的时候，我们天天待在家里，也可以走来走去当作是一种锻炼。但是，跑步就不一样了，吃饭前你可能更容易跑不动，吃完饭又不能立即去跑步，下雨的时候跑步容易被淋湿生病，在家里出不去的时候，你跑来跑去也略微显得有些奇怪。再者，走路的受众面更大。因为无论是大人还是小孩，甚至老人，只要他们原因，都可以开展走路锻炼。但是，跑步就不一样了，首先，老人可能不适合跑步，其次，还有很多人不喜欢跑步。所以，综上所述，走路的受众面更大，更容易让人接受，更容易锻炼人。

走路对身体更有益处，因为，截止目前，从来没有哪个科学研究说是走路对身体有害的。甚至，还建议大家多走一走，不是还有句俗语说是“饭后走一走，能活九十九”么。这句话也说明了走路是一种很健康的锻炼方式，值得大家推崇。但是，跑步就不一样了。首先，过多的跑步，很损害你的膝盖关节。而这种损害是永久性的。会让你恢复不了，留下永久的病根。其次，刚吃完饭的时候，也是不能去跑步的，这个时候跑步容易胃下垂，也是对身体不好的。再次，过多的跑步，会让你身体比较累，累的时候容易吃不下饭，休息不好，第二条起来甚至肌肉都是酸痛的。这样长期以来，对身体也是不太好的。

所以，对比走路和跑步的锻炼方式，走路更大众，也更适合大家去锻炼。当然，如果你喜欢跑步，适当的跑步也是可以的咯~

走路和跑步有什么区别

走和跑的姿势区别：

跑步时身体是前倾的，两脚着地时往往是用前脚掌先着地的，利用足弓的弹性来缓冲重力，减少着地时的阻力，使跑步变得相对轻松、省力；而走路时身体没有前倾或前倾不明显，两脚着地时往往是脚跟先着落地，强调身体的稳定性要好些。

走和跑的速度不同：

跑步的时速在每分钟120—180步，或者每小时6—7公里以上；而走路的时速一般在每分钟30—60步，或者每小时2—4公里。

走和跑的步频与步幅不同：

跑步的步频和步幅要明显大于走路的步频和步幅。

走和跑的运动方式不同：

跑步有慢跑、快跑和匀速跑等方式，走路有慢走、快走和竞走等方式。

走和跑的好处不同：

走的好处：

可以锻炼心脏肌肉骨骼系统可以活血通经络可以清内热以及消耗体内多余能量同时提高我们身体体能。

跑的好处：

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。

7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

10、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。