跑步伤膝盖,还能去跑步吗
确实有一句话叫做生命在于运动，但是也有的人认为生命在于静止，那么哪种说法才正确呢？我们要不要去跑步呢？
我就是一个非常热爱跑步的人，我已经坚持跑步好多年了！在我运动的过程中，我确实体会到跑步给我带来的深刻改变！
科学研究表明，长寿的老人都不跑步！长期跑步确实有可能会造成膝盖的损伤，身体受伤！这让许多人都踌躇不以，迟迟不肯走上跑步的道路。
今天我就来给大家说一说其中的道理！我将告诉你为什么生命在于运动！我们又该如何避免运动的损伤呢？
为什么生命在于运动？
1.预防并且治疗疾病
现在许多人都得了三高，脂肪肝，心血管疾病，这些疾病对于人体的健康危害是非常大的，他们的致死率早已超过了癌症！
而跑步就可以很好的预防这些疾病，他能够强壮我们的血管，增加身体的血流量，防止血管堵塞，并且燃烧脂肪，防止脂肪堆积造成脂肪肝，三高！
即使你已经患上这些疾病，适当的运动可以很好的缓解甚至是治愈！所以还在等什么，快去跑步吧！
2.缓解压力
有许多疾病跟我们受到的压力直接相关！压力大，我们身体的各个系统就会出现严重的阻碍，从而导致疾病的发生！
同时，巨大的生活压力会导致我们精神抑郁，这对我们的心理健康是非常不利的！而跑步可以很好的放松我们的心情，舒缓我们的压力，去除我们的烦恼！
3.增强体质
如果我们是白领，那么我们每天工作的时间是非常长的，加班，熬夜是非常平常的事，所以这对我们身体是一个巨大的考验！
如果我们想要游刃有余的应付好工作，生活和学习，那晚我们的体力一定要强，否则我们很容易垮下来，跑步就可以增强我们的体质，让我们的精力充沛！
如何避免跑步带来的身体健康损害？
有一些人说生命在于静止并不是没有一定道理的，如果我们过度运动很有可能导致我们的身体受损严重，那么跑步对我们就有害无益了。
1.适度运动
不管是什么人，我们最好不要每天都进行运动，我们要给自己的身体足够的放松时间，而且每次跑步的时间最好不要超过半个小时！
同时我们最好隔一天跑一次，这样可以让我们的身体有足够的修复时间，避免长时间的运动导致体力下降，膝盖受损！
2.慢跑为主
跑步是有竞争性的，每个人在跑步一段时间后都想越跑越快，越跑越远，其实这是非常正常的事情，但是我们一定要克制住自己的念想！
如果我们注意那些专业的运动员，几乎没有人能够在高强度的训练中保证身体的健康，所以我们一定不能过分的追求速度，我们最好以慢跑为主！
膝盖损伤后能跑步吗***膝盖损伤后怎样恢复跑
诸多运动爱好者都有相同的困扰，运动导致软骨磨损，疼起来就好像膝盖中了一箭。那么，膝盖损伤后能跑步吗？
膝盖损伤后能跑步吗跑步的慢性损伤,一般医生只建议静养,因为跑步所造成的韧带肌腱损伤,无法也不用手术,都是无菌性的炎症,最多用用消炎药,剩下的就是等身体自行康复。
膝盖损伤伤好后可以光着脚,单脚大力向前、后、左、右跳,反复几次后,受伤部位都没有疼痛或者不适感,那就基本可以恢复跑了。如果恢复跑中间有任何伤病的疼痛,就要停跑、休息,然后从判断能否开始恢复的方法开始重新评判,并按照上面恢复跑的步骤从头开始。
膝盖损伤后怎样恢复跑一周跑不超过3次。这3次还要间隔开。
尽量慢的速度。也就是刚刚能跑起来的速度跑,跑步时间在15-20分钟之间,最好不超过20分钟,如果提前出现不适,要及时停止。
不要着急加量。如果第一周3次跑完没有任何问题,那么在同样的速度下,第二周把每次时间拉长一些,比如拉长到25-30分钟,第三周可以再拉长几分钟。第四周开始就保持这个时间,大约40分钟左右,把速度略略提高一些,但也不要超过180-年龄的心率水平。
循序渐进的加量。2个月后,还是没有任何问题,就可以慢慢增加训练量了。
健康合理跑步的方法要衡量自己的运动能力,做到循序渐进和量力而行。对于一般人而言,锻炼重在坚持,在保证安全的前提下,用最大强度的60%～80%水平已经能够达到效果,健康跑步,切勿逞强。
跑步前一定要做好热身运动。采用正确的跑步姿势,还有就是控制身体的稳定,不要左右摇晃。在跑步过程中不要过度摆臂,过度向前跨步,因为这些都会造成身体不稳定性的增加。
劳逸结合。对于不经常跑步的人羣,要控制好跑步的频率,当出现关节肿痛时,一定要注意休息,给肌肉、韧带和软骨以充分的休息时间,切不可带伤上阵,避免进入恶性循环。
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