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跑步腿抽筋怎么缓解

跑步是一项很不错的锻炼方式，很多人都会选择这种方式进行锻炼，但大家也会发现，有时候在跑完步之后会出现腿抽筋这种情况，并且伴有比较剧烈的疼痛，持续时间长短可能会有一定的差异。那么对于跑步后腿抽筋该采取哪些措施进行缓解呢？

第一、多喝水

跑完步之后应该注意适当的补充一定的水分，能满足身体水分的流失，在跑步之前也应该适当的喝一些水，减少在跑步过程中由于体内水分缺乏所引起的抽筋，但注意尽量不要饮用一些功能性的饮料，而是白开水。

第二、加强食补

跑步之后经常出现腿抽筋，应该加强食物方面的补充，多吃一些富含钙质和钾的食物，经常吃的鱼肉、牛肉、蘑菇、香蕉等，其中的钙质和钾的成分含量更多一些。

第三、进行肌肉放松

在跑完步之后，不要马上坐下来或躺下去，这不利于肌肉的放松，而应该放慢速度再走一二百米，让腿部有一个逐渐适应的过程，肌肉可以得到充分的放松，能在一定程度上缓解腿抽筋。

第四、进行按摩

腿抽筋发生之后应该注意进行适当的按摩，可保持半蹲的姿势，双手对小腿部位的肌肉进行按摩，还可以请家里人帮忙进行按摩。尤其是在临睡之前，用温水泡过脚之后再进行按摩，让肌肉得到更好的放松，防治腿抽筋的效果才会更理想。

跑步之后引发腿抽筋缓解改善的方法并不算少，上面介绍的这些方法可以结合个人的实际情况加以运用。提醒大家每次在跑步之前，应该注意先进行腿部放松，并在跑步的过程中注意调整呼吸，平时多吃富含钙质的食物，减少因为缺钙等引发的腿抽筋。

小腿抽筋可以跑步吗小腿抽筋可以拔火罐吗

小腿抽筋很多人都有过这种情况，甚至一些人以为是腿部肌肉缺乏锻炼松弛导致的。那么，小腿抽筋可以跑步吗？小腿抽筋可以拔火罐吗？

小腿抽筋可以跑步吗

可以跑步，不过在跑步之后建议泡脚可以预防小腿抽筋。

跑步时小腿抽筋紧急处理

立刻停止跑动，坐在地上，身体正直，把抽筋的腿放直一手压膝盖，另一手把脚掌往回掰，身体下压，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。

一手压膝盖，另一手把脚掌往回掰，身体下压(也可以让别人帮忙)，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。

方法二

附近有其他物体时，可将抽筋的腿的脚掌放在其上，把脚掌往回压压至小腿肌肉不再感到抽痛。

善后处理

热水泡脚

药酒擦拭

休息4——5天

小腿抽筋可以拔火罐吗

可以，但是无论是拔火罐还是艾灸都建议对症进行，毕竟小腿抽筋引起的原因不仅是缺钙还有其他情况。

若是寒气导致的，拔火罐艾灸均有疗效。

准备用具

火罐、气罐、拔罐器、酒精棉球、热毛巾、打火机、止血钳穴位定位

1【命门】位于腰部后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。

2【肾俞】位于腰部第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。

3【委中】位于腘横纹中点处，两筋之间。

4【承山】位于小腿腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处。

5【三阴交】位于内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

拔罐方法

1找到命门穴、肾俞穴，用热毛巾依次清洁穴区。

2右手持罐，左手点燃棉球伸入罐内迅速转1圈后抽出，将火罐拔在命门穴、肾俞穴上，留罐10分钟。

3找到委中穴、承山穴、三阴交穴，用热毛巾清洁以上穴区。

4用拔罐器将气罐拔在两侧的委中穴、承山穴、三阴交穴上，留罐10分钟。

预防腿抽筋

预防抽筋，平时应注意以下几点：

①驱寒保暖。

②注意睡眠姿势。

⑧走路或运动时间不可过长。

④适当参加体育锻炼⑼

⑤必要时补充一些维生素E。

⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。