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跑步心率时心率过快***长期这样对身体健康都会造成什么影响

跑步时心率处于“无氧状态”，如果真是无氧代谢来供能，那么跑步的时间就不会长！因为人体的无氧代谢就两种：三磷酸腺苷-磷酸肌酸体系（磷酸原体系，能提供15秒以内的极大强度运动能量供应）和糖酵解体系（能提供3分钟以内的超大强度能量供应），所以超过4分钟的跑步，有氧代谢能量供应体系就得要加入。

其中的磷酸原体系，可以在消耗后快速的恢复，一般在1~2分钟就能完全恢复，所以短跑、举重等运动员会在几分钟就能做一个全力动作。但在长时间的运动中，磷酸原体系由于身体的持续消耗，不可能得到及时的补充恢复，自然也就不能维持这样的极大运动状态了。

许多跑者一跑步心率就狂飙，说什么都不肯降下来。尽管配速也不快，而且自我感觉跑得还很轻松。但是心率数值摆在那呢，有的人甚至一直都在最大心率附近徘徊。这大都是有氧基础差，心脏能力弱造成的。

跑步时心率在无氧心率区间，就变成了无氧运动。无氧运动可以锻炼肌肉，增加肌肉爆发力，以及最大摄氧量。不过，短期的无氧运动可以，如果长期进行无氧运动，尤其是无氧跑步，将会给我们的身体带来很大的危害。

有氧基础差，心脏还不够强壮，难以承受5′40″配速下的运动强度，心率自然而然就会升高。这么高的心率之所以没有出现不舒服，那是因为180次/分钟的心率还没有到达你的最大心率，你的最大心率可能会在200次/分钟左右。排除掉心率监测设备的问题。如果你的心率直到跑完都一直在180附近，那就是有氧基础差了。

运动能力的提高需要一个过程，任何运动，都应该根据身体的实际情况，循序渐件去运动和提高运动能力；跑步也是如此，不经常跑步的人，一开始跑步，或者跑步加速过快，心率容易提高，应当多慢跑，逐渐适应，逐渐加速。

长年跑步的人，心肌能力强，静态心率低，在跑步时，对跑步速度的掌控能力强，心率的变化也相对平稳。就跑步的过程而言，跑步前应该注意热身活动，跑步后，要逐渐加速，不要攀比跑步；当感觉到心慌、胸闷，或者头晕时，应及时减慢跑步速度。

此外跑步时佩戴的手环或心率表也可能存在一定的误差，虽然这个误差在可接受的范围内。监测心率时不仅要注意瞬时心率的高低，也要注意锻炼时平均心率，瞬时心率过高或过低，可以通过改变跑速，平均心率高低，尤其是能否保持某一范围的心率对锻炼者来说也非常重要，往往决定锻炼成果和健康状况。

心率确实与寿命呈一定的反比关系，心率越快，寿命越短，这一规律在哺乳动物界均适用。但心率重要，并不说明心率是决定寿命的唯一因素，人的寿命与基因遗传、环境、心理、多种疾病和意外等有关。而且人的心率也不是一成不变的，可以通过改善生活方式，达到最佳心率。

比如慢跑、快走等，尤其推荐瑜伽和太极拳。比如与世无争、遇事淡定、少挫败和易怒，遇事很容易达到“心理平衡”。同时打太极还有助于抑制交感神经的兴奋，提高迷走神经的兴奋，从而减慢心率，保持心脏的健康。

长跑十年却跑废了心脏,运动对心脏到底是好还是不好

适当的运动会增加身体的抗病能力，所以适当跑步是不会对心脏不好的。但是不会长跑，或者过量的长跑有可能对于自己的身体产生损害，这个一定要注意。长跑其实锻炼的不仅是自己的身体健康，还能让你养成一个坚持一件事情的好习惯，锻炼出坚韧的的意志和坚定的品格。

对于刚开始学习跑步的人一定要注意几点，保护自己，以免不当运动引发不必要的身体损耗。

1、跑步前一定要热身。对于刚开始学习跑步的人，只知道自己要跑步，一些前期的准备工作很容易忽视，但是这个对于整个后期运动是不可或缺的一部分，轻易的开始跑步，就像是一下子加速的车子，对于车的损害时很大的，网上很多跑步前热身视频，可以多学习参考。

2、跑步过程中的姿势也是很重要，其实我也是没有关注到这一点，在一次和朋友跑步中，他跟着跑步软件一起跑，软件会一直提醒他的跑步的姿势问题，在整个过程中，会发现跑步比以前更加轻松，而且非常轻盈，才知道跑步过程中姿势的重要性。

3、跑步过后很多朋友就是直接休息，其实跑完之后再做一遍拉伸，会让你的身体更快恢复体能，能量。跑完之后，可能会有肌肉酸痛，两腿发抖的问题，这些事正常的身体反应，为了缓解这种情况，可以多做些拉伸动作。一般是脚腕手腕退吧，胯骨，腰肩，背手臂，这几个地方，认真拉伸，会让你身心放松哟。

跑步的魅力是非常大的，希望你在跑步时候也能照顾好自己的身体，在长跑之后适当补充水分，盐分糖分维生素等能量，毕竟跑步辛苦啦，加强锻炼的时候配合健康合理的饮食事半功倍呀。