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跑步时背肌隐隐作痛***有哪些可以解决的办法

现在许多人都盲目的跑步，很多人以为跑步是一件非常简单的事情，只要跑就行了，不需要管太多，其实这是非常错误的想法！

在我跑步的过程中就有许多人来问我，为什么我跑步时背部隐隐作痛呢？而且越跑越疼最后不得不终止跑步！

确实，跑步时背部疼痛是一件很烦人的事情，它会影响我们跑步的效果，阻碍我们跑步水平的提高，同时对于我们的身体健康也会造成严重的损害！

其实跑步时背部疼痛很大一部分程度都是因为我们背部肌肉力量不强。导致背肌受损，从而出现背部隐隐作痛的情况！

那么我们遇到这种情况应该怎么办呢？我们又该采取什么样的解决方法呢？

背肌疼痛的危害！

其实背肌是核心肌群重要的组成部分之一，强大的背部肌肉可以很好的稳定我们跑步的姿势，让我们跑得更稳，跑得更快。

这样就可以很好的避免我们在跑步时身体受到损伤！同时，如果我们背部肌肉不强，那么我们跑步的水平就很难进步，甚至有可能越跑越疼，最终放弃了跑步！

那么我们又该怎么办呢？

其实许多人在跑步时都没有注意肌肉力量训练，强大的肌肉力量可以很好的保护我们的身体，同时，让我们跑得越来越快，越来越稳！

1.加强背部肌肉

如果我们想在跑步中避免背部疼痛的问题，我们一定要增强自己的背部肌肉力量，强大的背部具有可以吸收更多的冲击力，更好地保护我们身体！

引体向上，哑铃飞鸟，硬拉，这些动作都可以很好的增强我们背部的肌肉，加强背阔肌的力量，这不仅可以塑造优美的背部线条，同时对于我们跑步也非常有好处！

2.学会休息

我们千万不能过分的沉迷于跑步，否则长时间的肌肉损害很有可能造成不可逆的伤害，肌肉劳损是很难修复的，所以我们一定要适量跑步，学会休息！

我们最好隔一天跑一次，这样让我们的身体有充分的修复时间，肌肉也可以进行超量恢复，让我们的肌肉越来越强，让我们的身体越来越壮。

3.一定要吃

许多人肌肉力量下降最主要的原因之一就是因为没有进行合理的营养补充，高蛋白，高碳水，高维生素含量的食物可以很好的修复我们的肌肉！

所以我们在跑步前跑步后一定要吃饭，跑步前吃适量的食物可以很好的防止肌肉流失。跑步后吃适量的食物可以很好的修复受损的肌肉细胞！

跑步腰背痛该怎么办该怎么解决

跑步那像我们想象的那么容易！可是许多人就是认为跑步是非常简单的，于是盲目的就去跑，结果受伤的总是自己！

跑步作为一项很复杂的体育运动，我们需要注意的地方真的有很多，稍不留神，你可能就成为跑步的受害者之一了！

在我身边有许多因为跑步而受伤的人，不是，韧带撕裂，肌肉拉伤，就是膝盖受损，脚腕扭伤，这些伤没一个是轻伤，对于我们以后的体育运动都有严重的影响！

在我跑步的时候有一些人就问我这样的问题，为什么我跑步的时候腰背疼痛呢，这种问题真的不能忽视，腰背是我们跑步时主要的支撑之一，一旦损伤，后果不堪设想！

今天我就来给大家讲一讲为什么你会出现这样的问题？我们又该怎么解决呢？

为什么会这样？

1.没有运动基础

如果我们没有运动基础，我们的身体素质就不行，如果我们贸然的去跑步，像跑步这种高强度的运动对于我们背部腰部的损伤是很大的！

2.肌肉力量不强

我们的肌肉力量不强，那么下落时巨大的冲击力就会造成腰部和背部的疼痛，久而久之就会出现腰肌劳损，背肌受伤的情况！

3.没有充分拉伸

肌肉也是需要活动需要准备的，如果我们没有充分拉伸，那么受伤是迟早的事！跑步前的热身工作都被许多人所忽略了！

那么我们又该怎么解决这个问题呢？

1.加强背部腰部肌肉

有时候背部，腰部疼痛，说明我们的肌肉力量太弱！所以为了从根本上解决他们，我们应该加强自己腰部和背部的肌肉！

我们可以选择器械健身，通过器械来锻炼我们的腰部和背部的肌肉，大大增强他们的维度！

2.跑步前的放松

在我们跑步前，我们一定要充分的活动自己的腰部拉伸自己的背部肌肉，这样可以很好的提高他们承受冲击力的能力！

所以在跑步前我们一定要学习一整套的规范拉伸动作，并且每次的拉伸都不能省。即使缩短跑步的时间我们也不能忽略拉伸！

3.学会休息

其实我们的肌肉受损，我们的身体会快速的修复，但是这需要一定的时间，所以我们一定要在自己的跑步计划中加入合适的休息日，这样我们受损的腰部和背部才能快速的恢复！