练马甲线,平板支撑1分钟真的堪比跑步一小时吗
平板支撑（plank），是一个大家熟知并且都会的一个动作。是锻炼核心力量的基础体式。它和俯卧撑有点相似，但又不同于俯卧撑，相比之下，plank更加简单一些。
为什么选择每天都做平板支撑呢？
由于plank主要锻炼的核心肌肉群，能够增强你的运动能力，特别对于腹部、腰部的地方的肌肉群效果极佳。
看似简单的平板支撑，却又不小的难度，很多人初次练习都无法坚持一分钟以上，短短的几分钟坚持，都会让人浑身肌肉酸痛，汗流浃背。
下面说说坚持一个月的平板支撑会发生什么样的变化：
1.人鱼线、马甲线轻而易举就有了。
平板支撑虽然只是一个简单的俯卧支撑动作，但是它能够给腹部肌肉带来最强烈的刺激，拉伸肌肉，消耗脂肪，让腹部肌肉更加明显，马甲线就出来了。
2.减肥。
很多人都知道平板支撑能够减肥，但是很少有人能够每天坚持锻炼，多是三天打鱼两天晒网，这样的训练方式，怎么可能减肥的了呢？
3.改善体态。
改善体态这点，展开了说就是改善身体存在的体态问题，比如：盆骨前倾，驼背、耸肩，耸脖子等等，通过平板支撑就能很好的得到改善。
下面说说说如何做平板支撑：
铺开一张瑜伽垫，俯卧在垫上，两手撑住身体，伸展记住，切忌塌邀提臀，肩部、腰部、臀部形成一条直线。坚持30秒以上，可以休息下，再继续。每天练习3分钟，坚持一个月马甲线就能清晰可见。
注意：第一次练习时间很短没关系，可以每天增加一点点，这样练习就会慢慢增加自己的时长了。
练习了平板支撑之后，可以选择马里琪这个瑜伽体式来缓解刚刚练习的肌肉酸痛，练习方法如下：
简易坐在瑜伽垫上，抬起右脚，屈膝，将右脚跨过左腿，脚踝外侧触碰左大腿。举起右手，手肘放在右腿膝盖，形成一个休息体式，身体左转，左手撑住瑜伽垫，保持30秒，换边练习。
想要拥有一个健康、又苗条的好身材，光说不练可不行，也别找借口每天没事练习，工作有多忙多忙，难道五分钟的时间都没有吗？选择五分钟的平板支撑吧，坚持一个月，你会遇见不一样的自己。
每天跑步5公里堪比脱胎换骨***
人都有一个共同点就是不满足于现状，都想着不断进步，努力坚持做一件事，这是因为人是可以成长的，不仅仅是思维方面的成长，身体的成长才是重重之本！
说起坚持，笔者觉得坚持运动就是非常不错的一项，像有氧运动只要能坚持每天做，坚持到底，就会让身体更健康不说，还能优化你的日常生活。
有氧运动，大家了解最多的就属跑步，跑步不能能锻炼身体，改善心肺功能，还能让身材更加好看，长时间积累还会让人更自信，每天早上晨跑还会让你一整天精力充沛，关乎到一天工作的效率与走心程度，虽说坚持跑步对一个人的影响非常大，但这些影响都是优点。
日复一日，年复一年坚持做一件事是非常难得，就像跑步如果坚持下来，那么跑步所带来的好处远远是收获大于付出，甚至用脱胎换骨来形容一点不为过!
自信提升
跑步是公认的减肥利器，当人的体型有所欠缺时，气质方面就会低沉，跟朋友出去玩也会给人一种自卑毫无精神的感觉，当用眼睛去看妹子时，也会给人一种猥琐的感觉，但当你跑步一段时间后，自卑就会慢慢远离你，给人的感觉不再是死气沉沉而是充满活力的感觉，眼神更是最大的改变，自信更是由内而发，告别内向！
告别懒散
人这一生中最大的敌人是自己，虽知道自己有懒散的坏毛病，但就是无可奈何，做任何事都没有上进心，拖拖拉拉磨磨蹭蹭，每天只想着拖延时间，孰不知这种懒散的行为耗费了一天中的大量光阴，每天坚持跑步却能赶走懒散，激发出身体活力，让你注意力更集中去完成任何一件事情。
心理升华
人不管是外在还是内在的心理，最初都是青涩不成熟的，很容易受到外界的干扰，变得易烦躁，情绪不好，严重的还会出现心理疾病，跑步就是让人变成熟的一件事，每天坚持跑步不管身体还是心理都会发生很大的改变，给人更成熟，更稳重，更坚定的感觉，跑步会让你遇事更淡定更有解决思维。
身材改变
每天坚持跑步5公里，身材会慢慢发生改变，水桶腰、大象腿、啤酒肚，都会通通远离，穿什么衣服都好看，会给家人给朋友一种不可思议的感觉。
跑步对身体上的变化就像脱胎换骨，如今对自身身材不满意的大有人在，所以不管做什么事，不要光说不动，说谁都会行动才是最根本的，每天坚持5公里跑步，身材自然而然会往好的方向发展，坚持半年你会感谢当初坚持的自己！
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