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女孩子每天晚上都坚持跑步锻炼,有什么坏处和好处

坚持跑步好处：

1、提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、锻炼心肌

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

4、增强免疫力

跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

5、增强身体韧性

跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7、延缓衰老

经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

8、健美塑形

跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

9、锻炼意志

长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

坚持跑步的坏处：

1.抵抗力下降

适度的运动可以提高我们的身体素质，提高我们的免疫力，让我们的身体更好，但是如果过度运动，很有可能导致我们免疫力下降，身体有气无力，这对我们身体健康没有好处。

2.皮肤变差

过度运动很容易导致我们出现失眠的症状，我们的心情容易焦躁不安，这两者叠加往往会导致我们的皮肤变差，长此以往，色斑，痘痘都会出现在脸上。

3.损伤膝盖

由于女性体质较差，他们身体的肌肉也不是很发达，如果我们没有采用科学合理的跑步方法，这就很容易损伤我们的膝盖，扭伤我们的脚腕，拉伤我们的肌肉。

扩展资料：

长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

其实，只要每周拿出三天时间去跑步，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。

参考资料：养生网-跑步好处

让孩子每天坚持跑步真的能锻炼他的专注力吗为什么呢

在我们的生活中，很多孩子都不太注意，尤其是上课的时候老师上面讲老师，孩子下面自己玩。而且据研究，孩子可以通过每天坚持跑步来锻炼他的专注力。接下来，边肖将向你介绍它。这到底是真是假？

让孩子每天坚持跑步真的能锻炼他的专注力吗？

不可否认，长期跑步可以提高身体的抵抗力，同时跑步可以释放人的负面情绪。其次，长期跑步可以提高身体的新陈代谢，不仅可以通过快速的血液流动将废物排出体外，还可以加速物质营养和能量的交换。很多学生睡眠不好，更喜欢熬夜。如果他们长期熬夜或睡眠不足，他们的免疫力就会很低，对身体有一定的危害。跑步可以帮助学生获得良好的睡眠，提高免疫力，同时可以提高身体素质。如果长期坚持跑步，也会锻炼他们的专注力。如果他们长期坚持跑步，不仅心理适应能力会提高，往往意志也会更加坚定。

为什么孩子每天坚持跑步真的能锻炼他的专注力？

1.在运动的过程中，人体会产生多巴胺、血清素、肾上腺素等激素，其中多巴胺和血清素会让人心情愉悦，有助于稳定情绪；肾上腺素可以增强记忆力。

2.对于孩子来说，正处于运动能力和认知功能发育的重要时期，小脑-前额叶发育不成熟，具有较强的神经可塑性。小脑脑桥-前额叶神经网络与选择性注意和运动的学习和监控密切相关。因此，孩子时经常运动有助于促进认知功能的发展，提高专注力。

如何提高孩子的专注力？

把训练运用到孩子身上，比如钓鱼、过独木桥等，让孩子的专注力有一定程度的提高。

家长一定要仔细观察孩子的正常行为，找出最适合孩子的方法。如果孩子属于能静下心来学习的人，那当然适合用静态的方式来引导，比如带着孩子去听一些音乐，让孩子去玩拼图。如果孩子的身体要动来动去的学习，不如配合孩子。比如孩子在玩的时候，你可以随便问他一些和课业有关的问题，让他在锻炼身体的同时用脑。

即使你家孩子的专注力不强，比如大家都入座吃饭，他迟到了，那也不要对孩子说负面的话。对于他们来说，这无异于给自己贴上了一个负面的标签，只会让孩子否定自己，也会造成孩子对父母的反感，不利于亲子关系的发展