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瘦子健身***到底能不能跑步呢

其实现在随着人们对于自己健康的重视，越来越多的人都去跑步了，其中有许多人都是患有肥胖症的人群！跑步确实可以让我们越来越瘦！

但是也有一些特别瘦的人，他们也想去跑步，他们想通过跑步来增强自己的体质，可是他们的心里有这样的顾虑，我都这么瘦了还要去跑步吗？会不会身体越跑越坏呢？

其实这样的想法是有一定的道理的，瘦子跑步的方法一定要注意，我们一定要讲究科学的运动方法，这样才能让我们越跑越强壮，这样的我们的身体才能好！

那么瘦子跑步要注意什么问题呢？我们到底该怎么让跑步来服务于我们的健康呢？下面就让我来给大家来细细的讲述一下吧！

1.注意强度

由于我们的身体很瘦，我们的体质比别人肯定要稍差一些，所以我们一定要严格的控制跑步的强度，否则像这种高强度的运动很容易导致我们的身体越跑越虚！

我建议大家每天跑步的时间最好不要超过30分种，我们跑步的目的以增强体质为主，每天坚持30分钟足够可以让我们的体力和耐力得到充分的增长！

2.训练肌肉

其实肌肉的量与我们的体质息息相关，肌肉越多，我们的体质越好，在运动中受伤的可能性越少，免疫力就会越好！

所以，作为一个瘦子，我们可以把更多的时间放在增长自己的肌肉上，每天在跑步之余，我们应该花一点时间放在健身上，徒手健身和器械健身都可以！

我们可以锻炼自己的核心肌群，大腿小腿肌肉和手臂肌群，背部肌群，这样久而久之，不仅可以让我们看起来更壮，同时也可以让我们的体质变好！

3.吃的营养

光练不吃，那么我们的身体肯定会越来越弱，在跑步，健身以后，我们的身体需要大量的营养物质，其中主要以碳水化合物和蛋白质为主！

所以在训练期间我们不仅要会吃，而且要吃的营养健康，一般来说，我们每公斤体重需要的碳水化合物为4克，蛋白质为两克，按照这样的营养补充我们的体质肯定会变强！

同时，适量的维生素，矿物质也是必不可少的，有科学研究表明，这些物质对于我们肌肉的修复很有帮助，能够让我们的身体恢复的更快！

4.要动也要静

跑步是好，但是我们也不能每天都去跑，尤其是对于瘦子来说，我们的身体会需要更多的时间来进行修复，所以每周四跑是最理想的选择！

当我们的体质一点一点增强时，我们可以适当的增加自己跑步的次数和距离。

想瘦肚子到底跑步好还是核心训练好

肚子比较大，就是说腹部的脂肪层比较的厚实，想要减肥的话，这里引进一个健身上的概念，叫做刷脂，也就是减脂，刷脂的健身方式可以有效的将身体里多余的脂肪通过流汗来排出，从而达到一个瘦身的目的，而我们平时的健身运动大多都会在健身房进行，通过健身房的一些设备和器械可以有效的进行刷脂，从而告别大肚腩，拥有一个好身材。

减肥最好的方式就是跑步，但是跑步非常的累，一般体型比较肥胖的人群都接受不了跑步来减肥，虽然跑步的减肥效率是最高的，但也不是跑两步就能减肥，或者说有的人认为自己全速跑到极限就算是一种减肥过程，其实消耗脂肪并不是可以一气呵成的，需要长期的锻炼，加耐心，才能摆脱脂肪拥有一个完美的身材。

对于减肥我倒是挺在行，因为我经常健身，身边的朋友也都知道，记得上次有个朋友要健身，因为不懂得如何去减肥，就疯狂的练肌肉，最后肌肉也没练成还把自己累的够呛，因为他身上的脂肪层足够的多，如果想让肌肉突显出来，首先需要减脂，在我的指导下，他和我一起锻炼了半年，就有特别显著的效果。

到底是跑步好，还是核心训练更有效，其实我的答案是两者兼备，跑步只能在一定程度上减脂，刚刚跑完步，身体足够的疲惫，如果这个时候坚持锻炼，效果会翻倍，有的人每天跑步跑一段，觉得累了就停下来，这样虽然可以减脂，但是效果不是特别明显，坚持了一个月都没有什么效果，就会失去信心，从而终止自己的健身计划。

如果想要减肚子上的赘肉，那么跑步只是让全身的脂肪层处于一个活跃状态的运动，在跑步筋疲力尽之后，休息两分钟，再来做核心训练，这个时候才是充分燃脂的过程，男孩的话，起初通过仰卧起坐，一组20个，每天6到8组，看你自己的能力来适当调整，如果是女孩的话，肯定不希望自己练出肌肉，简单一点的训练就是拿个轻一些哑铃，左右旋转，一组20，看你自己的能力极限，组数做的越多，效果就越好，坚持一个月，腹部的赘肉就会少一大圈。

综上所述，依我的这么多年的健身经验来看，不管是跑步也好，核心训练也罢，都是有刷脂的效率，但是脂肪的排出需要更持久的锻炼时间，所以跑步之后去进行核心训练，往往刷脂的效率更高，最后再推荐你一个刷脂方式，就是走路，在跑步机上把坡度调到最高，然后速度选择4到5，每天这样走半个小时左右，刷脂效率特别高，缺点就是过程比较的乏味。