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晚上十点左右跑步对身体好吗

你喜欢锻炼是非常对的，但是晚上十点跑，跑3000米左右现在每天凌晨2点才睡早上11点起，这方法不科学，就会弊大于利，不利于其他方面的生活规律、学习及生长发育的！

以下是我结合别人和自己多年锻炼的经验教训而总结的，希望对你有帮助：

锻炼最好在太阳升起后30分钟到太阳落山前，最佳时间是下午3-5点钟

锻炼身体最好在白天：太阳升起后的30分钟，或太阳落山前进行，运动的最佳时间是在室外下午3-5点钟，其次是晚餐1小时后的室内锻炼运动。

太早晨练不好，有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。还有，晚间也不是最佳的身体运动时间；夜晚到户外活动更不利于身体健康；阴雨天忌在林中晨练。

运动专家解释说，因为日出后，绿色植物才能进行光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧气，空气方达清新。而日出前、日落后、阴雨天的树木此时未受阳光照射，绿色植物是吸氧、吐出二氧化碳，空气质量变得比较差，尤其是清晨太阳刚升起前时候，大气层地面的污染沉积最严重，不利于人的健康。

另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些老人、患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。

特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

下午最好午饭后1小时以后再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康；身体不好时，要注意静养，不能锻炼消耗身体。

如果违背了这些动静的自然规律，就是不正确的锻炼方法，身体就会慢慢变得困顿和虚弱。

如果上班族白天没有时间锻炼，晚上最好选择晚餐1小时后的室内锻炼运动。虽然没有白天锻炼的效果好，但每天都锻炼总比长期缺乏运动强。

近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，结果发现，运动的最佳时间是在下午，这个时候，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低，你锻炼的效果就最好。

这也是近些年来，越来越多的体育比赛的决赛，选择在下午或晚上比赛的原因之一。因此说，选择下午或晚餐1小时后锻炼是最适宜的。

需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节（还有锻炼前后的整理、放松等等）。早晨锻炼的人们，要喝1杯水为宜；午后和晚上的锻炼，要补充稍多的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。此外，运动后不要暴饮。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。

锻炼的最佳时间在什么时候。

大家也许不知道，其实早晨的空气是空气污染严重的时间段。根据气象统计资料表明，一年中，早晨起来的空气指数很不好（尤其是5点至8点）。

另外，从生理学角度来说，专家经过最新研究发现，锻炼的最佳时间是下午4点到晚上正常睡觉前，锻炼身体是最好的，这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高，而且关节的的灵活性也处在最好的状态。

所以，不管是假期，还是教学期间，你要遵守科学的生活、锻炼的方法的。

晚上跑步好吗

晚上跑步好，夜跑出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。

高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。

扩展资料

夜跑注意事项：

1、热身充分才上路

跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。“拉伸时不要像中学体育老师教的那样，一边弓步一边抖。”王于领指出，应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。

2、身体不适别硬撑

感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒1呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。

参考资料来源：人民网-晨跑、午后跑、夜跑……跑步什么时候最好？

参考资料来源：百度百科-夜跑