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为什么傍晚体力比早上充沛呢

最适宜运动的黄金时间-人体生理周期

[size=4]下午3～6点是人体生理周期，最适宜运动的黄金时间，因为埋在下丘脑的生理周期节律指挥，那时的体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，反应最快，力气最大，人最清醒，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。

一般人下午2～4点体温最高，那之后就开始下跌。反之，体温在早上起床前3小时之内是最低的，运动达不到最高效果。

气象学界也发现，天气好的日子，早上9～10点，下午3～5点的大气污染最低。早上9点以前下午6点以后交通空气污浊；而太阳未出来前，植物未行光合作用，呼出的是二氧化碳，也不是很好。

家庭医生都建议放学下班后，黄昏/晚餐前运动，只要您身体无不适，也是可以的。

上班返学一族，早上跑步比较不好的原因是“空腹运动”，这样会对身体不好，一觉醒来，因为体内没有能量来提供你运动时所消耗的能量，尤其keep fit减脂肪肥，如果硬是要跑早上的话，建议起床后先喝一杯水，或含糖的饮料，来提供你能量，不然你就要在提早2-3小时起床吃早餐了。

相反，早上运动后进食，为赶快上班就马上食早餐，更为容易吸收卡路里，反令keep fit绝对“事倍功半”。

所以，为何一定要早上呢？傍晚也行。

人家说运动keep fit，“早餐要像黄帝，午餐要平民，晚餐像贫户。”所以晚餐比较可以餐量减半，少吃淀粉食物，减少卡路里吸收。

不建议早上运动，因为你赶时间，而且早餐很重要的。运动后，除了急又食早餐，会受不了的，不行，最好改变习惯。

你最好是从根本下手，多做户外运动，缓步跑+游泳、晒太阳，要有均衡饮食，保握睡眠黄金时段(晚上11点到凌晨2点)，比较不会有副作用。

提升个人的基础新陈代谢而slim& firm，全靠要做“带氧运动”，缓步跑+游泳系不二之选。

“带氧运动”是指在一段时间内(15至20分钟以上)有规律地运动同一组肌肉，同时大部份时间(60-80%)都保持最高心跳率。做带氧运动时，你应该仍能跟朋友短谈几句。若你说话时喘着气，你很可能已进入不带氧的状况。若你在不带氧状况下运动，你会容易感到疲累及在运动后出现肌肉疼痛的情况。

建议你一定要做缓步跑“30分钟以上缓步跑”，是因人体30分钟前，大都使用体内的氧气来运动，持续30分钟后(需经锻炼)，身体适应“带氧”呼吸的畅顺，吸入的氧气开始在身体“身陈代谢”发挥燃烧脂肪功效，不断改善提供全身肌肉含氧量，提高肌内力持续，心跳率提升而平稳持续，经过锻炼后，肌肉含氧量高，反而可少“带氧”或延迟“带氧”，就可以长时间继续跑下去。

如果晚上无其他活动，尽可餐量可以减半，减少睡眠时过剩多余吸收。人家说keep fit，“早餐要像黄帝，午餐要平民，晚餐像贫户。”所以晚餐比较可以餐量减半，少吃淀粉食物，减少卡路里吸收。

运动的时间，可选择早上或黄昏，尽量不要超过11点，因为晚上11点～凌晨1点是肝脏排除毒素的时间。超过这个时间做，其实会开始影响其他器官的排毒。

所以最好在11点前把运动做完，11点后尽可能的早点睡。隔天的精神一定会很好，运动量跟时间自行调整，加上适度的休息，你会发现修身真的会变“事半功倍”的收效。

总之，维持健康减肥的生活方式，就可以靠自然身体的机制，多运动增加身体的新陈代谢，是可以使人活的更有活力更fit& firm。[/size]

每天跑步是晨跑更锻炼身体还是夜跑

这两个肯定有很大的区别啊！我们都知道跑步能够减肥。能够增加我们的肺活量，还能提高我们的免疫力和促进我们的血液循环。当然啦，跑步最好的效果就是能够减脂。反正就是经常跑步的话，对我们人体有很多的好处。

但是有一些人为了能让跑步得到更好的燃脂效率，就会纠结于到底是晨跑好一点还是晚上跑好一点。现在最新的研究表示，表明最好的跑步时间，最大的燃脂时间就是在早上跑步六点到七点之间在这个时间段最好。跑步一个小时之后再吃早餐，这样对你的胃肠道也有很多的好处。

因为我们都知道，晚上都是身体的作息时间。如果你是傍晚七八点钟跑步的话，这样也还行，但是这样仍然没有早上跑步的效果好。如果是晚上八九点钟去跑步的话，这样就特别的不好，因为你要睡觉。如果此时你的机体出一个过于兴奋的状态，你就会失眠睡不着。所以对于想要减肥和增强免疫力的人，我建议你们还是早上跑步，因为跑步之后一整天它都可以帮你燃烧你体内多余的脂肪。

对于那些实在是早上起不来的人，那就推荐下午六七点钟去跑步。但是要提前一个小时吃晚饭，跑完步之后就不准再吃宵夜了。如果吃了的话，你跑步就会功亏一篑。当然，我们不提倡不吃东西，不吃东西你整个人都没有精神。别说跑步了，你连说话都没力气。反正减肥的原则就是“管住嘴，迈开腿”，做到你就成功了。