华新社体育网

体重特别重的人应该如何跑步

现在随着人们生活水平的提高，在加上没有进行科学合理的锻炼，越来越多的人他们的体重都在逐渐的上升！

其实肥胖改变的不仅仅是我们的外貌，更重要的是他对我们的健康会造成严重的威胁！高血压，高血糖，高血脂，冠心病，脂肪肝，这些都是肥胖的亲朋好友！

所以要想让我们的身体更加健康，减肥是必不可少的！确实，不得不承认的是，减肥对于那些体重过重的人是一项非常艰难的挑战！

而且体重大的人要想减肥，我们的方法一定要科学，合理，健康，否则过重的体重很容易导致我们的身体受损，这让许多想要通过跑步减肥的人进退两难！

今天我就来给大家详细的讲一讲，如何科学合理的减肥？这样既能保持我们的体重，同时也可以极大程度的避免身体受损！

1.科学计划

跑步新手一方面体重过重，另一方面因为身体不能很好的适应跑步的强度，如果这时候我们贸然的去跑步，不仅不能使体重下降，反而让我们的身体损伤。

所以我们一定要制一份科学的计划表！首先进行身体适应性锻炼，提高自己的心肺能力，最大耗氧量，同时也要避免膝盖受损！

我们首先要进行快走运动，虽然快走运动的强度没有跑步大，但是它也可以很好的消耗我们体内的能量，并且可以极大程度地避免膝盖受损！

2.饮食适当

如果我们想要通过运动减肥，那么我们的饮食一定要非常的注意，千万不能大吃大喝，快走消耗的能量本来就比慢跑少，如果在摄入大量的饮食，这可能让我们的体重继续上升！

我们要少吃含有大量脂肪的食物，高碳水，高蛋白，高维生素的食物都是很好的选择，全麦面包，燕麦牛奶，鸡蛋，鸡胸肉，这些食物对我们减肥都非常不错！

3.无氧运动

有氧运动确实可以很好的消耗我们的脂肪，但是有氧运动对于我们的肌肉是非常不利的，如果长时间的进行有氧运动，可能会使我们的肌肉力量下降！

所以我们也要进行无氧运动，锻炼我们的肌肉，加强我们腿部肌肉的力量和核心肌群的力量，这对于跑步健康是非常重要的，肌肉的强大可以很好的防止膝盖受损！

同时当脂肪变成肌肉，我们的身材也会得到明显的改善，腹部更加平坦，啤酒肚，游泳圈全部都会消失！

4.间歇锻炼

如果在刚开始我们还无法适应跑步的强度，那么我们一定要让自己的身体有充分的修复时间，跑步减肥千万不能操之过急。

我们可以隔一天跑一次，在不跑步的时候我们可以进行快走，游泳，骑车等锻炼方式。这样既能保证每天的日常消耗，也可以让我们的肌肉得到充分的缓解！

体重基数大的人适合跑步吗

一个人体重基数大适不适合跑步并不是非常重要的事情因为只要你能够坚持锻炼你的身体就会越来越好如果你一个人体重基数大适不适合跑步并不是非常重要的事情因为只要你能够坚持锻炼你的身体就会越来越好如果你不能坚持锻炼的话那么不管肥胖其实都不适合跑步因为这是英语来说是一个正常的事情每一个人都要知道自己在生活中应该有一个更好的锻炼方式和方法然后你一个人体重基数大适不适合跑步并不是非常重要的事情因为只要你能够坚持锻炼你的身体就会越来越好如果你不能坚持锻炼的话那么不管肥胖其实都不适合跑步因为这是英语来说是一个正常的事情每一个人都要知道自己在生活中应该有一个更好的锻炼方式和方法然后你能够好好的锻炼加强自己的身体邢康慢慢就会有一个一个人体重基数大，适不适合跑步并不是非常重要的事情，因为只要你能够坚持锻炼，你的身体就会越来越好，如果你不能坚持锻炼的话，那么不管肥胖其实都不适合跑步，因为这是英语来说是一个正常的事情，每一个人都要知道自己在生活中应该有一个更好的锻炼方式和方法，然后你能够好好的锻炼，加强自己的身体健康，你就会有一个非常好的生活了。体重基数大的人其实跑步也是很正常的因为经过跑步之后就会出现了瘦下来但是一定要注意作为初学者的话一定要考的少一些根据自己的身体情况来定比如说一个初学者体重基数大的人，其实跑步也是很正常的，因为经过跑步之后就会出现了瘦下来，但是一定要注意，作为初学者的话，一定要跑得少一些，根据自己的身体情况来定，比如说一个初学者，一般来说先跑一两公里就可以了，当身体逐渐适应之后，多长一两个月，再多跑上2km。这样的情况下你就会在生活中出现的健康取了而且你的生活也会慢慢的好起来对于你来讲也是一个非常重要的事情只要你能够把健康拿出来把这个决心拿出来这样你能够坚持长期锻炼长期跑步这样的身体这样的情况下，你就会在生活中逐渐的健康起来，而且你的生活也会慢慢的好起来，对于你来讲就是一个非常重要的事情，只要你能够把健康拿出来，把这个决心拿出来，这样你能够坚持长期锻炼，长期跑步，这样的身体健康就会非常好了，所以说身体基数大的人也适合跑步，但是一定要坚持，只要坚持下来，自己的身体就会越来越好，越来越瘦。