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跑步新人怎么选择教练

如果你是个跑步新手，你可能会有一肚子的疑问，有一个很好的教练帮助你度过这段时期会非常有益处的。一个好的教练不仅可以帮你设定一个训练计划，而且他会不断激励你为目标而奋斗。

在寻找你的教练时，有四个事情我想提示一下大家：

1.认清自己的需求

如果你是一个跑步菜鸟，那特别牛的大神级顶尖跑者或许不是最适合你的教练，而那些长期对跑步新手进行培训的教练其实最能理解你的需求。你的需求或许包括但不仅局限于以下内容：设定一个目标；选择正确的跑步装备；设定你的跑步计划；提前告知你可能遇到的伤痛并如何处理；调整你的营养与饮食；提升你整体的力量；帮你选择第一个要参加的赛事等等。

既然你开始跑步了，你可能需要一个人监督你，激励你，帮助你，当然也许你内心强大到不需要。你与教练之间的互动，其实是基于你的需求，你可以有很多教练，现实生活中的或是网上的。不要着急，慢慢进行寻找最适合你的那个人。

2.注意一下自己的体能极限

认真审视一下自己的生活，除了跑步外，你还有什么其他事情。例如：你的家庭，工作，旅行，爱好或是其他事件。这些事情是对你跑步会起到一些积极或是消极的影响。以上这些事情，你最好适当与你的教练进行分享，这样会让他/她帮你制作更科学合理的每周训练计划，并根据你的需求随时加入一些其他训练或是比赛。毕竟跑步只是你生活的一部分，你需要将工作、家庭、运动与其他爱好进行平衡，这才是快乐的人生。

3.扩大你的寻找范围

你是在寻找一个教练，能一对一指导你，而且在运动的始终都陪着你吗？还是你想和几个跑友一起进行训练？再或者你只需要别人帮你设置一个计划，自己执行即可？你在寻找教练之前，就要想好这几个问题。如果你需要一对一的指导，你最好还是在你附近的健身房或跑者俱乐部找一个教练，他们至少每周都能与你见一面，而且时间允许还可以多指导你几次。你也可以在网站或论坛找一些资深的教练，从他们那边寻求一些帮助，如果不知道选谁，可以问问周围跑步的朋友有什么推荐，多看看一些评论的文章，或许就可以找到一个最适合你的教练人选。

4.学会正确的提问题

作为一个跑者，你应该非常注意教练的选择，提前做好功课，并在同他们见面的时候正确的去问一些问题，毕竟这是对自己的健康和成绩负责。

你可以问教练以下问题（仅供参考）:

—你的教练的背景如何？他/她曾经是一名运动员吗？

—他/她的训练理论是怎样的？

—他/她能每天/每周/每月一次指导你？

—他/她能对你进行面授吗？

—他/她能根据你的受伤情况，出差情况或其他意外状况，帮你调整训练计划吗？

—他/她能为你讲述一些亲身经历的真实教学案例，而那些跑者跟你情况比较相似吗？

与其自己盲目的去模仿别人的训练方式，不如选择一个最适合你的跑步教练，他/她将为你的跑步训练进入正轨并提高成绩起到非常重要的影响，以上我们提到的四点也希望能给刚开始跑步的朋友们一些帮助。

新人第一次如何健身推荐攻略

新人如何开始自己第一次健身

对于刚开始运动~几个小建议图二是几个热身小动作V健身是个健脑的过程，适合自己的才最好。长期坚持，才会有效果！

🌈新人开始不要跑步训练，因为需要很多外部条件(天气下雨，太冷，太热)而且对身体的刺激不够强。每天训练15-20分钟。刺激到身体就好，不需要太疲劳。

🌈每日15-20min，徒手训练就白

🌈设立目标，每天进步一点点，获得成就感。

🌈关掉手机，足够专注，感受身体

上半身训练:跪姿俯卧撑(胸部)，模拟蛙泳(背部)卷腹，平板支撑(核心)

下半身运动:深蹲(臀腿，追求动作质量不追求个数)，半蹲

🌈心肺功能锻炼:原地踏步，原地高抬腿，开合跳。(训练心肺功能的目的是:增肌或减脂都需要在有水和氧的环境参与，才能进行，所以要提高自己的最大摄氧量，增强心肺功能)

🌈选择3-4个动作，每个动作做3组，一组做7-8次。动作之间间歇30s。

🌈做完后做总结，看看是否要调整健身计划。健身要结合自己的实际情况，不要追求和别人相同的健身计划。