华新社体育网

东莞石排早晨适宜跑步吗

各地都可以，只要天气允许，身体状态允许，就可以。

相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间

理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

晨跑夜跑的优劣

晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

上班族如何安排跑步时间？

建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。

老年人如何选择合适的跑步时间呢？

忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。

晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

青少年跑步最佳时间

青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

跑步减肥最佳时间

晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

东莞十大跑步锻炼景点***东莞适合跑步的地方***总有一处你会喜欢

东莞作为一座充满活力的城市，拥有众多适合跑步的景点。这里既有开阔的绿地，也有优美的绿道。以下是我精心挑选的十大跑步锻炼景点，希望能为喜爱跑步的你带来一些灵感和帮助。

首先，东莞国际体育中心是不容错过的理想之地。这里的跑道宽敞平坦，周边环境优美，非常适合跑步锻炼。其次，松山湖公园也是一个不错的选择。湖边的绿道绵延数公里，沿途风景如画，空气清新，让人流连忘返。再次，南城绿道同样值得一试。这条绿道贯穿多个社区，沿途有各种休闲设施，适合家庭和朋友一起跑步。

此外，东江龙舟公园也是一个不错的选择。公园内的绿道不仅长，而且景色宜人，是锻炼的好去处。而东莞植物园则以植物种类繁多著称，公园内的跑道和绿道蜿蜒曲折，适合追求安静环境的跑友。

石龙绿道是另一条值得一跑的路线。这里的绿道不仅风景优美，而且路程适中，适合初学者和有一定跑步经验的人。虎门红树林自然保护区也是一处值得一试的地方。这里的自然风光独特，空气新鲜，跑步的同时还能欣赏到美丽的自然景观。

最后，东城体育公园也值得一试。这里的设施齐全，跑道和绿道布局合理，适合不同年龄段的人群。通过这些推荐，希望能帮助你找到适合自己的跑步地点，享受运动的乐趣。