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怎样才能让跑步坚持下来

当你刚刚开始跑步的时候，由于耐力体能还没有很强，所以很容易放弃，想要坚持下来的话我建议：

1、给自己一个目标，有奖励机制的更好

当你给自己一个目标比如每周跑三天，一次跑5km，连续三个月达标就给自己买自己之前很想买的那件商品，这样也会更有动力

2、目标不要定太高

刚刚接触跑步切记不要操之过急，要循序渐进才能保证这项运动能够让你长久地坚持下来。

刚开始大家热情高涨，一开始给自己目标定太高就容易造成后期的懈怠（例如第一天你打算坚持跑步，一口气咬牙跑了5km，结果第二天腰酸背痛导致后期想到跑步就心慌所有的计划都打了水漂），根据自身情况制定合理的目标才能保证自己能够轻松坚持下去（比如给自己一个适应期，在适应期里一步一步的增加跑量和配速）。

3、志同道合的朋友

觉得自身意志不强的话可以选择寻找一个监督你的人，最好是能够一起跑步的人，两个人互相督促能够坚持更久。（最好是找相关跑步团队的队友或者直接加入附近的一些跑团，现在跑步的人还是很多的。）

4、直视自己的倦怠期

每个人都会有不行想动的时候，合理安排好休息的时间，不要过度运动。这样会降低倦怠的频率。刚刚开始跑步，不要求自己每天都跑步，要给自己休息和恢复的时间。

当倦怠期来的时候，你要问问自己，确定不想跑了吗？是今天不跑还是以后都不跑了？

也要勇于重新开始，假如你因为工作学习较忙一小段时间没有跑步了，你会感受到体能明显的下降，这个时候一定要咬牙坚持几天，之后会慢慢恢复的。

坚持过了新手期，你就会发现跑步真的是一件很有意义的事，压力大了跑一跑，心情也会变好，闲着没事跑一跑，无意间提高了自身的体质，还能收获更好的身材，路上遇到新的朋友也是常有的事。

随着时间的推移，跑步对你来说就是意见稀松平常的事了，根本不需要很大的意志力去坚持，它变成了你调节身心的兴趣爱好了，看着自己一点点累积的里程，感受自己逐渐增强的体能，我想你会有满满的骄傲吧。

或许你还能挑战自己参加一些比赛，迷你马、半马、全马，这时候你就已经爱上跑步啦！

怎样坚持运动

1、确定每天锻炼的时间。

想好哪个时间段对你来说最适合，清晨或者午饭后或者晚上？我给自己定下的时间是早上5：30.每天都是这个时间，并且尽可能的不去改变。如果你没有定下一个确切的时间，那么你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的时候，然后拖到了第二天，拖来拖去这个习惯就没了。

2、给自己设置一个提醒

我使用的是Memo to Me。当然，还有很多种方式你可以获得email或者文字提醒。当你接收到提醒之后，马上开始做。不要找任何借口拖延。

3、开始时运动量不要过大

这条建议也许是最有用的。我刚开始锻炼时，每次都怀着雄心壮志，觉得自己一定能做的更多更。但是，开始阶段如果做的太多的话可能会对你的整个锻炼计划带来不良的影响。当你第一次试着去养成每天锻炼的习惯时，你的身体也许还不能适应那种成都的压力。关键在这里：最开始时每天锻炼20分钟，并且不要做强度太大的运动。这并不困难吧？甚至刚开始时你只需要锻炼10-15分钟。关键在于迈出第一步，让你的身体逐渐适应每天锻炼，然后慢慢的养成这个习惯。

4、然后逐步加大运动量

一旦你的身体开始适应了日常锻炼，你可以慢慢的加大运动量和运动强度。至少在两周之后再试着这样做——因为你的身体至少需要这么久的调整。当20分钟的锻炼时间已经让你觉得很轻松时，你就可以试着30、40分钟，甚至逐渐的增加到1个小时。当你做到这些之后你就可以逐渐的提高运动强度了——譬如跑的更快一些。不要试着同时加大运动量和运动强度。

5、让锻炼变得快乐起来

如果你把一个习惯和痛苦联系在了一起，那么潜意识里你肯定想远离它。但是如果这个习惯能让你联想到快乐呢？你当然会很乐意去做。这就是为什么在我刚开始锻炼的时候，我总是把焦点放在锻炼的乐趣上。我一边慢跑一边欣赏路边的风景，呼吸早晨清新的空气，日出时美丽的天空，一个人的安静……这些都是我喜欢的。锻炼时带上一个MP3也会有很大帮助。

6、事先把运动装备准备好

在你养成一个习惯的过程中，你遇到的障碍和阻力越小，你成功的可能性就越大。试着想一想，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到锻炼之前还要一堆运动装备要整理，你很可能一郁闷就继续睡下了……但是如果你之前就把运动服、运动鞋、手表、MP3等等这些都已经摆放好，随时可以开始锻炼，也许事情会更顺利一些。

7、别磨机，速度开门出去

我的规则就是一穿上跑鞋就马上出门。我不去想我今天要跑多久跑