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居家锻炼的时候,应该进行什么样的运动为什么

居家锻炼的时候，应该进行什么样的运动？为什么？

居家运动选择有很多，比如：跳绳，健身操，瑜伽，或者买一对哑铃进行力量训练等等，但如果说当下最流行的，还是首推你进行刘畊宏的健身操，为什么这么说？最主要的一个原因就是好上手，容易练，你跟着视频练不会那么容易放弃，而且刘畊宏的健身操属于全身性的运动，能最快的锻炼到你身体各个部位的肌肉以及训练到身体关节的灵活性，增强你整个身体体能以及提高关节灵活性。

在刘畊宏的直播间出现最多的就是毽子操了，里面有很多类似踢毽子的动作，这是一个非常好的下肢功能性训练，进行毽子操可以锻炼髋关节的灵活性，还有下肢稳定性，是一个价值非常高的动作。

另外刘畊宏老师的直播间里跳的健身操里面有很多跳跃性的动作，有种积极向上的感觉，配合音乐给人振奋人心的效果，跳起来也很欢乐，很上头！运动完过后也会让你感觉到很快乐，运动的确可以甩掉很多负能量，在心理学上也是可以说得通的，而且刘畊宏老师本身就很有感染力，他的直播间就像小太阳一样，目前环境整体比较低迷，跟练一下刘老师简单易学的健身操，帮助很多人走出情绪低谷，既能减肥又能锻炼！居家锻炼首推！

不过有几点我要提醒大家注意一下，在跟练的时候有很多单腿蹦跳动作，大体重的人一定要小心，特别是一些关节稳定性比较差的人，如果每跳一次都发生歪斜、扭转，很容易受伤，最好穿着减震的运动鞋跳，千万不要光着脚，网上有很多小姐姐跳得很漂亮，因为小姐姐本身髋关节灵活性，有些人髋关节灵活性差，为了强行去完成拍腿的动作，会弯腰去代偿，这样会给腰椎增加不必要的风险，大家要记住，核心是用来稳定的，不到万不得已，不要牺牲脊柱的稳定性来代偿，拍不到腿就不要勉强。

除此之外还有刘老师本身体力超常，他直播时经常让你不要勉强，是真的希望你休息一下，跟不上就跟不上，不要强行头铁，运动要讲究循序渐进！刘老师的本人身材很棒，是很多人向往的身材，但是想要这种身材，光跳健身操是远远不够的，刘老师肯定是下播之后还进行了非常多的力量训练，并且长年累月的坚持才能有这种身体状态，单纯的节食加跳操只能让你短暂的变瘦，心肺功能变好，但是不能变壮，如果想要变壮，还得配合力量训练才行。刘老师也曾说过一句话：“必须要力量训练训练，不然你就会输给地心引力！”

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

每天跑步的人与每天力量健身的人***两者身体素质差距有多大

这个差距只能用相比较的方式来评判，以我自己的锻炼经历来说，在同等条件下，每天跑步要比力量健身身体素质更好一些。

我刚上大学的那段时期，和朋友一起约好去健身房，坚持了半年，每天练胸肌，练二头肌，练腹肌和腰肌，练腿肌，加上一直吃蛋白粉，效果还算不错。当时的身体素质也还好，很长时间都没有得过感冒等小疾病。

后来学业开始忙了，每天早上上课，晚上上课，没有时间去健身房练肌肉，就开始在宿舍自己练，但是因为器材有限，当时还处了对象，精力也难免转移到了别的地方，所以力量健身这一块就放松了很多（准确来说是完全放松了）。这种东西就是一旦放松之后再想捡起来就会特别困难，尤其是还有其他一些事情牵绊着精力（比如我和对象搬出去住了），所以，过来人都懂吧？

大学快毕业的时候，发展意向不同我俩分手了，我又要忙着做毕业设计，又要开始为自己毕业之后的工作找出路，每天压力真的很大，那时候的解压方式就是抽烟。一天快一盒烟我也真是扛不住了，天天晕头转向，完全没办法集中精力的去做我想做的事情。后来就把解压方式改成了跑步，夜跑。

为啥选择了夜跑呢？因为夜跑不耽误我白天做毕业设计和找工作的时间，又能够缓解我这一天坐在电脑前的疲劳，晚上睡觉的时候也可以完全放松，不用每天脑子里都是乱糟糟的，思考那些有的没的事情，实话实说，解压效果很棒。

再然后是，这种夜跑我坚持了一年多，在进入职场工作之后，我还坚持了得有半年多。随着不断跑步，我最明显的感受就是身体变得比以前轻了，不是体重方面的轻，而是轻盈的轻，全身轻松应该就是这意思。如果非要做个比方的话，那就是感觉一跑一跳都能比以前远了很多，没专门测过，但是我很确定要比锻炼力量的时候跳的更远。

我感觉在我练习肌肉和力量的时候也没有像当时跑步那段时间那么舒服，只能每天感觉到力量的增加，但从未感觉全身心的轻松。而且在测肺活量的时候，也明显比以前多了好几百。

所以这两种运动给我的感觉就像是力量锻炼，更偏向于肢体，或者说肌肉；而坚持慢跑则是不只是全身体外的一个锻炼，还包括体内各个器官的性能提升。对了，还有一个重要的明显地方，那就是我和新女朋友每天晚上能够坚持的时间变得更长了，增了二十多分钟左右吧，嗯……很明显。