华新社体育网

孩子有必要从小参加体能训练吗

现有有不少家长存在重智轻体现象，忽视对孩子身体素质的培养，导致儿童普遍身体素质呈下降趋势，所以我认为孩子有必要从小参加体能训练，下面我来谈谈：

一、孩子从小参加体能训练的好处

提高孩子的运动能力

中小学阶段是身体发育最为迅速的时候，这个时期加强体能的锻炼，有利于孩子的骨骼生长、增加柔韧性、免疫力等多方面的速度特质。这个时候儿童骨骼可塑性好、肌肉的弹性好，关节韧带的伸展度较大，越早打下基础，对以后掌握各种运动帮助越大。

增强身体素质

从小进行体能训练，能增强身体素质。运动可以使肌肉纤维增粗变大、弹性加强；运动则能够加强韧带的力量，使关节更具韧性；运动可以促进心脏系统的发育，供血能力得到极大提高。

增强思维能力

在人体生长过程中，神经是发育最早的系统。在运动时，神经细胞反应灵活迅速，兴奋程度和抑制过程都会得到增强，平衡性和灵活性得到提高。运动促进了神经系统的发育和完善。

二、怎样适当地对孩子进行体能训练

0～3岁：锻炼运动协调能力

可进行攀登、爬行、跑、跳，以亲子互动为主。

时长：每天累计活动总时间需达到180分钟。

3～6岁：户外活动

可进行跳跃性运动（跳高、跳操、跳舞），或游泳、球类运动等。不可承受经常性高强度运动。

时长：每天累计活动总时间需达180分钟，其中中等强度活动需60分钟。

7～10岁：定向培养运动能力

避免参加对抗性高强度项目。以球类运动和跳跃运动为主。避免长时间高强度活动。

时长：每天累计≥60分钟的中、高强度身体活动，每次持续≥30分钟；每周≥3天的锻炼肌肉力量的抗阻运动。

11～16岁：以弹跳为主的运动

如跳高、跳绳和引体向上等，对身高增长有利，同时可以选择游泳、健身操、球类运动等。强度：中、高强度为主，但避免长时间高强度运动。

时间：每天累计≥60分钟的中、高强度身体活动，每次持续≥30分钟；每周≥3天的抗阻运动。

总结：从小进行体能训练对孩子来说是个很大的帮助，不过还是要以孩子的兴趣为主，尽量不要强迫孩子，可以寓教于乐，和孩子一起感受运动的乐趣。

让孩子从小跑步有什么影响

从小培养孩子跑步的习惯，不仅能够对他们的身体健康产生积极影响，还在心理和社交能力方面带来诸多益处。以下是从多个角度分析从小跑步对孩子的影响：

1.身体健康的提升

心肺功能增强：跑步是有氧运动的一种，能有效提升心肺功能，增强心脏泵血能力，提高肺部通气量。

肌肉与骨骼发展：定期跑步可以加强孩子的下肢肌肉力量，有助于骨骼健康发育，提高骨密度，预防儿童时期骨折和弯曲。

控制体重：跑步能高效燃烧卡路里，帮助控制体重，预防儿童肥胖，为健康成长奠定基础。

2.心理健康的促进

情绪调节：跑步时体内会释放内啡肽，这是一种“快乐激素”，有助于改善孩子的情绪和缓解压力。

自信心建立：通过跑步达到的个人目标（如完成一个跑步比赛）可以增强孩子的自信心和自我价值感。

习惯养成：从小跑步帮助孩子树立积极的生活态度，培养持之以恒的精神和面对挑战的勇气。

3.社交技能的发展

团队协作：参与团队跑步活动可以增进孩子与他人的合作能力，学习如何在集体中发挥作用。

交友机会：跑步常常带来与其他孩子交往的机会，有助于拓宽社交圈，提高社交技巧。

遵守规则：跑步训练或比赛中的规则意识，能够让孩子学会遵守规则，尊重他人。

4.学习表现的影响

集中注意力：跑步后，孩子能更好地集中注意力，在课堂学习中表现出更高的效率。

记忆力提升：有氧运动如跑步被证明可以促进大脑记忆区域的发展和功能，从而提高记忆力。

时间管理：参与跑步活动的孩子需要学会如何分配学习与运动的时间，这有助于他们未来更好地管理自己的时间。

5.建议

逐步增加强度：开始时不要过度强调跑步的强度和距离，应让孩子逐渐适应跑步。

安全第一：确保跑步环境的安全，避免硬地面，选择适当的跑鞋，防止受伤。

乐趣为主：将跑步变成一种游戏或挑战，而不是单纯的锻炼，以保持孩子的兴趣和积极性。

总之，从小让孩子跑步是一项有益的长期投资，它不仅能促进孩子的身心健康，还能帮助他们建立良好的生活习惯，提升社交技能，并在学习和生活中表现出色。通过恰当的引导和适度的监督，跑步可以成为孩子成长道路上的一大助力。