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九天,我是如何从跑步一公里成长到五公里。

从训开始跑步到现在已经有24天了，成果是瘦了4kg。本人在运动上是努力既有收获型选手

刚开始跑步呢，一次只能跑一公里，心脏的急速跳动迫使自己停下来。

那么初跑者应该是减少运动强度，增加运动时间。所以后来再跑步我就分阶段跑。

以上是我跑步的倒叙列表。每天跑多少上面有显示，从开始跑3公里需要慢走2-3次，每次走大概150米。到5.25号，可以一口气跑5公里，这是一个循序渐进而又美好的过程。

受伤之后会给自己不跑步的接口，一周可以只跑三四次，也可以两周跑13次，但是千万不要给自己找别的理由。我的目标是怎样，不要自己给自己设置完成目标的障碍！

跑步的时候注意自己脚落地的姿势，尽量使自己安全一些不要崴到脚。

特别注意拉伸的时候，不要用力过猛，这是我吃过的亏。跑完拉伸会让自己有特别爽的感觉，但是千万不要一下子用力过猛。拉伸适合拉伸部位的拉伸感，微微疼就好，一个拉伸动作可以刚开始幅度小，慢慢加大，找到一个适合自己的程度。

注意出汗后的身体状况，不要猛的喝水，会让自己不舒服，不要满身大汗直接去洗澡。

不要淋雨跑步，这样你会很潇洒同样也很傻！

因为我是五月开始跑步，天气已经很热了，所以跑前没怎么拉伸过，到了天气冷一点的时候，跑前拉伸有助于跑步的效果。

跑后拉伸的好处有多少我不知道，我就说个我钟意的

减脂跑步同样也会增加腿部肌肉，这样出来是肌肉是往外成圆形增长，如果跑后不拉伸就会有一个疑惑:为什么我经常跑步腿还那么粗？

是的，都是肌肉也逃不掉粗的命运，拉伸的效果之一就是让肌肉从圆形拉扁，成长条型生长，so。。。

跑步的时候，难免一直在想着还有多远一公里，还有多远两公里。

特别在跑步与慢走增加的过程中，自己的心里会无时无刻不在跟自己讲，马上就可以走了。这样是阻碍自己跑步进步的

我跟清楚的知道有一次我跑步过程中，实在是无聊，就在想工作中的某件事应该如何去解决，哎，我发现跑步的时候脑子特别好使，对于不同问题会想出不止一个解决方法。当我考虑完这些解决办法的时候，离我那一次走路已经过去好长一段路了，我还在跑，而且感觉很轻松。 是的，跑步时分散注意力可以让自己跑的更好。

在跑步中插入慢走不是长久之计，但是当你的体力可以支撑你继续跑下去，你就告诉自己你能行。相信我，到那个时候，你不想停下，一往无前的向前吧。

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新手想每天坚持跑步***每天从五公里开始练你觉得合适吗

对于运动新手来说，5公里跑绝对超过他们的实际运动能力和身体承受能力。这是一个不恰当的跑量，会引发运动风险；另一方面，新手也跑不动，就算硬撑完成了一次，第二天、第三天身体持续的酸痛和疲劳，会令其想撑也撑不下去。对于已经具备了5公里跑的老司机来说，一成不变的“5公里跑”也不是什么好主意。因为身体完全适应了这样的节奏和强度，无论是想进一步提升减脂、心肺功能，还是跑步能力，都必须在跑步或锻炼方案上做出改变。

跑步有“通风”作用。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。你的“泵”力也会随着跑步大增。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

运动效果的好坏，最根本的保证是锻炼者能否长期坚持。某甲虽然每天跑5公里，但只坚持了1周就放弃了。而某乙一周跑3次，每次3公里，已经坚持了半年。显然，后者的锻炼效果肯定好，而前者可能没有任何效果。简单的事，重复做。只要坚持得足够久，就会有回报。跑步锻炼就是这样一件事。即“坚持跑步”本身最有必要，最重要。是不是每天都要跑，一跑就跑5公里，那得视运动者的具体情况而定。

新手想每天坚持每天跑步，从五公里开始练不合适。因为一开始跑步目标定的过高，都很难坚持下来，跑步必须要循序渐进，只有体力各方面逐渐适应再开始增加才可以，跑步必须是一个递进的过程。注意继续坚持和调整你的锻炼方法，你就会健康减肥超重主要是由于能量摄入过多，多余的能量以脂肪的状态储存在人体内，导致身体脂肪过多。

有运动，就要有休息，身体才能得到恢复，运动能力才能提高。每天跑，剥夺了身体休息和恢复的机会，反而易引发过度训练的风险，甚至运动伤害。