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跑步心率时心率过快,长期这样对身体健康都会造成什么影响

跑步时心率处于“无氧状态”，如果真是无氧代谢来供能，那么跑步的时间就不会长！因为人体的无氧代谢就两种：三磷酸腺苷-磷酸肌酸体系（磷酸原体系，能提供15秒以内的极大强度运动能量供应）和糖酵解体系（能提供3分钟以内的超大强度能量供应），所以超过4分钟的跑步，有氧代谢能量供应体系就得要加入。

其中的磷酸原体系，可以在消耗后快速的恢复，一般在1~2分钟就能完全恢复，所以短跑、举重等运动员会在几分钟就能做一个全力动作。但在长时间的运动中，磷酸原体系由于身体的持续消耗，不可能得到及时的补充恢复，自然也就不能维持这样的极大运动状态了。

许多跑者一跑步心率就狂飙，说什么都不肯降下来

许多跑者一跑步心率就狂飙，说什么都不肯降下来。尽管配速也不快，而且自我感觉跑得还很轻松。但是心率数值摆在那呢，有的人甚至一直都在最大心率附近徘徊。这大都是有氧基础差，心脏能力弱造成的。

跑步时心率在无氧心率区间，就变成了无氧运动。无氧运动可以锻炼肌肉，增加肌肉爆发力，以及最大摄氧量。不过，短期的无氧运动可以，如果长期进行无氧运动，尤其是无氧跑步，将会给我们的身体带来很大的危害。

有氧基础差，心脏还不够强壮，难以承受5′40″配速下的运动强度

有氧基础差，心脏还不够强壮，难以承受5′40″配速下的运动强度，心率自然而然就会升高。这么高的心率之所以没有出现不舒服，那是因为180次/分钟的心率还没有到达你的最大心率，你的最大心率可能会在200次/分钟左右。排除掉心率监测设备的问题。如果你的心率直到跑完都一直在180附近，那就是有氧基础差了。

运动能力的提高需要一个过程，任何运动，都应该根据身体的实际情况，循序渐件去运动和提高运动能力；跑步也是如此，不经常跑步的人，一开始跑步，或者跑步加速过快，心率容易提高，应当多慢跑，逐渐适应，逐渐加速。

长年跑步的人，心肌能力强，静态心率低

长年跑步的人，心肌能力强，静态心率低，在跑步时，对跑步速度的掌控能力强，心率的变化也相对平稳。就跑步的过程而言，跑步前应该注意热身活动，跑步后，要逐渐加速，不要攀比跑步；当感觉到心慌、胸闷，或者头晕时，应及时减慢跑步速度。

此外跑步时佩戴的手环或心率表也可能存在一定的误差，虽然这个误差在可接受的范围内。监测心率时不仅要注意瞬时心率的高低，也要注意锻炼时平均心率，瞬时心率过高或过低，可以通过改变跑速，平均心率高低，尤其是能否保持某一范围的心率对锻炼者来说也非常重要，往往决定锻炼成果和健康状况。

心率确实与寿命呈一定的反比关系，心率越快，寿命越短

心率确实与寿命呈一定的反比关系，心率越快，寿命越短，这一规律在哺乳动物界均适用。但心率重要，并不说明心率是决定寿命的唯一因素，人的寿命与基因遗传、环境、心理、多种疾病和意外等有关。而且人的心率也不是一成不变的，可以通过改善生活方式，达到最佳心率。

比如慢跑、快走等，尤其推荐瑜伽和太极拳。比如与世无争、遇事淡定、少挫败和易怒，遇事很容易达到“心理平衡”。同时打太极还有助于抑制交感神经的兴奋，提高迷走神经的兴奋，从而减慢心率，保持心脏的健康。

跑步时心率不齐***对身体健康有哪些危害

心率不齐是目前发病率数据较高的疾病之一，心率不齐多见于中老年群体。心率失调形成因素与饮食、工作压力、生活压力、不良生活习惯、疾病等有关。跑步时心率不齐会影响患者的血液循环，心率出现异常会改变人体心房和心室收缩。可能会进一步引发心悸、胸敏呼吸困难症状等症状，应予以重视。

一、跑步时心率不齐的危害

导致心脏病发作，心率不固定会导致患者心脏病发作。还包括窦性阻塞、心跳、心跳超速综合征等相关疾病，需要采取治疗措施。引起猝死，猝死是一种发病率高的疾病，猝死诱因与心脏疾病有关。另外，室性心动过速、室颤、传导阻滞引起的心率失衡等猝死的概率很高。此外，心房颤动、心室颤动等很可能发生，都是危险的心率异常，心房颤动的情况下会导致心力衰竭。室颤容易引起猝死。特别是对自己心脏有问题的人来说，心率异常容易导致心脏突然受损。

二、心率在什么范围内正常

心率的速度与年龄等多种因素有关，相对来说，成年人的心率在60-100次/分钟相对合理健康。刚出生的孩子心率可能更高一些。120-130次/分钟。与同龄人相比，女性的心率比男性略高、略快。为此，如果心率为每分钟75次，则基本上是健康的。心率的速度还与情绪、愤怒、愤怒等外部因素有关。另外，在运动状态下，人们的心率可能会加快。例如，手术会使身体变弱。这时候心率往往很低，有些人可能每分钟不到60次。

由上可知，适当的轻度运动对沟通气血比较好。在这个过程中可以顺利地气血。比如打太极拳，练气功就好。照顾好身体，能很好地达到调节心跳的目的。然后平时最好保持良好的生活习惯。吸烟、喝酒都是不好的，最好改变不好的生活习惯，例如繁琐和危险的工作。